Wyznaczanie stref wg Friel'a

[Milosz600]

Witam forumowiczów
Biegam od ok 3 lat. Ostatnio przeczytałem książkę Joe Friel'a "Trening z pulsometrem" i postanowiłem zastosować się do jego zaleceń treningowych. Dotychczas biegałem w strefach tętna opartych o HRmax a po przeczytaniu lektury postanowiłem wyznaczyć swój próg mleczanowy i wyznaczyć strefy zgodnie z tabelą zawartą w książce. Zrobiłem sobie test 30 minutowy w którym uzyskałem średni puls z ostatnich 20min. 182 bpm. Biegam z pulsometrem Polar RS300x w którym strefy tętna wyznacza się w % od HRmax. Moje tętno maksymalne jakie udało mi się uzyskać wynosi 206bpm, natomiast wg tabeli Friel'a wynosi 194+. Moje pytania brzmią czy zmienić HRmax w pulsometrze? Czy ustawić strefy w % od progu mleczanowego czy HRmax z tabeli? Czy dobrze wykonałem test gdyż 182bpm jest to 88% z 206bpm a z tego co jest napisane w książce próg mleczanowy mieści się pomiędzy 75 a 85% tętna maksymalnego.
Dziękuję i pozdrawiam

[klosiu]

194+ to znaczy 194 i więcej bpm . Chociaż być może po prostu za słabo pobiegłeś test. Zrób go parę razy w kilkutygodniowych odstępach i co najwyżej skoryguj.
Strefy ustaw w % hrmax, powyżej progu mleczanowego jest strefa 5 (a,b i c), ale tego moim zdaniem nie ma co rozróżniać w bieganiu. Ja mam piątą strefę jako jedną, czuję kiedy trenuję dookoła progu (strefa 5a) i to mi wystarcza, nie potrzebuję więcej stref w treningu biegowym.
Wysoki próg mleczanowy (w zasadzie jest to próg maksymalnej równowagi mleczanowej) świadczy o dobrym wytrenowaniu, ja mam rowerowy próg na 90% hrmax, a biegowy nawet na 92-93%. Ten próg jest trenowalny, więc im wyżej, tym lepiej.