Benny „THE JET” Urquidez o bieganiu

[Licho]

Pozwolam sobie zamieścić rady mistrza kick boxingu. Mimo że facet nie jest biegaczem, bieganie traktuje raczej jako jeden z elementów treningu to myślę że jego rady są interesujące.

Jak należy biegać?

Istnieje kilka sposobów trenowania biegów. Kiedy zaczynamy biegać pierwszą milę najlepiej jest przebiec pól mili , a potem ćwierć mili spacerować , a na koniec przebiec sprintem ostatnie ćwierć mili. w taki sposób należy biegać przez dwa tygodnie. Kiedy przechodzimy do biegania 2 – mil powinniśmy rozłożyć czynności w następujący sposób : najpierw biegniemy mile , potem ćwierć idziemy , następnie ćwierć mili przebiegamy sprintem., kolejne znów idziemy , a ostatnie ćwierć przebiegamy sprintem. Maksymalnie wystarczy nam przebieganie 6 mil. Jak to już osiągniemy to powinniśmy starać się zachować kolejność czynności jak opisane powyżej tylko pierwszy odcinek przebiegany wydłuży się do 5 mil.

Czy powinno się biegać używając specjalnego wyposażenia?

Poza butami odpowiednimi do biegania dobrze jest mieć ochraniacz szczęk , aby nauczyć się oddychać przez nos.

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos?

Oddychając przez nos możemy kontrolować uderzenia serca. To jest właśnie to co daje nam wytrzymałość. Możemy wtedy wprowadzić bardzo dużo powietrza do płuc, a płuca pozwalają nam kontrolować uderzenia serca.. Także na ringu trzeba wkładać sobie ochraniacz szczęk, a wtedy oddycha się jedynie przez nos.

W jakich godzinach najlepiej jest biegać?

Najlepiej jest biegać miedzy godziną 5 a 6 rano. Rano nasz brzuch jest pusty, nasz umysł najlepiej pracuje i jesteśmy w stanie najciężej biegać. Także powietrze rano jest najczystsze w ciągu całego dnia. Następne najlepsze godziny to przedział między 10 a 11 wieczór.  Co prawda nie jesteśmy już w stanie wykonać największego wysiłku , ponieważ w brzuchu mamy jedzenie, ale chociaż powietrze jest czyste.

Dlaczego sprint jest ważny?

Sprint jest ważny dla rozwoju pęcherzyków płucnych. Trzeba nauczyć się robić sprint na czas i kontrolować w tym czasie rytm uderzeń serca. Wzorzec oddychania powinien być taki sam jak przy walce na ringu. Sprinty są odpowiednikiem rzeczywistej walki czy ataku.
Jakie korzyści daje bieganie po górkach?
Przy bieganiu po górkach biegamy tylko długimi krokami. W rzeczywistości taki bieg bardziej pomaga rozbudować nogi niż daje prawdziwą wytrzymałość.

Po jakiej powierzchni najlepiej jest biegać?

Najlepiej jest biegać po trawie lub żwirze. Nie powinno się biegać po chodniku jeśli ma się inne możliwości. Jak zapobiegać urazom stóp podczas biegania?
Należy zakładać dobre buty do biegania i znaleźć sobie odpowiednią nawierzchnię do biegów. Powinno się też poznać swój limit biegania.


Czy można zapobiec bólom w bokach podczas biegania?

Po pierwsze należy się upewnić że brzuch jest pusty. Następnie należy uświadomić sobie swój własny sposób biegania. Powinniśmy upewnić się, że podczas biegu mamy cały wyprostowany kręgosłup w górę i nie przemieszamy się na boki.

Czy korzystne jest bieganie z ciężarkami przy kostkach?

Jedynym miejscem gdzie można przyczepić ciężarki, jest talia. Dzięki temu nasz ciężar rozkłada się symetrycznie. Jeśli ciężarki przyczepi się do nóg to szybko się zmęczymy. Kiedy nogi są zmęczone łatwo doprowadzić do kontuzji.

Czy do rozbudowania wytrzymałości lepsze jest wspinanie czy bieganie?

Nie istnieje żadna inna forma , jeśli chodzi o rozwijanie wytrzymałości , którą można by uznać za lepszą niż bieganie.

Czy lepiej jest ćwiczyć po czy przed bieganiem?

W obu przypadkach. Dzięki ćwiczeniom przed biegiem, możemy rozruszać sobie mięśnie. Natomiast jeśli jesteśmy rozgrzani po biegu, jesteśmy w stanie w stanie rozciągnąć się trochę bardziej niż na początku. Poza tym dzięki temu możemy uspokoić mięsnie po wysiłku nie powodując skurczy.

[lukasz]

Quote: from Licho on 1:16 pm on Nov. 25, 2003
Pozwolam sobie zamieścić rady mistrza kick boxingu. Mimo że facet nie jest biegaczem, bieganie traktuje raczej jako jeden z elementów treningu to myślę że jego rady są interesujące.

faktycznie "interesujące", zwłaszcza kawałek o ochraniaczu szczęki

(Edited by lukasz at 2:03 pm on Nov. 25, 2003)

[romek]

widocznie specyfika biegania do kick boxingu jest inna

czy jak przestanę oddychać, to serce mi przestanie bić ? wolę nie sprawdzać

No i facet ma jakiś strasznie duży nos - może dlatego, że już parę razy rozmiękczony - skoro potrafi wciągnąć więcej powietrza niż ustami

[Licho]

Nie żebym bronił Bennego , ale może to nie  kwestia wielkości nosa lub jego rozmiękczenia a przyzwyczajenia i tempa biegu.

[romek]

no faktycznie - może te jego sprinty to jakieś wolne