Problem z bieganiem na 1000m

[xensqe]

Witam,

Obecnie przygotowuje się do egzaminu na 1000m, przeczytałem ogromne ilości artykułów, tematów na forum, lecz poczułem sie jeszcze bardziej skołowany. Postaram sie szczegółowo przedstawić moja przeszłość biegowa oraz stan obecny, jednak zaznaczam ze mam nikła wiedzę o bieganiu.

Moja przygoda z bieganiem zaczęła się 3lata temu, zaczynałem spokojnym acz częstym biegiem, trening trwał ok 50min 5 razy tygodniowo. Ten "plan"' trwał ok. 6miesięcy. Przygotowywałem sie tym samym do rajdu wytrzymałościowo-siłowego. Po tej imprezie miałem przerwę i wróciłem do biegania w formie jedynie dbania o kondycje, bawiąc się rożnymi sposobami. Na początku ubiegłego roku zacząłem z namiętnością biegać 3km 3 razy w tygodniu, jednak czas ok 13min nie zadowalał mnie zupełnie.

Od Września ubiegłego roku zacząłem trening pod 1km. W założeniu biegałem 2x tygodniowo dystans km i 2x 20min truchtu i podbiegi i skipy. Jednak nie widziałem żadnego progresu, mój czas to ok 3:50. (Stosowałem filozofie im ciezej tym lepiej, może tu leży błąd) Zostało mi 5 miesięcy na zejście do ok 3:15. W tym momencie realizuje ten trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2450 z łatwością robię LEVEL 2. Jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 185 wzrostu, 85kg. Tu pojawia się moje pytanie, co muszę istotnego wiedzieć aby osiągnąć swój cel? Czy tym programem jestem w stanie poprawić swój czas o 30s?

Dziękuje serdecznie za wszystkie pomocne opinie
Pozdrawiam Miłosz

[Rolli]

Dozuc raz w tygodniu 10x100 w 19-20s potem troche szybciej. W ten sposob nauczysz sie troche szybciej biegac.

Za 2-3 tygodnie 5x200 w 38s i 3'pausy. Potem 5x300, 5x400, 6x200, 6300 itd

Taki trening 1x w tygodniu.
1x 4-5km+podbiegi
1x 7-9km

4xtrening jest lepiej...

Pozd.
Rolli

[xensqe]

Dzięki za odpowiedz.

Jestem w stanie trenować 4 razy w tygodniu jeśli będzie taka potrzeba.

Uważasz ze ten trening jest lepszy od interwałowego? I ze w 5 miesięcy uda się zbić te 30s?

Pozd.
Miłosz