Trening wg. Ingrid Kristiansen

[kledzik]

Ingrid Kristiansen przedstawiac biegaczom nie trzeba. Genialna biegaczka z Norwegii ustanowila w polowie lat 80-ych rekordy swiata na 5.000m, 10.000m, 21,1km i w maratonie. Ten ostatniu (2:21.06) przez wiele lat uchodzil za niemozliwy do pobicia.
Ingrid biegala ok. 8.000 km rocznie. Nie, nie koniecznie musimy brac z niej przyklad Warto jednak przygladnac sie dokladniej jak skonstruowany byl jej trening:
67% stanowily dlugie i bardzo wolne biegi
20% dlugie acz odrobinke szybsze, w strefie tlenowej jednak (tzn. bez zadyszki)
3% szybkie biegi (na progu tlenowym)
1,5% krotkie interwaly
2% dlugie interwaly
3,5% zabawa biegowa
3,5% zawody

Jak widac 87% to dlugie i spokojne (a nawet bardzo spokojne) biegi. Warto aby wzieli to sobie do serca szczegolnie poczatkujacy biegacze, ktorzy kazdy niemal trening zamieniaja w zawody probujac pobic kolejny rekord trasy.

kledzik

[Montano Corridore]

Ciekawe jak wyglądały te długie bardzo wolne. Może się okazać,że to było tempo 4.30/km a te trochę bardziej żwawe po 3.50 na przykład.
Szkoda,że nie znamy tych powyższych wartości.

[Ibex]

Powiem tak.... i Montano ma rację i Kledzik. Montano zauważ, że dla Pani Kristiansen 4.30 mogło być tempem spacerowym. A nie sądzę aby 4.30 dla biegacza biegającego rok było to tempo spacerowe. Ogólnie moim mottem podczas treningów jest .... Aby trening nie stał się zawodami

[wojtek]

Pominieto bardzo wazny szczegol . Kristiansen , owszem biegala duzo ale zima prawie wylacznie na nartach biegowych .

[krzycho]

Pamiętam, choć pacholęciem podówczas byłem, że na olimpiadzie w Seulu Ingrid zeszła z trasy maratonu i komentowano to przetrenowaniem i nadmierną liczbą startów.
Jak to było, ktoś pamięta więcej?

[kledzik]

Mysle krzycho, ze pomyliles Kristiansen z inna znakomita reprezentantka Norwegii Grete Waitz. To ona odpadla w Seulu. Jej specjalnoscia byly maratony nowojorskie. W 6 tygodni po olimpijskiej porazce zwyciezyla p raz 9. (!) w Nowym Jorku.

kledzik

[krzycho]

No może...
Albo moze Ingrid biegła na 10?

[harpaganzwola]

Ciekawy temat. Ktos może wie jak trenowała ta zawodniczka, jakie tempo treningów, w jakim terenie itp.

[ioannahh]

Ciekawe jak wyglądały te długie bardzo wolne. Może się okazać,że to było tempo 4.30/km a te trochę bardziej żwawe po 3.50 na przykład.
Szkoda,że nie znamy tych powyższych wartości.

a czy to cokolwiek zmieni?
predkosc predkoscia, ale intensywnosc to przeciez rzecz wzgledna. dla osoby A bieg spokojny (=tempo konwersacyjne= <75%hrmax) moze oznaczac tempo 5:00, dla osoby B tempo o minute szybsze/wolniejsze, a mimo to wszelkie przemiany w organizmie beda dzialac na podobnej zasadzie.

apropos - choc nie do konca : wczoraj trafilam na taki uroczy cytat z bloga Marcina Chabowskiego:

Zakładane tempo udało się utrzymać do 30km, po czym stopniowo zacząłem zwalniać. Bez grymasu na twarzy z lekkim oddechem i mocnym bólem wątroby zacząłem truchtać po 3:20 – 3:30/km.

[Pawel271]

Ładne tempo 3:30 u mnie to tempo interwałów
W takich sytuacjach czuje się taki malutki

[Runner11]

Ładnie ładnie, ja też właśnie zacząłem wolno biegać ( po roku trenowania ) Tempo z 4:30 spadło na 5:00 ale za to objętość poszła mocno w góre