dieta dla biegacza wegetarianina

[xrr]

witam, to moj drugi powazny wpis wiec
na wstepie pozdrawiam forumowiczow.

teraz do tematu. od jakis 2 tygodni
nie jem miesa wiec nie mam jeszcze do konca
sprecyzowanej diety. chcialbym sie
was spytac co mam robic ? co mam jesc ?
jest tu moze ktos w podobnej sytuacji ?
na co zwrocic uwage? czym sie zajadac
a czym nie ?

z gory dziekuje za odpowiedz. pozdrawim Adam

[proto]

Rozumiem , ze nie jadasz zadnego miesa , w tym ryb rowniez ?

[xrr]

tak.

[proto]

Temat wlaciwie do dzialu zdrowie , ale odpowiem .

Na madrej diecie wegetarianskiej nie zabraknie Ci niczego.
Jesli nie popadles w skrajnosci (weganie,fruktarianie,witarianie itp)
to dieta bedzie zbilansowana i pelnowartosciowa .
Na niedobor weglowodanow nie bedziesz narzekal .
Zwroc uwage na bialko (proteiny) . W zwiazku z tym dodatkowo zwieksz ilosc jajek ,
nabialu, nasion stronczkowych (groch . fasola , bob ) , ziarna (chleb pelnoziarnisty , musli )  
ziemniakow i soi .
Dodatkowo , pomysl o produktach zawiarajacych witamine B12
i zelazo , mozesz podobnie jak ja wspomagac sie gotowymi
suplementami takimi jak Vitaral , wtedy bedzie prosciej .

[deckard]

dokładnie.

jedyna rzecz na którą trzeba zwracać uwagę to żelazo i wit z grupy b.