trening uzupełniający

[gorczak6]

Czy warto uzupełnić swój plan treningowy o 45 minut pływania raz w tygodniu? Jaki wpływ będzie miał taki trening na wyniki w bieganiu?

[robbur]

Pewnie, że warto. Ważne tylko, żeby nie był to taki trening na zajechanie, żeby jednak dać czas na regenerację pomiędzy jednym treningiem biegowym a drugim.
tutaj masz zobrazowane jakie mięśnie są zaangażowane w pływanie. Ja traktuje basen tak samo jak ćwiczenia stabilności ogólnej, pompki czy brzuszki, a więc wzmocnienie całościowe.

[Pawel271]

Ja tak jak kolega wyżej warto i to bardzo. Potraktuj to jak spa spokojne pływanie później sauna pełen relaks jeżeli jesteś po mocnym treningu biegowym to świetnie się zrelaksujesz i szybciej odzyskasz siły.

[gorczak6]

ok, a może ktoś jest w stanie polecić jakiś konkretny zestaw ćwiczeń, które byłyby najbardziej przydatne?:)

[robbur]

Ja bym preferował ogólną zabawę w wodzie bez napinki na ćwiczenia. Trochę crawla, trochę grzbietu. Nie zaszkodzi nawet pobawić się w ropuchę, chociaż są dyskusje na tym forum temat szkodliwości żaby. Czasem sobie popłynę długość basenu pieskiem - to jest dopiero niezłe ćwiczenie na przypakowanie (a jak głupio przy tym wyglądam ). Głównie nastawiam się na wzmocnienie pleców, pośladów (znaczy się ogólnie mięśni przybiodrowych - coś jakby takie core stability) ale też traktuję basen jednocześnie jako aktywną regenerację. W linku z poprzedniego mojego posta masz ilustrację, które mięśnie pracują podczas poszczególnych stylów pływania - wykorzystaj to.