Mam na to powiedzmy jakieś 1,5 roku. Sprzęt jakim dysponuje to buty Kalenji czyli takie podstawowe, normalne ciuchy niestety nie oddychające, czy zatrzymujące ciepło. Wiadomo zbliża sie zima, na razie nie ma tragedii ale będzie coraz gorzej. W takim wypadku pierwsza sprawa, w co warto się zaopatrzyć aby biegać komfortowo? Czy ponadto pulsometr będzie pomocny w odpowiednim przygotowaniu ?
Dodatkowa 1-2 razy w tyg. chciałbym uczęszczać na basen. Czy możecie polecić jakiś plan, który pomoże mi osiągnąć zamierzony cel? Podejrzewam, że odpowiedni będzie urozmaicony trening tzn. zarówno wytrzymałościowy jak i szybkościowy. Basen chciałbym stosować w celach regeneracyjnych.
Odnośnie czasu na trening to pod uwagę biorę dni oprócz wtorku oraz piątku. Zamierzam biegać głównie wieczorem, wiadomo z powodu zajęć szkolnych do południa.
I jeszcze jedna sprawa. Co z dietą? Czytałem dużo i mam nieco mętlik w głowie. Jedni proponują jeść wieczorem inni tylko uzupełniać płyny etc. Zminimalizowałem ilość słodyczy do 1 batonika lub nie na dzień. Chipsów czy gazowanych napoi nie spożywam. Powoli przerzuciłem się z białego na ciemne pieczywo. Prosiłbym jakiś link z dobrze rozpisanym planem co warto jeść, czego unikać.
W zasadzie powinienem od tego zacząć ale myślę, że nie jest to takie ważne. Ważę jakieś 68kg przy wzroście 171cm. Nie jest to chyba za dużo ani za mało, powiedziałbym w normie.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc!
P.S. Tempo ze starych pomiarów na 3km oscylowało około 5-6min na km. Dla informacji na egzaminie poniżej 2min i 46sek jest to najwyżej punktowany wynik oraz ponizej 6,76 na 50.
Więcej info http://www.cspsp.pl/nabor/ ( taka tabelka )
