Rower w treningu biegacza

[kledzik]

Niedawno ukonczylem lekture "Trening wytrzymalosciowy. Biegi" K. Hottenrotta. Autor cieszy sie zasluzona slawa najlepszego niemieckiego teoretyka w sprawach zwiazanych z biegami dlugodystansowymi. Rower (a rowniez rolki, bieg na nartach i plywanie) odgrywa duza role w treningach Hottenrotta. Ponizej zamieszczam tlumaczenie fragmenciku ksiazki, zatytulowanego "Run&Bike" , czyli 2-ch biegaczy i jeden rower:

Przy Run&Bike biegniesz lub jedziesz na rowerze na zmiane ze swym partnerem. najlepiej jezeli jest to rower gorski. Nie ma zadnych ograniczen jezeli chodzi o dlugosc poszczegolnych odcinkow. Trening moze trwac do ok. 3-ch godzin. Intensywnosc wysilku jest uzalezniona od profilu trasy, powinna jednak miescic sie dla biegacza w zakresie WB2 (80%-90% tetna max.), podczas gdy rowerzysta jedzie w wyraznie regeneracyjnym tepie. Run&Bike znakomicie sprawdza sie jezeli 2-partnerow reprezentuje rozne poziomy, a chca trenowac razem. Zamiany biegu i jazdy na rowerze umozliwiaja bardzo dlugi trening, bez zbytniego obciazenia aparatu ruchu. Przy niskich temperaturach trzeba jednak uwazac, ze po biegu bedziecie na rowerze marznac. Dlatego koniecznie musicie zabrac z soba ciepla kurtke, ktora bedziecie ubierac wsiadajac na rower.

kledzik

[blablapunktde]

popla musisz wszystko wypaplac !!!

to moj ulubiony Trening....
musze tu tobie ale zwrocic uwage ze oboje musza miec rowny poziom...... jezeli nie to osoba na rowerze (slabsza) nie ma szans na spadek Hr do GA1

[Marcos]

kledzik w twojej książce RW jest opis treningu rowerowego, jest napisane że to niezbędna część treningu biegowego i wykorzystywany powinien byc jako czynna regeneracja.
D. Baumann nie wyobraża sobie treningu bez roweru.
a 3 krotny trening na rowerze w tyg (głownie interwały) mocno przyczynia się do poprawy czasu na 5K o 30s

[kledzik]

Tym chyba miedzy innymi charakteryzuje sie niemiecka szkola biegu. W Polsce panuje opinia, ze rower i plywanie "zamulaja". W najlepszym wypadku jezdzimy na rowerze lub plywamy aby w ten sposob ustrzec sie kontuzji, czesto jednak z wyrzutami sumienia, iz z kazdym przyduszeniem pedala zmiejsza sie nasza szansa na dobry biegowy wynik. W Niemczech tzw. sporty alternatywne (rower, rolki, bieg na nartach, plywanie, nordic walking, aquajogging i inne) sa traktowane jako integralna czesc treningu biegacza.

kledzik

PS. Ciesze sie Marcos, ze czytasz ksiazki, ktore Tobie przesylam.

[gato]

Mogę  cztery słowa?
Co to za książka?

[blablapunktde]

Ausdauersport. Laufen
Ausdauerprogramme Erfolgstraining fĂźr alle Sportarten

sa stare 10lat ale jare
Autor Hottenrot

[Marcos]

no właśnie co do książek to aktualnie są one wszystkie starannie zapakowane i gotowe jutro do wysyłki.
z tym że wyśle je nie bezpośrednio do ciebie tylko na adres w Gdańsku, chwilowo nie mam pęgi a znaczki trochę wyniosą.

Dlatego        gato       nie odpowiem ci na pytanie jaka to książka, ale
blabla.de trochę się pomylił, to nie ta pozycja
to książka z serii Runners World i sprzed 2 lat nie 10, niestety jest ona spakowana w paczce, a stron tytułowych nie kserowałem.

tak wogóle to dużo mi ta lektura dała, szczególnie jeśli chodzi o plany do 10km, i całą "obróbkę" treningu biegowego czyli krafttrainning i rad-training.

[blablapunktde]

halo Kledzik

[kledzik]

Quote: from blablapunktde on 7:16 pm on Mar. 19, 2003
halo Kledzik

Halo blabla

kledzik

[blablapunktde]

dlugo pisales........