Skip i wieloskok

[Janek]

Fachowiec nigdy mi nie pokazał wieloskoku, więc podobnie jak filipp staram się naśladować trójskoczka. Wg pana Skarżyńskiego wieloskok jest najbardziej skutecznym ćwiczeniem wyrabiającym siłę biegową, autor podręcznika stawia go nawet wyżej niż skipy.

Na treningach wplatam w trucht niezbyt długie, mniej więcej 30-skokowe fragmenty wieloskokowe. Staram się przy tym spełnić dwa warunki:
1) robić wieloskoki kiedy już jestem dobrze rozgrzany i porozciągany, najlepiej jak już przynajmniej pół godziny treningu mam za sobą
2) kiedy mam pod sobą miękką (ziemną) nawierzchnię, nigdy na betonie lub asfalcie.

Jeśli nie spełniałem powyższych warunków od razu lekki ból w miejscach poważnych kontuzji sprzed roku dawał o sobie ostrzegawczo znać. Jako ignorant zapytuję fachowców czy dobrze robię?

(Edited by Janek at 6:06 pm on Dec. 3, 2002)

[wojtek]

Skoro nie widac to trudno potwierdzic

[Adam Klein]

Wojtek, co sie stało? Podpis zmieniłeś ! Nowa znaczenie i polskojęzyczny ! Cóż za zmiana!

[wojtek]

Podobno tylko krowa nie zmienia pogladow

[Marcos]

)  dokładnie Wojtek
my krowami nie jesteśmy!

[Scoco]

Takie krotkie pytanko w temacie: ile skipow i wieloskokow proporcjonalnie do przebiegnietych tygodniowo kilometrow oraz typu treningu (dlugie dystanse)? Wplatac je do rozgrzewki? Jesli tak, to na jak dlugo?

[foma]

Nie można tego tak przeliczać.Są to głowne elementy treningu sprinterów.Skipping służy poprawie szybkości, a wieloskoki siły.I jedno i drugie jest też potrzebne biegaczom na dluższych dystansach, ale nie w tym stopniu.Ale raz w tygodniu solidny tego typu trening nikomu nie zaszkodzi byleby nie w okresie startowym.foma

[Scoco]

Mozesz rozwinac slowo "solidny"?

[foma]

Przede wszystkim jakość wykonywanych ćwiczeń.Czyli np w wieloskokach nie chodzi tak naprawdę o długość  skoku, a jego wysokość.W skippingu też nie chodzi o posuwanie się do przodu, a o szybkość i wykonuje się je prawie w miejscu.Więc jeżeli zrobi się to tak jak się należy to np 10x30 m i jednego i drugiego bez opylania, czyli prawie w miejscu to uważam, że jest to solidny trening.Zwykle przechodzi się ze skipu i wieloskoków w swobodny bieg,Jak dojdą jeszcze np wieloskoki na jednej nodze, biegi z przyspieszeniem,czy zmienną szybkością i zabawa z płotkami,to jest to już bardzo solidny trening szybkościowy.Ale wszystko należy dostosowywać do wieku, możliwości, zdrowia.Takie wieloskoki to oczywiście na trawie,nie polecałbym ich wogóle starszym zawodnikom i tym,którzy kiedykolwiek mieli problemy z kolanami Mnie trochę zdziwiły wcześniejsze posty z zapytaniami na temat wieloskoków,ale sobie uświadomiłem, że duża część biegających nie ma styczności z klubem , trenerem.Bo nie sądze, żeby z tych form treningu zrezygnowali współcześni trenerzy.foma

[raner]

mnie też wydawało sie ze co to jest skip lub wieloskok to każdy wie , widocznie jednak nie. Proponuje poprostu, jak ktoś nie wie, spytać sie kogoś na pierwszym lepszym biegu ulicznym, napewno pokaże.    

[RobertD]

Quote: from foma on 7:49 pm on Mar. 6, 2003
Czyli np w wieloskokach nie chodzi tak naprawdę o długość  skoku, a jego wysokość.

?? Szczerze mówiąc to słyszałem o różnych wieloskokach, również "płaskich" i "na odległość".

[Janek]

A jak z ryzykiem kontuzji? Mam przeczucie (trochę poparte osobistymi doświadczeniami) że robienie skipów i wieloskoków jest dość agresywną eksploatacją naszych nóg niosącą znaczne ryzyko kontuzji. Szczególnie jeśli wykonywania tych ćwiczeń nie poprzedza rozgrzewka, rozciąganie i znaczna dawka truchtania. Robię ostatnio w ramach kilkunastokilometrowego treningu kilka serii po 100 wieloskoków na miękkim, skipy też, ale potem przez parę dni czuję ból w łydkach. A w ogóle to mamy sezon startowy więc może trzeba w ogóle odpuścić?

[wojtek]

W sezonie startowym tego typu siupki robi sie nie na wzrost formy ale na utrzymanie . A wiec ilosc i intensywnosc zmniejszona . Tak aby miesnie nadal pamietaly .