Jaki czas przerwy ?

[makarena2001]

Witam !
Zaczalem realizowac trening w/g planu "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych lub zaawansowanych" i znalazlem tam cos takiego :

Wtorkowy trening interwałowy – czyli długie odcinki w tempie startowym półmaratonu (T21), dziesięciu kilometrów (T10), pięciu kilometrów (T5). Przerwy krótsze niż czas trwania biegowego odcinka o mniej więcej ½ przy wolniejszych tempach do 1/3 przy szybszych.

Dzisiaj czeka mnie :

10min +2x4kmT21- dziesięć minut rozgrzewki plus dwa razy po 4 km w tempie startowym do półmaratonu

Powiedzmy ze moje tempo do polmaratonu to 4:40 czyli czas odcinka wyniesie ok 19 min . Z tego wynika ze odpoczynek
miedzy odcinkami bedzie trwal polowe czyli 9 min . Dobrze to czytam ? Nie za dluga ta przerwa ? Co robic w takiej przerwie ? Stac , chodzic , siedziec czy moze rozciagac sie ?

Z gory dziekuje za odpowiedz ;

Pozdr :
makarena

[bati]

Przerwa powinna być aktywna, tzn. zwalniasz tak, żeby zejść do ok. 70% tętna lub poniżej. Np. biegniesz 4km po 4:40, przerwa 9min 5:40-5:50 (możesz nawet wolniej) i kolejne 4km po 4:40.

[Adam Klein]

Bardzo dobra odpowiedź

[jass1978]

Moim zdaniem trochę za długa ta przerwa. Ja bym zrobił (robię) coś około 5-6 minut.