Czy mam HR max = 198?

[michal.paprocki]

Wczoraj przebiegłem półmaraton warszawski i generalnie 18km biegłem z alarmem na tętno ustawionym na 168. Przez cały ten czas rozmawiałem z kolegą biegnącym obok, także pomimo wysokiego tętna było komfortowo. Na 18km zacząłem biec dużo szybciej i ostatnie 0,5km praktycznie biegłem na maksa. Wykres tętna na linii mety to 198. Szczegóły z Garmin Connect jak poniżej:
http://connect.garmin.com/activity/75740136

I teraz mam pytanie czy to był skuteczny test na maksymalne tętno i czy mogę teraz przyjąć to 198 do wyznaczania stref treningowych?

[Buniek]

Nie był to dobry test. Gdy zacząłeś dochodzić do maksymalnego wysiłku byłeś już na tyle zmęczony, że nie mogłeś osiągnąć maksymalnego tętna. Twoje Hrmax jest prawie na pewno większe.

Jednym z warunków aby test dał wiarygodny wynik jest to aby przystępować do niego wypoczętym.

[MichalJ]

Możesz spokojnie przyjąć to tętno jako maksymalne

[michal.paprocki]

Dziękuję za odpowiedzi. A teraz napiszcie mi proszę jakie tętno mogę bezpiecznie (kardiologicznie) utrzymywać podczas godzinnego treningu. Czy mogę mieć długotrwałe tętno na 80% czyli 158-160? Biegam z alarmem na tętno i dostosowuję prędkość do tętna mając na celu bieganie danego czasu np. 45 minut albo godzinę.

[Adam Klein]

Oczywiście, że możesz 80% przez godzinę- ale masz jakiś plan treningowy?
Pytam się, bo nie chciałbym, żebyś uznał, że biegasz codziennie w taki sposób b byłoby to za mocno.
A plan rozkłada akcenty.

[michal.paprocki]

Adam, chciałbym na jesieni przebiec maraton. I właśnie kombinuję jaki jest dobry plan treningów na te pół roku od teraz do października / listopada. Potrzebuję czegoś na 3 razy w tygodniu do wgrania do mojego G 305.