ćwiczenie na nogi

[WAK]

Witam,

Jestem na początku 24 tygodniowego planu przygotowującego do maratonu. Biegam 4 razy w tygodniu (wt, czw, sob, niedzi )oprócz tego chodzę 2 razy na basen (śr i pt) 2 razy na siłownię (pon i czw). Zastanawiam się czy przy tak rozplanowanym tygodniu ćwiczenia na mięśnie nóg na siłowni będą efektywne i procentowały lepszym przygotowaniem organizmu do biegania.

[Buniek]

silne nogi zmniejszają ryzyko kontuzji i w maratonie też się przydają.

ćwicz raczej na niedużych obciążeniach a więcej powtórzeń bo nie o samą czystą siłę tu chodzi a bardziej o wytrzymałość siłową

[WAK]

Pytanie też czy w takim układzie zajęć jest odpowiedni czas na regenerację?

[adam77]

Witaj

Możesz w pewnym momencie zacząć odczuwać zmęczenie szczególnie, że dystanse i intensywność biegania będą narastać. Ale wtedy odpuść siłkę albo mocno ogranicz a po maratonie wracaj na siłownie i po sprawie