Plan treningowy - kondycja, wytrzymałość, siła, szybkość
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 14 lis 2010, 17:11
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam wszystkich, chciałem prośić was o radę jaki plan treningowy mam sobie ułożyć/wybrać dla poprawy przede wszystkim kondycji a także wytrzymałości i siły. Moją przygodę z bieganiem dopiero zaczynam, biegam 4 dni w tygodniu po 40 min, a w pozostałe dni chodzę na treningi brazylijskiego jiu-jitsu. Myślałem o tym planie treningowym http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 co o tym sądzicie ?
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
No i to jest bardzo dobry Plan dla Ciebie jako trening uzupełniający do jujitsu.smolindas pisze:Myślałem o tym planie treningowym http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 20 lis 2010, 14:45
- Życiówka na 10k: 58:02
- Życiówka w maratonie: brak
Witajcie,
chciałabym Was prosić o pomoc w wyborze planu treningowego. Dwa słowa o sobie - biegam od lat, tylko okres maj-wrzesień, 3x/tydz, 30-45 minut każde wyjscie. Nigdy nie miałam żadnego planu, po prostu - szłam do parku i biegałam. Teraz chciałabym biegać równiez w okresie zimowym, bez problemu biegne 1,5 h, najdłuższy dystans 13 km.Czas na 10 km- 58 min.
Zastanawiam sie nad planem - siła i wytrzymałośc lub 21 km dla ambitnych poczatkujacych(tutaj pierwsze tygodnie wydaja mi sie słabe)
Bardzo prosze Was o radę. Moj cel - utrzymac formę przez zimę i być może w kolejnym sezonie przebiec półmaraton.
Co o tym myslicie? Będę wdzięczna za Wasze opinie/ podpowiedzi.
A- dysponuje pulsometrem
chciałabym Was prosić o pomoc w wyborze planu treningowego. Dwa słowa o sobie - biegam od lat, tylko okres maj-wrzesień, 3x/tydz, 30-45 minut każde wyjscie. Nigdy nie miałam żadnego planu, po prostu - szłam do parku i biegałam. Teraz chciałabym biegać równiez w okresie zimowym, bez problemu biegne 1,5 h, najdłuższy dystans 13 km.Czas na 10 km- 58 min.
Zastanawiam sie nad planem - siła i wytrzymałośc lub 21 km dla ambitnych poczatkujacych(tutaj pierwsze tygodnie wydaja mi sie słabe)
Bardzo prosze Was o radę. Moj cel - utrzymac formę przez zimę i być może w kolejnym sezonie przebiec półmaraton.
Co o tym myslicie? Będę wdzięczna za Wasze opinie/ podpowiedzi.
A- dysponuje pulsometrem
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Jeżeli nie masz na razie skonkretyzowanych celów stricte biegowych to ten wspomniany wyżej plan będzie dla Ciebie ok.
Na razie biegasz 10km w 58 minut, czyli raczej wolno.
W tym planie dwa ważne elementy to:
1. Długi weekendowy bieg - możesz go sukcesywnie wydłużać
2 Żwawy akcent w środku tygodnia - tylko, żeby to nie był wyścig p możesz go biegać w jakimś terenie pofalowanym.
I po zimie powinnaś być jak żyleta.
Na razie biegasz 10km w 58 minut, czyli raczej wolno.
W tym planie dwa ważne elementy to:
1. Długi weekendowy bieg - możesz go sukcesywnie wydłużać
2 Żwawy akcent w środku tygodnia - tylko, żeby to nie był wyścig p możesz go biegać w jakimś terenie pofalowanym.
I po zimie powinnaś być jak żyleta.

-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 20 lis 2010, 14:45
- Życiówka na 10k: 58:02
- Życiówka w maratonie: brak
Dzieki wielkie, od dziś zaczynam bieganie z głowa:)