Proszę o rade

[bertas]

witam
wiec zaczne od tego ze za rok w czerwcu jest nabor do PSP
wymagany jest tam bieg na 1000 m i 50 m
Bieg na 1000 m Skala punktowa
powyżej 3 min. 35 sek. 0
od 3 min. 26 sek. do 3 min.35 sek. 1
od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek. 2
od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 4
od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 6
od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 8
od. 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 10
od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 12
od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek. 14
od 2 min. 46 sek. do 2 min. 50 sek. 16
poniżej 2 min. 46 sek. 18

i

Bieg na 50 m Skala punktowa
powyżej 7,65 sek 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13
od 6,91 sek. do 6,95 sek. 14
od 6,86 sek. do 6,90 sek. 15
od 6, 81 sek. do 6,85 sek. 16
od 6,76 sek. do 6,80 sek. 17
poniżej 6,76 sek. 18

tak wyglada skala
nie ukrywam ze chcialbym na maxa bo wiadomo trzeba poprzeczke ustawic wysoko
i teraz wielka prosba
czy moze mi ktos dac wytyczne do tego jak zabrac sie za trening??
aha i jeszcz jedna jak wazne jest tutaj obowie?
czy warto postarac sie o kolce? moze nei na trening ale na sam egzamin i na kilka dni przed


prosze Was o dokladne wytyczne
jak zabrac sie za trening i zeby mi juz ktos napisal jak mam biegac na egzaminie
od startu do mety kiedy szybko kiedy zwolnic

z gory dziekuje za pomoc

[Adam Klein]

Musisz trenować. Masz sporo czasu. Wg mnie konkurencją w której można więcej zrobić jest 1000m (50m to w uproszczeniu geny) więc powinieneś się skupić na tym. Czyli do wiosny sporo spokojnego biegania, sporo kilometrów, raz w tygodniu coś żwawszego np jakiś kros, trochę ćwiczeń siłowych, dynamicznych.
A jak na wiosnę będziesz już wybiegany - to się zabierzesz za trening specyficzny pod dystans.

[bertas]

ok dzieki
czyli jednym slowem do wiosny :
1. kondycja
2. kondycja
3. kondycja

a na wiosne zabrac sie za trening pod 1km
a czy moge juz liczyc na jakas rade jak ustalic tempo kiedy biec szybciej kiedy wolniej?