Krzesełko and Małysz czyli ćwiczenia na wzmocnienie uda

[Ultimate_Runner]

Witam. Otóż miałem trochę problemów z kolanami (rok bardzo mocnych treningów w wieku 15-16 lat). Przy wyjściu na trening niekiedy czuje ogromny ból w dolnej części kolana, jak się rozgrzeje to jest już nieco lepiej, ale czytałem, żeby robić dużo ćwiczeń siłowych na uda jak się ma problemy z kolanami. Normalne przysiady już po prostu mi się totalnie znudziły, nie stanowią dla mnie wyzwania, kiedyś regularnie robiłem krzesełko i tych kłopotów z kolanami nie było, to ćwiczenie mi się bardzo spodobało i mocno dawało w kość. Jak myślicie ? Krzesełko i Małysz będą dobrymi ćwiczeniami w celu wzmocnienia mięśni czworogłowych i ograniczenia bólu kolan ? Zamierzam robić Małysza - 4-5 x 1min i Krzesełko - 2x 3 min : D Pytam się, bo to są statyczne ćwiczenia z długotrwałym napięciem mięśnia i nie wiem czy będą dobre : D Proszę pisać

[kamilj]

Szczerze, nie za bardzo wiem co kryje się pod hasłem "krzesełko", z tego, co oglądnąłem na bieganie.pl "małysz".. "na czuja" wydaje mi się, że takie statyczne ćwiczenia jak najbardziej pomogą wzmocnić mięśnie i odciążyć kolano.
a tak w ogóle pełne przysiady są bardzo obciążające na kolano, więc lepiej robić półprzysiady. osobiście proponowałbym ci ćwiczenia, w których największe przyłożenie siły jest w kącie zgięcia nogi większym niż prosty, czyli na przykład wstępowanie na stopień z mocnym wybiciem, mocne i krótkie podbiegi. są one mniej obciążające dla stawu i bardziej podobne do ruchu podczas biegu. te sam stosuję i bardzo polecam. są one dobrze opisane w dziale trening

[Ultimate_Runner]

Szczerze, nie za bardzo wiem co kryje się pod hasłem "krzesełko", z tego, co oglądnąłem na bieganie.pl "małysz".. "na czuja" wydaje mi się, że takie statyczne ćwiczenia jak najbardziej pomogą wzmocnić mięśnie i odciążyć kolano.
a tak w ogóle pełne przysiady są bardzo obciążające na kolano, więc lepiej robić półprzysiady. osobiście proponowałbym ci ćwiczenia, w których największe przyłożenie siły jest w kącie zgięcia nogi większym niż prosty, czyli na przykład wstępowanie na stopień z mocnym wybiciem, mocne i krótkie podbiegi. są one mniej obciążające dla stawu i bardziej podobne do ruchu podczas biegu. te sam stosuję i bardzo polecam. są one dobrze opisane w dziale trening

Ok, wielkie dzięki, zastosuję się do rad : D

[yacool]

Normalne przysiady już po prostu mi się totalnie znudziły

tu masz coś na nudę: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... 8&start=90

[Epaminondas]

Pomaga też skakanka bądz wysokie podskoki. Oczywiście dobre rozciągniecie i rozgrzanie mięśni to podstawa.