Bieg na 50m i 1000m

[rmajx15]

Mam 17 lat, mój wzrost to 182cm a waga to 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy do Straży Pożarnej który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu biegania czasy moje to na 1000m 4.20min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek zastosować Trening Armstronga a na bieganie nie wiem jaki proszę o ułożenie planu treningowego.

[spartanin]

masz dwa lata czyli duzo czasu przede wszystkim systematycznosc jak rok przed zaczniesz to z pewnościa zrobisz wyniki w gornych granicach :] ale teraz zblizaja sie wakacje wiec mozesz duzo nadrobic wg mnie wg i wzrst ok

[rmajx15]

mógłby mi ktos rospisac plan treningowy.Zamierzam kupić sobie jeszcze rolki czy rolki w czymś pomogą.

[r0cq]

Moim zdaniem rolki nie pomogą Ci w szybszym bieganiu, ale poprawią Twój stan fizyczny
PS.Trenuj ostro pozdrawiam Jarek. CSPSP czeka