tempo 5k, sub-5k, 10k

[dawid7]

Witam. Jestem poczatkujacym biegaczem i chcialbym sie dowiedziec co oznacza to tempo i jak je obliczyc? Dziekuje za pomoc.

[Adam Klein]

Tempo 5k - czyli tempo w jakim w warunkach startowych (na wyścigu, na zawodach) biegłbyś 5 km.
Podobnie - 10 km.
Jeśli nie biegałeś na zawodach - to najlepiej zrobić sobie jakiś sprawdzian na odcinku który będzie trwał przynajmniej 4-5 minut.
Np 1 km. I z tego możesz obliczyć - ile, zakładając, że się do 5 k dobrze przygotowywałeś - pobiegłbyś w wyścigu 5 k.

Możesz skorzystać z tego kalkulatora
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Możesz też z naszego ale u nas czas testu powinien trwać przynajmniej 12 minut.
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

[dawid7]

przebieglem w tamtym roku 10km w 45 minut to moge 5k obliczyc? a to sub-5k to co to takiego?

[PATATAJEC]

przebieglem w tamtym roku 10km w 45 minut to moge 5k obliczyc? a to sub-5k to co to takiego?

Możesz. Przedrostek sub oznacza pod. Ja to rozumiem tak, że tempo sub-5k to tempo niemal pod wyścig na 5km.

[dawid7]

To jesli wedlug McMilana 10k wychodzi 45minut czyli 4:30 min/km a 5k 21:40 4:20 min/km to jak teraz ustalic sub-5k?

[PATATAJEC]

To jesli wedlug McMilana 10k wychodzi 45minut czyli 4:30 min/km a 5k 21:40 4:20 min/km to jak teraz ustalic sub-5k?

w okolicach 4:20 .. np 4:22 :D, ale nie trzymaj się tego mocno. Biegaj w okolicach, możesz nawet przekraczać 4:20 jak masz powera i czujesz, że dobrze się biegnie...

[Adam Klein]

jak teraz ustalic sub-5k?

Słuchaj - więcej luzu.
Jak Ci ktoś napisze, że Twoje tempo 5k jest po 4:35 to znaczy, że jak biegniesz po 4:36 to już jest sub max.
Więc wyluzuj się z tym sub, po prostu biegaj w okolicach intensywności startowych.