Maraton w 4 godziny

[piomay]

Long
....
Trzeba tylko pamiętać, że to tempa na milę.
Tu jest cały artykuł o tym.
http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -4,00.html

Dzieeee kuuuu jjeeeee myyyy
juz poprzeliczalem

[td0]

Long
Run
10-K pace + 60 to 75 seconds/mile
Long Tempo
10-K + 30 to 35 seconds
Mid Tempo
10-K + 15 to 20 seconds
Short Tempo
10-K pace
1600m Repeats
10-K – 35 to
40 seconds
1200m Repeats
10-K – 40 to
45 seconds
800m Repeats
10-K – 45 to
50 seconds
400m Repeats
10-K – 55 to
60 seconds

Trzeba tylko pamiętać, że to tempa na milę.
Tu jest cały artykuł o tym.
http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -4,00.html

Jeśli ktoś to kiedyś przeliczy na jakieś bardziej chrześcijańskie jednostki to proszę o wklejenie.

[piomay]

Jeśli ktoś to kiedyś przeliczy na jakieś bardziej chrześcijańskie jednostki to proszę o wklejenie.

Tempo na 10 km + 00:37 do 00:47 /km = LR
Tempo na 10 km + 00:19 do 00:22 /km = LT
Tempo na 10 km + 00:09 do 00:12 /km = MD
Tempo na 10 km = ST
Tempo na 10 km - 00:22 do 00:25 /km = 1600 m
Tempo na 10 km - 00:25 do 00:28 /km = 1200 m
Tempo na 10 km - 00:28 do 00:31 /km = 800 m
Tempo na 10 km - 00:34 do 00:37 /km = 400 m

[td0]

Jeśli ktoś to kiedyś przeliczy na jakieś bardziej chrześcijańskie jednostki to proszę o wklejenie.

Tempo na 10 km + 00:37 do 00:47 /km = LR
Tempo na 10 km + 00:19 do 00:22 /km = LT
Tempo na 10 km + 00:09 do 00:12 /km = MD
Tempo na 10 km = ST
Tempo na 10 km - 00:22 do 00:25 /km = 1600 m
Tempo na 10 km - 00:25 do 00:28 /km = 1200 m
Tempo na 10 km - 00:28 do 00:31 /km = 800 m
Tempo na 10 km - 00:34 do 00:37 /km = 400 m

dzięki