Przygotowanie do egzaminu do PSP w biegu na 1000m i 50m.

[elpolacco]

Witam! Jestem tu nowy i bardzo proszę was o pomoc w przygotowaniach do egzaminu do PSP w Krakowie. Zostało do niego tylko 2.5 miesiąca i chciałbym dać w tym czasie z siebie wszystko. Mam 21 lat, 185cm. wzrostu i ok. 65kg. wagi (jestem troszkę za szczupły). Podczas edukacji uczestniczyłem w różnych zawodach w biegu na 50m i na 1000m, ale bez większych rezultatów. Ogólnie jakieś tam predyspozycje do biegania posiadam.

Tym czasem do rzeczy:
Pozostało 2,5 miesiąca czasu i chciałbym abyście pomogli mi ustaleniu grafiku przygotowań. Oto moje pytania:

Przygotowania do biegu na 1000m.
1. Ile razy dziennie i w tygodniu mam biegać?
2. Na jakim dystansie mam biegać?
3. Czy mam robić sobie jakieś przerwy podczas biegów?
4. Czy muszę się jakoś odpowiednio odżywiać?
5. Czy jazda na rowerze pomoże mi w uzyskaniu lepszych rezultatów? (Zastanawiam się czy nie dojeżdżać do pracy rowerem - 3,6km w jedną stronę po górzystym terenie.)

Przygotowania do biegu na 50m.
1. Ile razy dziennie i w tygodniu mam biegać?
2. Czy są jakieś techniki biegu na 50m i ćwiczeń?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedz.

[WonteK]

Witam. Też się przygotowywałem do testu do PSP już od dosyć dawna. Ale porzadnie skręciłem kostke i mam teraz noge w gipsie:-D morał z tego taki: uważaj, biegaj najlepiej w opasce na kostce:-) hehe do wycwiczenia kondycji dobre są interwały, biegaj 100m wolno a nastepne 100m sprintem:-) ja dużo w piłke gram, to też jest dobre. Powodzenia:-)

[WonteK]

A wiesz może jak sa czasy mnie wiecej na 1000 i 50?

[elpolacco]

Tutaj masz tabelkę z punktacją za poszczególne czasy.
http://sapsp.pl/www/index.php/strona_te ... swietl/174

Poda mi ktoś jeszcze jakieś wskazówki, koncepcje treningów?

[td0]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385