Początkujący - bieganie na %HR

[FIDEL]

Na wstępie witam wszystkich.
Mam pytanie, zacząłem realizować plan treningowy do maratonu dla początkujących.
Tetno powinno byc max do 75% max co w moim przypadku daje ok 140.
Przy bardzo powolnym truchcie średnie mam nieco powyżej 150, czy to oznacza że powinienem zaczynać od "marszo-truchtów" czy też pozostać przy obecnym tempie?
Dobrze mi się biega w takim tempie ale obawiam się że może to zbyt mocno i później będę odczuwał skutki

[harpaganzwola]

Widocznie masz duże braki, powinieneś maszerować, starać sie niekiedy przyspieszać. Zacznij ćwiczyć np jazda na rowerze, gra w kosza, siatke piłkę czy inne i będzie dobrze

[FIDEL]

ok dzięki za info tylko prblem w tym ze min 2 razy w tyg gram w tenisa.

[00jan]

ok dzięki za info tylko prblem w tym ze min 2 razy w tyg gram w tenisa.

2 to mało. Nie wiem od jakiego czasu grasz w tenis ale dobrze by było jak byś ogólnorozwojowy trening dołożył do tego. Tenis rozwija jednostronnie organizm i zupełnie inaczej biegasz w tenisie, bardziej jest to do sprintu zbliżone.
Spytaj się klubie czy coś takiego jest.

[td0]

Na wstępie witam wszystkich.
Mam pytanie, zacząłem realizować plan treningowy do maratonu dla początkujących.
Tetno powinno byc max do 75% max co w moim przypadku daje ok 140.
Przy bardzo powolnym truchcie średnie mam nieco powyżej 150, czy to oznacza że powinienem zaczynać od "marszo-truchtów" czy też pozostać przy obecnym tempie?
Dobrze mi się biega w takim tempie ale obawiam się że może to zbyt mocno i później będę odczuwał skutki

Często zdarza się, że biegacze błędnie określają HRmax.
Jak wyznaczałeś HRmax?
Ze wzoru?

Ja według wzoru mam 181. W rzeczywistości po ostrym biegu widziałem na moim pulsometrze 207 bpm.

[FIDEL]

Na wstępie witam wszystkich.
Mam pytanie, zacząłem realizować plan treningowy do maratonu dla początkujących.
Tetno powinno byc max do 75% max co w moim przypadku daje ok 140.
Przy bardzo powolnym truchcie średnie mam nieco powyżej 150, czy to oznacza że powinienem zaczynać od "marszo-truchtów" czy też pozostać przy obecnym tempie?
Dobrze mi się biega w takim tempie ale obawiam się że może to zbyt mocno i później będę odczuwał skutki

Często zdarza się, że biegacze błędnie określają HRmax.
Jak wyznaczałeś HRmax?
Ze wzoru?

Ja według wzoru mam 181. W rzeczywistości po ostrym biegu widziałem na moim pulsometrze 207 bpm.

HR max wyznaczałem ze wzorów, posiłkowałem się standardem czyli 220 - wiek i kilkoma bardziej skomplikowanymi, założyłem wartość średnią dla kilku wyników

[javai]

Ja z pulsometrem przebiegłem ostatnio 2 treningi 7,5km i 9,5 w tempie 6min/km na średnim pulsie 158 i 153 co wg mojego teoretycznego maxa 183 też niby jest za dużo. Oba biegi wg mnie były w tempie konwersacyjnym.
Muszę sobie zrobić test na HRmax bo raczej teoretyczny mam za niski.
Od 4 miesięcy biegam regularnie co drugi dzień. Średnio w tygodniu 25-30km.

[td0]

Na wstępie witam wszystkich.
Mam pytanie, zacząłem realizować plan treningowy do maratonu dla początkujących.
Tetno powinno byc max do 75% max co w moim przypadku daje ok 140.
Przy bardzo powolnym truchcie średnie mam nieco powyżej 150, czy to oznacza że powinienem zaczynać od "marszo-truchtów" czy też pozostać przy obecnym tempie?
Dobrze mi się biega w takim tempie ale obawiam się że może to zbyt mocno i później będę odczuwał skutki

Często zdarza się, że biegacze błędnie określają HRmax.
Jak wyznaczałeś HRmax?
Ze wzoru?

Ja według wzoru mam 181. W rzeczywistości po ostrym biegu widziałem na moim pulsometrze 207 bpm.

HR max wyznaczałem ze wzorów, posiłkowałem się standardem czyli 220 - wiek i kilkoma bardziej skomplikowanymi, założyłem wartość średnią dla kilku wyników

No to zrób sobie test. Rozgrzej się dobrze. Przebiegnij 2 km szybkim tempem. A następnie daj z siebie wszystko. Biegnij na maksa (najszybciej jak potrafisz), aż do "wyplucia płuc" jak najdłuzej tylko potrafisz. Gdy już organizm odmówi posłuszeństwa to popatrz na pulsometr. Zrób chwilkę przerwy, żeby dojść do siebie, powtórz 2 km i jeszcze raz bieg na maksa próbując za drugim razem przebiec dłuższy odcinek niż poprzednio. Cyfra na pulsometrze będzie blisko Twojego HRmax.

Jestem przekonany, że Twoje HRmax z testu będzie znacznie wyższe niż to wyliczone ze wzorów. (Tak jak u mnie)