Ostatnio zabrałem się za siebie. Ale przejdźmy do rzeczy... Chcę poprawić kondycję, szybkość, dynamikę i wyskok przez okres zimy, żeby na wiosnę przygotować się bardziej na boisku. Ułożyłem sobie plan na tydzień. Każdy dzień będzie "odnotowany" (dla ogólnego wglądu w trening). Obowiązkowe treningi będą 6 dni w tygodniu. 7 dzień jest na odpoczynek albo ewentualne wyjścia żeby jeszcze poćwiczyć ... (dobrego nigdy za wiele)
Na kondycję będę najwięcej biegać na dystansie 12 km (najpierw jakieś 6,5 km bo miałem sporą przerwę...)
Na szybkość będę robił skipy AC i wieloskoki.
Na dynamikę i wyskok znalazłem taki zestaw jak w tym filmie
http://www.youtube.com/watch?v=5h-tgsVujYw
Specjalnie szukałem takiego rodzaju ćwiczeń ponieważ są to w miarę naturalne ruchy dla organizmu...
Poniedziałek.
Wolne (mam wtedy bardzo dużo lekcji.... a w inne dni mniej....)
Wtorek
Wyskok (ćwiczenia z filmiku) i skipy AC. Ewentualnie sprinty z ciągnięciem opony.
Środa
Kondycja 12km biegu i jeszcze w domu wspięcia na palce
Czwartek
Wyskok (ćwiczenia z filmiku) i skipy AC. No i sprinty z oponą
Piątek.
Kondycja 12km biegu no i wspięcia na palce w domu.
Sobota
Poranny bieg 6,5 km, Wyskok (ćwiczenia z filmiku) i skipy AC
Niedziela
Kondycja 12km biegu, wspięcia na palce w domu
Co Wy na to...?
Dzięki za każdą wypowiedź!!
