Plany treningowe wg metody Danielsa.

[Cezary Letza]

Czy znajdę gdzieś plany treningowe (10 km, HM. M) wg Danielsa?
Na Bieganie.pl chyba nie ma. Ja nie odszukałem, choć szukałem pobieżnie .

Tekst może być po angielsku, tylko plany musiałyby być w jasny sposób przedstawione.

Bardzo dziękuję za pomoc.

[Adam Klein]

Nie znajdziesz.

[Jurek z Lasu]

Tutaj:

http://books.google.com/books?id=mv4gUR ... q=&f=false

albo:

http://sklep.napieraj.pl/product-pol-23 ... rmula.html

Jak chcesz podyskutować to pisz na priv.

[piter82]

Nagor ma taki na 10 km ktoś tu podawał na jakimś serwere jest plan na 10 km

[Siekier83]

Nagor ma taki na 10 km ktoś tu podawał na jakimś serwere jest plan na 10 km

Już tego planu nie ma na stronce. Może moglibyśmy wspólnymi siłami stworzyć coś sami. Oto moja propozycja tygodnia treningu pod HM/M.

Pn Wolne
Wt MP 15-18 km
Śr E 10-15 km
Czw E 5km+tempo run 20 min. + E 5km na zmianę z 5x2km w tempie T p 2'
Pt Wolne
Sob E 2-3 km + I 10x1 km p 4' + E 2-3 km
Nie LR 25-30 km

Max kilometraż tygodniowy wychodzi mi na poziomie 93 km a minimalny 78.
Jak ktoś chce to w Pn i Pt można wpleść po jednym treningu regeneracyjnym powiedzmy po 10 km.
To jest oczywiście propozycja na dalszą część sezonu, po odpowiednim przygotowaniu bazy tlenowej.
Czekam na Wasze uwagi co do tego planu i może ktoś ma pomysł na plan treningowy pod budowę bazy tlenowej.

[Jurek z Lasu]

Nagor ma taki na 10 km ktoś tu podawał na jakimś serwere jest plan na 10 km

Już tego planu nie ma na stronce. Może moglibyśmy wspólnymi siłami stworzyć coś sami. Oto moja propozycja tygodnia treningu.

Pn Wolne
Wt MP 15-18 km
Śr E 10-15 km
Czw E 5km+tempo run 20 min. + E 5km na zmianę z 5x2km w tempie T p 2'
Pt Wolne
Sob E 2-3 km + I 10x1 km p 4' + E 2-3 km
Nie LR 25-30 km

Max kilometraż tygodniowy wychodzi mi na poziomie 93 km a minimalny 78.
Jak ktoś chce to w Pn i Pt można wpleść po jednym treningu regeneracyjnym powiedzmy po 10 km.
To jest oczywiście propozycja na dalszą część sezonu, po odpowiednim przygotowaniu bazy tlenowej.
Czekam na Wasze uwagi co do tego planu i może ktoś ma pomysł na plan treningowy pod budowę bazy tlenowej.

Cóż Paweł, będę krytykował:
Jeżeli to jest plan na 10km to:
1. MP jest zbędne
2. Zamiast km Easy lepiej przyjąć czas Easy; na różnych poziomach wytrenowania czas będzie ten sam - dystans różny
3. To samy zróbmy z przerwą Interwału, jeżeli czyjaś prędkość Interwału będzie szybsza niż 4' to nie będzie to już Interwał.
4. LR = 25-30% przebiegu tygodniowego i tak najlepiej byłoby to przyjąć; u każdego z Nas będą to różne wartości.
5. Trzy akcenty w pięciodniowym planie to za dużo.
6. Twoja Idea stworzenia planu jest OK natomiast uważam że powinny to być 3 różne plany na 10k, 21,1k, 42,2k. Każdy będzie się od siebie różnił akcentami i przebiegiem.

ps. Niech no to tylko Yacool zobaczy ; się zacznie.

[Siekier83]

To jest propozycja pod dłuższe dystanse HM i M. Jako że w tym sezonie planuje zwiększyć kilometraż tygodniowy do ok 100 km, układając ten plan chciałem żeby taki właśnie kilometraż wyszedł. Oczywiście, E można biegać w pon i pt np 45-60 min, a LR w niedzielę 2-2,5 h.
3 akcenty to za dużo, rozumiem więc, że 2 będą idealne. Tylko jak je zaplanować? Czy zmianę to znaczy w 1 tyg. np MP+TR, w 2 TR+I, w 3 I+MP? Cy np. któryś z akcentów bardziej "promować" i biegać go co tydzień a 2 pozostałe na zamianę jako dodatek do tego, że tak powiem głównego akcentu. Czyli mamy np. 1 tydzień MP+TR, a następny MP+I i tak na zmianę.

[MichalJ]

Pisalem juz o tym wczesniej. W listopadzie beda plany przygotowane na podstawie wytycznych danielsa pod wszystkie dystanse. Jako, ze nie mozemy przepisac ich z ksiazki. Musimy je przygotowac na podstawie podanych przez niego zasad i dostosowac do roznych poziomow, a to wymaga czasu i przemyslenia.