od zera..

[jaans]

witam. od 2 dni wziąłem się za siebie i zacząłem biegać. 2 lata praktycznie wcale nie uprawiałem sportu jedyne kiedy miałem styczność to wf w szkole. Wczoraj przebiegłem 7 km dzisiaj 9km chciałem dodać ze mam 175 cm i ważę 89 kg. Uważacie czy takie tempo powinienem trzymać przez cały tydzień. Po dzisiejszym dniu odczuwam bóle mięśni czy trening nie jest zbyt intensywny?? Jak powinienem rozplanować tydzień??

[Kramer]

Tempo to dystans/czas, więc nie wiemy jakie tempo miałbyś utrzymać bądź nie

Bólem się nie przejmuj, to się zakwasy nazywa.

Coś podejrzanie dużo prawde mówiąc biegasz, jak na 2 lata bez sportu, a wcześniej tylko wf. W jakim czasie przebiegłeś wymienione dystanse?


Co do rozplanowania tygodnia - określ cel w jakim biegasz (odchudzanie bądź trening pod dystans - jeśli pod dystans to jaki) i poszukaj odpowiedniego planu treningowego na tej stronie

[bleez]

Jaans - tak ogólnie to czym spokojniej i wolniej będziesz zaczynał tym bezpieczniej i korzystniej dla Ciebie. Proponuję przeszukać plany treningowe i coś odpowiedniego dla siebie wybrać, a zanim się zdecydujesz na konkretny plan to biegaj spokojny truchcik, takie tempo biegu przy, którym będziesz mógł spokojnie rozmawiać i tak np. co drugi dzień a jak Cię bardzo nosi to raz w tygodniu zrób sobie np 6X100m ale nie na maxa tylko tak żwawo i energicznie z przerwami w truchcie. Pozdro

[lejek]

Cześć,

wolniej jedziesz - dalej zajedziesz! Nie przesadzaj z kilometrażem na początku. Płuca i serce może dadząradę, ale co na to nogi? Biegaj co dwa dni - spokojnie!


Pozdrawiam,
Lejek

[run]

Jak powinienem rozplanować tydzień??

Są dwie opcje - będziesz się trzymał planu treningowego albo nie. Ja wybrałem to drugie wyjście i mogę śmiało powiedzieć, że jednak lepiej mieć plan.

[jaans]

czas w jakim przbieglem wczorajszy dystans to srednio tak pokazywało 11km/h a cel moich cwiczen to odchudzenie sie oraz poprawa ogolnej sprawnosci.