to przeciez tylko 1km..
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 20 lip 2009, 16:40
Witam Panów, jestem nowy i z góry przepraszam jeśli zawracam głowę. Przejdę do rzeczy, chodzi mi o niewygórowany trening na bieg na 1 km głownie z tego względu, ze jestem w tym zwyczajnie słaby i zawsze byłem a mimo to chce poprawić swoje wyniki. Otóż mam 20 lat, 184cm wzrostu i 72kg wagi i niestety astmatykiem ;/ jednak nie rezygnuje z żadnej formy ruchu i bardzo mi to pomaga. Na dzień dzisiejszy osiągany przeze mnie czas waha się wokół 4:15 a 4:25, tydzień temu podczas pewnego biegu gdy był wysoki poziom adrenaliny i motywacji udało sie ten czas zbic do 3:49 (chyba mój życiowy czas) Marzy mi sie 3:30 bez spinania, do dyspozycji mam cały tydzien na trening oraz jakies 9 miesiecy na realizacje, o ile to mozliwe oczywiście. Tak wiec z wielka prośbą zwracam sie do Was, o dobre rady i szczegółowe treningi których będę mogł się trzymać i cieszyc sie z polepszanych efektów cięzkiej pracy. Dziękuje
-
- Wyga
- Posty: 81
- Rejestracja: 06 lip 2009, 13:13
Witaj w zacnym gronie biegaczy;) ile razy teraz biegasz w tygodniu?i po ile minut dziennie jak pewnie czytałeś na forum metod do osiagnięcia założonego celu jest wiele ale najważniejsza to konsekwencja w dązeni do postawionego sobie celu nie możesz oczywiście na samym początku forsować się zbytno bo przyniesie to negatywny skutek w postaci zmęczenia biegaj sobie z 3-4 razy w tygodniu i wprowadzaj powoli jakieś przyspieszenia wtedy wyrobisz tzw wytrzymałość i szybkość
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 20 lip 2009, 16:40
czytałem cos o bazie i rozumiem, ze chodzi tu mniej wiecej o pojemnosc płuc,dlatego postanowiłem zaczac biegac po 2km takim (jak dla mnie) szybszym truchtem, wiecej nie bo zwyczajnie padam, przebiegłem rano 2km i zaraz wychodze na nastepne 2km, tak zeby było rano i wieczorem, i tak codziennie pon-ptk, sobota, niedziela odpoczne, ale z czasem bede potrzebował na pewno nieco innego systemu biegania
- ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
chmm... wygląda na to że odkrywasz amerykę tymi swoimi treningami
tj. że są takie krótkie i 2x dzennie... no ale może też tak można
dystans 1km... jest dystansem typowo średnim - na forum siedzą głównie "długasi" mniej lub bardziej amatorscy - (ja zaliczam się do tych bardzo amatorskich bez ambicji na jakieś mniejsze amatorstwo ;p)
napiszę tylko tyle - że bazę buduje się spokojnymi truchtami... których czas trwania to minimum 30 minut... (na krócej nie chciało by mi się butów ubierać) minimum oznacza ni mniej ni więcej - że jak zbudujesz jako taką kondycję to mogą trwać spokojnie 45 -55 czy 1h:15.. wszystko będzie się nadal zamykać w tzw. polskim OWB1 lub danielsowskim Easy....
najlepiej by było gdybyś przeczytał cokolwiek na temat sposobu budowania treningu - takiego dalnielsa choćby (- pełna "szkoła" - budowania zawodnika na dystansach od 800m do maratonu) ("danniels running formula") - ale jeśli to dla ciebie nie do zdobycia... to możesz zacząć od :
http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ining1.htm
a potem
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
jest jeszcze taki artykuł na bieganiu :
http://bieganie.pl/?cat=15&id=139&show=1
i duużo dużo innych - poszukaj na stronie - choć na pewno więcej informacji znajdziesz o tzw. szkole polskiej
Jeśli chciałbyś gotowy plan - to możesz spokojnie wziąć taki na 1500 metrów z działu trening -
no i to by było na tyle - ogólnie - przeglądnij stronę a na pewno coś ci się rozjaśni.

tj. że są takie krótkie i 2x dzennie... no ale może też tak można

dystans 1km... jest dystansem typowo średnim - na forum siedzą głównie "długasi" mniej lub bardziej amatorscy - (ja zaliczam się do tych bardzo amatorskich bez ambicji na jakieś mniejsze amatorstwo ;p)
napiszę tylko tyle - że bazę buduje się spokojnymi truchtami... których czas trwania to minimum 30 minut... (na krócej nie chciało by mi się butów ubierać) minimum oznacza ni mniej ni więcej - że jak zbudujesz jako taką kondycję to mogą trwać spokojnie 45 -55 czy 1h:15.. wszystko będzie się nadal zamykać w tzw. polskim OWB1 lub danielsowskim Easy....
najlepiej by było gdybyś przeczytał cokolwiek na temat sposobu budowania treningu - takiego dalnielsa choćby (- pełna "szkoła" - budowania zawodnika na dystansach od 800m do maratonu) ("danniels running formula") - ale jeśli to dla ciebie nie do zdobycia... to możesz zacząć od :
http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/ ... ining1.htm
a potem
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
jest jeszcze taki artykuł na bieganiu :
http://bieganie.pl/?cat=15&id=139&show=1
i duużo dużo innych - poszukaj na stronie - choć na pewno więcej informacji znajdziesz o tzw. szkole polskiej
Jeśli chciałbyś gotowy plan - to możesz spokojnie wziąć taki na 1500 metrów z działu trening -
no i to by było na tyle - ogólnie - przeglądnij stronę a na pewno coś ci się rozjaśni.
- ejchost
- Stary Wyga
- Posty: 185
- Rejestracja: 23 kwie 2009, 21:02
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Może wybierz jakiś plan 6 lub 10 tygodniowy. Sam taki niedawno skończyłem. Po tych marszobiegach śmigam po 30min. bez problemowo. Dokładam jakieś szybkie przebieżki i gra...
powodzenia
powodzenia
[url=http://runmania.com/rlog/?u=ejrun][img]http://runmania.com/f/5348a6fe6b522b01bb6644fae69eee4e.gif[/img][/url]
- ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
źle szukałeś
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
no ale fakt faktem - nie jest to plan dla zupełnie początkujących
no bo i dystans wybrałeś sobie specyficzny (wbrew pozorom łatwiej jest przebiec "przyzwoicie" 10km niż 1km
no ale to może tylko moje zdanie.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
no ale fakt faktem - nie jest to plan dla zupełnie początkujących
no bo i dystans wybrałeś sobie specyficzny (wbrew pozorom łatwiej jest przebiec "przyzwoicie" 10km niż 1km

no ale to może tylko moje zdanie.
- lejek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 493
- Rejestracja: 12 wrz 2007, 09:17
- Życiówka na 10k: 45:18
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
Cześć,
nie tylko Twoje
! Po prostu trening typowo szykościowy jest inny - specyficzny, obejmujący wiel środków, a nie tylko dłuuugie wybiegania!
Pozdrawiam,
Marcin
nie tylko Twoje

Pozdrawiam,
Marcin