odpowiedni trening

[jarek1990]

Cześć, chce żeby ktoś poradzil mi, jak trenować (...)
Biegam już od ponad 2 lat, ale ciągle biegam wolno ( 10 km w około 50 minut do 1h). Może dlatego, że nie wprowadzam do treningu przebieżek, interwałów czy tego typu podobnych.
Chciałbym to zmienić i zacząć biec coraz szybciej. W związku z tym chciałbym poprawić wytrzymałość jednocześnie poprawiając szybkość.
Narazie nie planuje biegać wg planów treningowych!
Obecnie biegam kilka razy tygodniowo po 4km (ok 23 min.! nie licząć rozgrzewki i tzw. schłodzenia)- i wydaje mi się, że biegne wystarczająco szybko męcząć sie przy tym.
Mam 18 lat
Co mi radzicie żeby pewnego dnia biec szybko, męcząc się ale z wynikiem np. ok. 18 minut na 4km. Taki przyklad.
Chyba wiecie o co chodzi. Rozpisałem sie bo chcę dokladnie napisać o co mi chodzi...
Czekam na odpowiedzi

[Adam Klein]

Musisz coś zmienić.

Plan, może wbrew pozorom jest dobrą alternatywą bo wyznacza Ci cel biegowy i musisz realizowac różne składniki treningu w nim zapisane.

[Nagor]

Mówiąc inaczej, nie chcesz biegac według planu treningowego, ale czekasz, że ktos ci taki napisze. Tylko po co wtedy?

[ArekB]

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie.
Przebieżki po każdym wybieganiu i raz w tygodniu trzaśnij sobie jakiś akcent 2 albo 3 zakres, to tak propo biegania dla biegania bez konkretnego przygotowania pod żadne zawody

[jarek1990]

A co myslicie o biegu progresywnym - każdy km coraz szybciej?

[maneater1]

Najpierw musisz określić pod jaki dystans chcesz trenować bo najpierw piszesz że biegasz wolno 10 km a potem że chciałbyś biegać np. 4 km w 18 min.
Nikt tutaj nie da ci gotowej recepty na poprawę wyników ale możesz poczytać na forum i popatrzeć w plany treningowe umieszczone na stronie.
Z podstawowych wskazówek :

1. jeżeli chcesz biegać 10 km to raczej nie zrobisz progresji biegając kilka razy w tygodniu po 4 km.
2. trening masz strasznie monotonny. Jeżeli masz już 2 lata stażu biegowego to możesz coś kombinować z tempem ale ja na twoim miejscu raczej zacząłbym od zwiększenia przebieganego dystansu żeby zbudować lepszą bazę..
3. Co do BNP o który jak się domyślam pytasz to patrz pkt.2