Zakresy w treningu do półmaratonu 4xtydzien/początkujący

[ooco]

Witam,
miałem najpierw wysłaś pw do experta/trening jako, że to pewnie MichałJ jest autorem tego planu ale moze się komuś też przyda.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
chciałem sie przy pomocy tego planu przygotować do półmaratonu warszawskiego.

Moje pytanie dotyczy zakresów tętna w jakich trzeba biec poszczególne dni ponieważ mam skłonność do przetruchtywania większości treningów. a chciałbym by te 3 miesiące przyniosły oczekiwany progres.

prosiłbym o podanie zakresów, kiedy szybciej, kiedy wolniej.
albo o uzasadnienie dlaczego zakresy nie są potrzebne w tym planie i można go całego pojechać na OBW1.

z góry dziękuje.

[MichalJ]

Proponuje ci skorzystac z tego planu tylko wyrzuc z niego trening piatkowy.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=314

[ooco]

wygląda masakrycznie ale ok, przemyśałem ten plan i 15 grudnia zaczynam z basenem zamiast piątkowego treningu