Kilometraż a wynik na 3000m

[Bohun]

Witam!

Mam trochę głupie pytanie . Ile kilometrow w tygodniu trzeba robić, żeby przebiec 3000m w czasie 11.00 - 11.30min? Zakładając oczywiście, że trening jest w miarę dobrze zaprojektowany.

Domyślam się, że nie da się na to jednoznacznie odpowiedziec, ale interesuje mnie przybliżona wartość np. czy będzie to 40-50km/tyg czy może 20-30km/tyg czy też 90-100.

Pozdrawiam

[Tr1x]

Witaj
myślę ze około 30-40km/tyg wystarczy,dobrego treningu

[Krzysztof Janik]

Kilometraż nie ma tutaj znaczenia. Możesz zrobić 200 km a możesz zrobić 40km i pobiec ten wynik.

[Bohun]

Still RuNNer: w takim razie od czego to zależy? Zaznaczam, że chodzi mi o trening pod ten dystans, a te kilometry jako łączna objętość treningowa, nie tylko wybiegania.

[ssokolow]

pewnie zależy od tego ile teraz biegasz , od tego jak szybko jesteś w stanie robić interwały (i jak ci "wychodzą") ... itd..

jak teraz biegasz 15 minut na 3 km.. to pewnie trochę trzeba pochycać w każdym zakresie żeby do 11:30 w ogóle dojść

a jak teraz biegasz 12:00 ... to pewnie szybkość siła szybkość ... i trochę wolnego biegania dla wypełnienia "treningu" wystarczy :D
(zresztą ja tam nie powinienem się tu w ogóle odzywać i jak zwykle wypowiadam się tam gdzie nie powinienem ... ale to Ciekawe było) :D

[tomasz]

w obu przypadkach rozbiegania głównie.

[martini_74]

No właśnie, czego i mnie zatem brakowało na wiosnę, jeśli np.kilometr wtedy robiłem w 3'30'', a na 3km poniżej 12' ciezko było mi zejsc? W tygodniu biegałem 1 dzien- 10km,ok.4'40"/km, 2-3 dni po 6km, ok.4'20"/km - wszystko w lesie, i na bieżni, jak nie byłem złachany, jeden dzien- 5-6x250m. Teraz widzę,że chyba za mało długich wybiegań, tak?

[Tr1x]

martini_74

nie dziwne jak zyciówke na 1km miałeś 3.30 min to dosyć ciężko jest złamac 12 min siłą rzeczy.
Moim zdanie robiles za malo tepowek 300m-1000m.

[tomasz]

Typowe polskie myślenie juniora.
Na 12` to wystarczy się dobrze rozbiegać, porobić elementy siłowo-sprawnościowe i wynik przyjdzie sam.
Do tego raz w tygodniu wpleść jakiś zakres delikatny, jakieś mocniejsze rytmy, jakiś kros, zabawę biegową.
Żadnych tempówek, po co?