Co jest nie tak?

[beata]

WT 45min+5x30sek. przebieżki ( z czasem oczywiście zwiększane )
CZW 45min+5x30sek. przebieżki ( j.w )
SOB 45min+SB, a co drugi tydzień MZB/Krosy
NIE 10km.

A dlaczego nie chcesz skorzystać z jakiegoś planu na stronie, trochę go ewentualnie modyfikując pod względem ilości treningów czy intensywności?

Dwa dni pod rząd masz takie same, potem tylko nieco inaczej ...
Ja bym w to wplotła jakąś zabawę biegową, ale taką dłuższą - np. po rozgrzewce (trucht + gimn.) 6-8x2' szybciej na 2' wolniej ... Ale to tylko przykład - kombinacji jest wiele.

"5x30s przebieżki, z czasem zwiększane" - chyba zwiększana ilość, bo jeśli wydłużysz ich czas trwania, to nie będą już przebieżki ...

[pichotnik]

Nie daj sie wkrecic w te bajdurzenia, biegaj po prostu sobie coraz wiecej. Te plany treningowe sa dla dziadkow, ktorzy juz od dawna biegaja tylko po forach internetowych. Dopoki nie planujesz bicia rekordu to w ogole nie mysl o tym, bo to popelina.

[marnet]

Nie daj sie wkrecic w te bajdurzenia, biegaj po prostu sobie coraz wiecej. Te plany treningowe sa dla dziadkow, ktorzy juz od dawna biegaja tylko po forach internetowych. Dopoki nie planujesz bicia rekordu to w ogole nie mysl o tym, bo to popelina.

jesteś moim idolem

[Nipponson86]

Dzięki za troske pichotnik, ale wydaje mi się , że te "dziadki" przewyższają niejednego użytkownika na forum pod względem doświadczenia i wiedzy.Wybacz, ale skorzystam z ich rad nie Twoich :P.

[beata]

Wybacz, ale skorzystam z ich rad nie Twoich :P.

Zatem jeszcze w kwestii rad - celem zwiększenia szybkości, jak najbardziej rób przebieżki, nawet ze dwa razy w tygodniu.
Ale myślę, że nie na czas - jak pisałaś: 5x30s., ale na odcinku - 100m. Powtórzeń rób 5-8, za jakiś czas możesz i 10.
No i z raz w tygodniu siła biegowa - skipy, wieloskoki, podbiegi.

Jeśli miałabym coś radzić w cyklu czterodniowym, to schemat mógłby być taki:
1 - 45min. i siła biegowa, do tego z 5 przebieżek,
2 - 45 min. i rytmy (przebieżki) w licznie 8-10,
3 - rozgrzewka i jakiś akcent - zabawa biegowa, ale czasu, intensywności i ilości powtórzeń już nie określę, za mało danych,
4 - rozbieganie spokojne - czyli 12-15 km, do tego rozciąganie, sprawność.

[Nipponson86]

Dzięki Beato za rady.Napewno skorzystam

[maneater1]

Nipponson86 : Jedno pytanie, bo tej informacji chyba nie podałeś. Od jak dawna biegasz ? Po jeżeli twój staż biegowy jest w miarę krótki to powinieneś na razie pozostać przy spokojnym biegu 3-4 razy w tygodniu.Druga sprawa : nie powinieneś trzymać się tak kurczowo wskazań pulsometru i magicznych 75% hrmax.Bieg ma być w spokojny, w takim tempie które umożliwia rozmowę w czasie biegu...