prośba o plan treningowy w połączeniu ze sportem walki

[iskierka7]

witam,
mam prośbę do tych którzy już zęby zjedli na bieganiu ażeby wypowiedzieli się a także pomogli mi jakoś sensownie włączyć bieganie w mój plan treningowy
oto krótkie wprowadzenie:
biegania nie traktuję jako celu samego w sobie - będzie to raczej uzupełnienie do sportów walki, chociaż gdyby siła i wytrzynałość sie zwiększyły to byłoby ok
oto mój grafik tygodniowy
pon. 3 h - sw
wt- 1,5 h - trening kondycyjno- siłowo-wydolnoścoiwy (ale tylko z cieżarem własnego ciała) pod okiem instruktora i na jego tempo
śr- 1,5 h sw
czw - 3 h sw
niedz -1,5 basen + sauna
wszystkie treningi są wieczorem tak od 19-tej
co do suplementacji to biorę regularnie jedynie magnez
nie stosuję też specjanie żadnej diety
wzrost 162 waga 60 wiek 29
czy w tym tygodniu jest miejsce jeszcze na bieganie?
jeśli chodzi o bieganie to nie bedzie to mój pierwszy sezon (w 2007 już troche biegałam tzn. od marca do września - 3 razy w tygodniu)
wyniki z zeszłego roku to 2700 m w 12 min, na dłuzszych dystansach jakoś około 5,25/1000 m
HRmax teoretyczne to 191-193 w zależności od tego z jakiego wzoru.
jeśli chodzi o praktyczne wyliczenie HRmax to mino wielu prób w zeszłym sezonie nie udało mi sie chyba go dobrze zmierzyć bo max jaki wskazywał mi pulsonetr to było 181. Więc to chyba raczej nie mozliwe.
Z góry dziękuję i przepraszam jeśli temat był juz wałkowany na forum.
Bardzo prosze o jakieś pomysly na trening biegowy może być na priv.

[wojtek]

A co na to trener od sportow walki ?

Bo przeciez tam tez sie biega a nie tylko wali .

[Nagor]

Iskierka, masz jak znalazł, plan "siła i wytrzymałośc": http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428

Przejrzyj też inne plany, mamy ich sporo na stronie. Tutaj masz opisy ogólnych zasad, którymi kierowaliśmy się, konstruując plany:

http://bieganie.pl/?cat=19&id=434&show=1

Tutaj strona startowa, gdzie możesz wybierac poszczególne plany: http://bieganie.pl/index.php?cat=19

Jak wszystko przejrzysz i nadal będziesz miała pytania, wal śmiało.

[iskierka7]

przejrzałam te plany i w sumie ten na wytrzynałośc i siłe mi sie podoba
tylko nie wiem czy to nie bedzie za dużo jak go w całości dołoże do tego mojego tygodnia terningów SW,
troche sie boję przetrenować

[Fist]

tylko nie wiem czy to nie bedzie za dużo jak go w całości dołoże do tego mojego tygodnia terningów SW

to skonsultuj to z trenerem od sportów walki