Pan treningowy na 3km

[stancel1234]

Witam
Na wstępie chciałbym wszystkich pozdrowić.

Mam pytanko czy był by ktoś łaskaw stworzyć mi plan treningowy na dystans 3km abym pokonywał go w 12\14min. Nie mam całkowicie kondycji. Teraz cos spróbowałem i biegem 2min + 2 min chodu stopniowo zmiejszajac okres odpoczynku ale wyniki mam mizerne. Czy znajdzie sie ktoś na tyle miły i pomoże mi złapać formę.

Napisz co najmniej takie dane:
1.Wiek,płeć
2.wzrost - 180
3.waga - 80
4.staz treningowy - brak
5.Jak trenowales do tej pory,ile biegasz w tyg i jakiego rodzaju sa to treningi( w miare dokladnie ) co drugi dzień 2 min marszu 2 min biegu

z góry dziekuje

[wysek]

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ight=5000m tutaj masz wszystko.

[stancel1234]

ale to jest sam początek nie przebiegne 3km w truchtem bez przerwy bardziej wolał bym żeby było to robite na czas niz na km

[MichalJ]

A mozesz nam przyblizyc kiedy chcesz wystartowac te 3km, ile mozesz poswiecic dni w tyg na trening?

[stancel1234]

A mozesz nam przyblizyc kiedy chcesz wystartowac te 3km, ile mozesz poswiecic dni w tyg na trening?

juz sie poprawiłem przebiegam spokojnie truchtem 3 km. moge biegać dzień w dzień

[MichalJ]

Hmm. na poczatek proponuje ci co tydzien dwa razy w tyg wydluzac stopniowo jeden trening o 10min, a najwazniejsza rzecza powinna byc u ciebie sprawnosc wykonywana co drugi dzien(jak nie masz czasu to mozesz robic tylko brzuchy, grzbiety, pompki i polprzysiady)
powiedzmy ze moze to wygladac w taki sposob:
pon-trucht 40min(zwiekszasz co tydzien o 10min)
wt-trucht 15min + przebiezki 60m 6x
sr-wolne
czw- trucht 30min+ przebiezki 60m 6x
pia- trucht 40min(zwiekszasz co tydzien o 10min)
sob-trucht 20min + przebiezki 60m 6x
niedz-wolne

tak moze to wygladac przez pierwsze,

masz pulsometr?