mięsień piszczelowy przedni

[chmura]

Witam!
Mam problemy z piszczelami, o czym napisałem już w dziale "Zdrowie" i chciałbym sprawdzić też co by było, gdybym spróbował wzmocnić mięsień piszczelowy przedni ew. inne mieśnie w tej partii ciała. Mógłby mi ktoś zaproponować jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni, a także na ich rozluźnienie po treningu? Z góry dziekuję.

[MichalJ]

Prwadopodobnie biegasz dosyc mocno na pietach. Jezli to jest powodem to wzmacnianie nic nie da musisz zmienic technike i stawiac noge na srodstopiu, czyli nie zaczynac kroku od piety ale stawiac noge od razu na cala stope.

[chmura]

Dziekuje za radę. Właśnie za ok dwie godzinki wybieram się biegać i chciałem eksperymentować z techniką biegu. Tak, biegając normalnie zaczynam od pięty i wydaje mi się, że za bardzo się pochylam co może powodować napięcia w tych mięśniach ... Dziś spróbuję na śródstopiu i w miarę możliwości w pionie... zobaczymy, ale to i tak może wymagać kilku biegów, aby się upewnić. Mimo wszytsko niezaszkodziłoby, gdybym wiedział jak wzmocnić i rozluźnić te mięśnie, a nie mam pojęcia jak to uzyskać, więc gdyby ktoś znał jakieś ćwiczenia to czekam...

[MichalJ]

rozciagajace - jedyne co znam to siad kleczny. A wzmocnione to ty je juz masz, a raczej przemeczone. Jak bedziesz biegal odpowiednio technicznie to problem powinien minac bardzo szybko i nie bedziesz musial ich wzmacniac.

[chmura]

no w sumie... nigdy nie mogłem narzekać na to, że te mięśnie są za słabe. Tylko się jeszcze upewnię - siad klęczny wygląda tak, że klękam i siadam na piętach?

[MichalJ]

tak

[chmura]

Biegałem wczoraj i dziś rano. Poprawiłem technikę biegu i to pomogło. Tak sobie biegnę, piszczele bolą, zaczynam biec inaczej... i nic. Zero bólu. Mimo wszystko prewencyjnie rozluźniam mięśnie w siadzie klęcznym i okładam piszczele lodem. Wielkie dzięki za pomoc! Nareszcie wracam do biegania! Szkoda, że wcześniej nie pochodziłem po takich forach na ale cóż lepiej późno niż wcale... Bywajcie i do zobaczenia na trasie