Jak przygotować się do 4200 m???

[Pawian]

Mam 17 lat i chciałbym poprawić swój czas na 4,2 km. Biegam już od jakiś 3 miesięcy. W pierwszym miesiącu biegałem ok 6 km dziennie, a obecnie biegam 11 km (dziennie). Czy ktoś mógłby mi poradzić jakiś odpowiedni trening???

Z góry dzięki

POZDRO

[maneater1]

Jeżeli biegasz teraz codziennie po 11 km to żeby poprawić swój czas na 4,2 km najlepszym treningiem będzie... brak treningu.
Przy takim sposobie trenowania to najprawdopodobniej jesteś przetrenowany ( na poziomie amatorskim nie biegamy 7 razy w tygodniu a zwłaszcza po 3 miesiącach treningu ) .
Zmniejsz liczbę treningów do powiedzmy 4-5 ( odpoczywając też poprawiasz swoją kondycję ) no i poczytaj forum żeby zobaczyć jak wyglądają ogólne zasady układania treningu...

[tomasz]

Może tutaj coś dla siebie wyłuskasz.

[Pawian]

Właśnie nie odczuwam tego przetrenowania. W samym tylko lutym przebiegłem 192 km i czuje się świetnie

[MichalJ]

Trenujesz BEZ SENSU!!!!!!!!!!!!!!
najpierw naucz sie podstaw biegania.Bez tego nasze tlumaczenie bedzie dla ciebie bez sensu.
Tomasz przeslij mu linki bo jestes specjalista od tego:)
I PROSBA DO FREDZIA. ZROB PROSZE JAKIS TEMAT Z PODSTAWAMI ZEBY NIE TRZEBA BYLO ZA KAZDYM RAZEM TLUMACZYC TEGO SAMEGO WKOLKO

[tomasz]

Wyślę PDF`a Skarżyńskiego z podstawami.

Przeczytaj jeszcze to - ogólnie, po prostu poczytaj.
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2062

Sprwy rozciągania - bo to ważne
http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/ro ... ganie.html
http://www.bieganie.pl/trening/rzgrzwka/index.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

SB - żebyś nie pytał co to jest.
http://www.sfd.pl/Trening_nog_bez_sprze ... 75945.html

Skipy - żebyś umiał to robić.
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=5779
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1294
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1218

Podbiegi:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1789
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2013

Superkompensacja - żebyś się nie zajechał
http://skarzynski.pl/najpierwtrening.html

Teparing - żebyś nieco wyluzował przed startem
http://team.entre.pl/index.php?str=artykuly&id=9

Buty - żebyś nie biegał na boso:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=4301

Przbeieżki - żebyś nie biegał ich za szybko:
http://www.maratonypolskie.pl/art/news_ ... &ilenr=290

Tutaj masz jak się mniej więcej buduje mikro i makrocykle:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... highlight=

Jak zaboli kolano:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=3380

Kręgosłup:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2479
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=3379

No i ćwiczenia Kledzika - żebyś czasami porobił
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2353

A jak będzie coś powżnego to z Rudą1 w dziale "zdrowie"

Tutaj popatrz na najlepszych co biegają:
http://images.google.com/imgres?imgurl= ... image&cd=3

Test Żołądzia:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8572

Warto poczytać o progu:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8715

HRmax:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8575

Warto poczytać o HRmax:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8804

Tutaj trochę planów:
http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/trening.php
http://www.skarzynski.pl/debiutanci.html
http://www.halhigdon.com/
http://www.nyrrc.org/nyrrc/mar01/traini ... dules.html
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36
http://www.runnersworld.ltd.uk/
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/130.shtml
http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

Interwały
http://www.sfd.pl/Glowne_rodzaje_obciaz ... 61896.html

Dla Ciebie pomocne dystanse:

800m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1987
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1919

1000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=8093
http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=987
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2018
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2039

3000-5000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... ight=5000m

10000m
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... light=10km

BPS:
http://www.justswim.pl/aarobocze/artyku ... iwosci.pdf

Progi:
http://www.cos.pl/sw/12_02/58.pdf

BPS w praktyce:
http://www2.fhv.umb.sk/Publikacie/2004/UVOD.pdf
(od 231 strony)

[Bartosh]

Tomasz nie przestanie mnie zadziwiac... Zawsze przy okazji takiego wysypu linkow znajduje cos dla siebie... Dzieki

[bebej]

Tomasz,
super robota, słowa uznania.
Jak ktos to przeczyta ze zrozumieniem to mikrocykl ma z głowy.

[MichalJ]

Tomasz TO TAKI MEGA LINNNNNKKKKK

[JarStary]

Tomasz a dasz lekcje słowackiego?




Pozdrawiam pełen uznania co do szperania

[MichalJ]

Ja dorzuce tylko od siebie to z czym wiekszosc biegaczy w polsce ma problem.

ZANIM COKOLWIEK ZROBISZ

1.CEL(do czego sie przygotowujesz i po co trenujesz)
2.ANALIZA CELU (TESTY)
3.PLANOWANIE(CO?,GDZIE?,KIEDY?,JAK?,JAKIMI METODAMI,ITP,ITD)
4.REALIZACJA
5.KONFRONTACJA PLANU Z RZECZYWISTOSCIA
6.KONTROLA POSTEPOW

[Fist]

7. jesli nie ma postepow, zastanow sie dlaczego i zmien.
Oczywiscie nie oczekuj cudow po 2tyg