trolek,
na podstawie wyników Twoich dwóch testów nie widać prawie żadnego postępu. To znaczy, że treningi nie dały efektu. Coś musisz zmienić w treningu, skoro nie jest on efektywny. Skoro trenowałeś wytrzymałość tlenową to powinny wzrosnąć dystanse na pierwszych trzech stopniach testu.
Może wprowadź siłę biegową lub wytrzymałość tlenową maxymalną?
R.
Artukuł Pana Ryszarda o strefach w "Magazynie rowerowym
-
Ryszard
- Ekspert/Fizjologia
- Posty: 942
- Rejestracja: 25 cze 2001, 23:45
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
-
tomasz
Ryszradzie - czy można znaleźć jakiś wspólny mianownik wszelkich dywagacji odnoście Testu?
Wg mnie pod maraton powinny nas interesować wyłącznie prędkości do 85% gdzie priorytetem oraz dobrym prognostykiem winien być progres na pierwszych prędkościach Testu.
W Testu z książi Jana Górskiego jest zaprezentowany Test maratończyka, który ma prędkość progową 3:40 na 84% przy zakwaszeniu 1,7 mmola (domniemam, że jest na 2:30 w maratonie).
Zauważyłem ciekawą rzecz. Otóż ów maratończyk ma tylko niewielkie skoki różnic prędkości pomiędzy 74% a 90%. W moim Teście międy 80% a 85% nastąpił wyraźny skok prędkości.
Czy to znacza, że mój skok był oznaką przekroczenia progu LT i wejście w strefę mieszaną co implikuje aktywniejszym udziałem glikolizy przy jednoczesnym rozpoczynającym się procesie hamowania lipolizy przez skok kwasu mlekowego?
Wnioskuję z tego, że moja lipoliza jest jeszcze słaba ponieważ już przy niższych prędkościach wyraźnie odbiega od prędkości powyżej progu (biorąc pod uwagę różnicę prędkości pomiędzy poszczególnymi odcinkami). Bo skoro ktoś na 2:30 ma małe różnice, znaczy że ma bardzo efektywną lipolizę.
Zatem kiedy zrobię Test za miesiąc powinien spodziewać się poprawy prędkości zwłaszcza na najniższych tętnach, oraz zmnijszenia różnicy skoku prędkości pomiędzy 80 a 85% ?
Chciałem jeszcze zaptać o to, co trolek wcześniej - jak to możliwe, że z testu prędkośc wyszła mu taka na domniemanym progu a maraton pobiegł znacznie szybciej?
Wg mnie pod maraton powinny nas interesować wyłącznie prędkości do 85% gdzie priorytetem oraz dobrym prognostykiem winien być progres na pierwszych prędkościach Testu.
W Testu z książi Jana Górskiego jest zaprezentowany Test maratończyka, który ma prędkość progową 3:40 na 84% przy zakwaszeniu 1,7 mmola (domniemam, że jest na 2:30 w maratonie).
Zauważyłem ciekawą rzecz. Otóż ów maratończyk ma tylko niewielkie skoki różnic prędkości pomiędzy 74% a 90%. W moim Teście międy 80% a 85% nastąpił wyraźny skok prędkości.
Czy to znacza, że mój skok był oznaką przekroczenia progu LT i wejście w strefę mieszaną co implikuje aktywniejszym udziałem glikolizy przy jednoczesnym rozpoczynającym się procesie hamowania lipolizy przez skok kwasu mlekowego?
Wnioskuję z tego, że moja lipoliza jest jeszcze słaba ponieważ już przy niższych prędkościach wyraźnie odbiega od prędkości powyżej progu (biorąc pod uwagę różnicę prędkości pomiędzy poszczególnymi odcinkami). Bo skoro ktoś na 2:30 ma małe różnice, znaczy że ma bardzo efektywną lipolizę.
Zatem kiedy zrobię Test za miesiąc powinien spodziewać się poprawy prędkości zwłaszcza na najniższych tętnach, oraz zmnijszenia różnicy skoku prędkości pomiędzy 80 a 85% ?
Chciałem jeszcze zaptać o to, co trolek wcześniej - jak to możliwe, że z testu prędkośc wyszła mu taka na domniemanym progu a maraton pobiegł znacznie szybciej?
-
trolek
- Wyga
- Posty: 52
- Rejestracja: 20 sie 2006, 02:53
Dziekuje Ryszard za opinie.
Zastanawiam sie wciaz dlaczego nie ma efektu i mam dwa pomysly:
- albo HRmax wyznaczylem niewlasciwie i mam wyzsze niz 188 i dlatego trening ktory robilem tuz pod progiem byl tak naprawde nie tuz pod progiem ale bardziej owb. (ale jednak wciaz powinien dac efekty na nizszych stopniach testu)
- albo moze moj prog LT jest wyzej niz 82% Hrmax i to skutkuje takim samym bledem jak opisalem powyzej
Czy wyniki testu 10x 1km w 4.25 daja prawo sadzic ze moj LT jest przy tetnie ok 165-166. Jesli tak to zakladajac ze Hrmax zmierzylem dobrze poprzednio (188) to wynik 166 daje 88% HRmax. Czy fakt 20 sek przerwy pomiedzy kolejnymi km moze miec wplyw na wynik testu?
Tetno progowe 166 jest spojne z moim tetnem srednim z 6 maratonow.
A czy mozna pobiec 10 x 1km bedac juz mocno w strefie mieszanej i utrzymywac takie samo HR?
Prosze madrzejszych i bardziej doswiadczonych ode mnie o podpowiedz.
dziekuje
Zastanawiam sie wciaz dlaczego nie ma efektu i mam dwa pomysly:
- albo HRmax wyznaczylem niewlasciwie i mam wyzsze niz 188 i dlatego trening ktory robilem tuz pod progiem byl tak naprawde nie tuz pod progiem ale bardziej owb. (ale jednak wciaz powinien dac efekty na nizszych stopniach testu)
- albo moze moj prog LT jest wyzej niz 82% Hrmax i to skutkuje takim samym bledem jak opisalem powyzej
Czy wyniki testu 10x 1km w 4.25 daja prawo sadzic ze moj LT jest przy tetnie ok 165-166. Jesli tak to zakladajac ze Hrmax zmierzylem dobrze poprzednio (188) to wynik 166 daje 88% HRmax. Czy fakt 20 sek przerwy pomiedzy kolejnymi km moze miec wplyw na wynik testu?
Tetno progowe 166 jest spojne z moim tetnem srednim z 6 maratonow.
A czy mozna pobiec 10 x 1km bedac juz mocno w strefie mieszanej i utrzymywac takie samo HR?
Prosze madrzejszych i bardziej doswiadczonych ode mnie o podpowiedz.
dziekuje
