Cześć koleżanki / koledzy jestem amatorem w dziedzinie biegania coś tam staram się biegać na początku powiem, że jestem na redukcji i bieganie włączyłem by móc zrzucać zbędne kg na obecną chwile zjechałem z 94kg na 86kg i bardzo polubiłem biegać mam oczywiście byty do bieganie i strój zegarek to jakiś chiński ale na coś lepszego przyjdzie czas planuje garmina 255 + jakiś pas hr. Czy ktoś mi pomoże jak biegać bo na pewno w przyszłym roku chciałbym wystartować w jakiś zawodach 5-10km. Potrzebuje porady jak biegać itp. Bo na ten moment biegać max 5-10km biegam na orliku typ powierzchni taki jak na stadionie, czasami biegam po mieście czyli kostka, asfalt. Biegam 3 razy w tygodniu robię rozgrzewkę i biegam w np. w poniedziałek 5km, środa 10km, piątek 7km nie wiem czy robię to dobrze szukam pomocy czy ktoś mi może pomóc podpowiedzieć zrobić jakiś plan jak za to się zabrać tak jak napisałem jestem amatorem uczę się tego dopiero mam nadzieje, że ktoś mi pomoże tutaj! Dziękuje!
Załączyłem kilka wyników z mojego biegania:)
Porada dla amatora
-
fangss torpeda
- Rozgrzewający Się
- Posty: 15
- Rejestracja: 18 paź 2025, 11:46
- Życiówka na 10k: 43.22
- Życiówka w maratonie: brak
Podziękowałeś za wcześnie i nikt nie odpowiedział. 
Jak to jeszcze aktualne, to :
1/spróbuj znaleźć, może się uda, jakąś nie tak twardą nawierzchnię, a na twardej rób tylko te treningi, które musisz,
2/ sprawdź, czy Twoje buty mają poziom amortyzacji "wysoki", bo na takich nawierzchniach jak opisałeś z innym poziomem amortyzacji i Twoją wagą sprzed 2-ch miesięcy lepiej dużo i szybko nie biegać,
3/ rozgrzewka aerobowa, po 2-3 km rozgrzewki biegowej, lub po dojeździe rowerem na trening biegowy
4/trochę rozciągania po bieganiu, gdy ścięgna i mięśnie są rozgrzane,
5/chociaż raz na tydzień by się przydało parę ćwiczeń na rdzeń, ewentualnie również brzuch, stopy i biodra,
a te 3 treningi, o których wspomniałeś, na początek wydają się być całkiem spoko, a może już zrobiłeś postęp i trenujesz inaczej?
Jak to jeszcze aktualne, to :1/spróbuj znaleźć, może się uda, jakąś nie tak twardą nawierzchnię, a na twardej rób tylko te treningi, które musisz,
2/ sprawdź, czy Twoje buty mają poziom amortyzacji "wysoki", bo na takich nawierzchniach jak opisałeś z innym poziomem amortyzacji i Twoją wagą sprzed 2-ch miesięcy lepiej dużo i szybko nie biegać,
3/ rozgrzewka aerobowa, po 2-3 km rozgrzewki biegowej, lub po dojeździe rowerem na trening biegowy
4/trochę rozciągania po bieganiu, gdy ścięgna i mięśnie są rozgrzane,
5/chociaż raz na tydzień by się przydało parę ćwiczeń na rdzeń, ewentualnie również brzuch, stopy i biodra,
a te 3 treningi, o których wspomniałeś, na początek wydają się być całkiem spoko, a może już zrobiłeś postęp i trenujesz inaczej?
