Na tej stronie jest jeszcze plan na 45 minut - to jest rozsądne rozwiązanie. Możesz nawet robic plan na 40 w zakresie bazy tlenowej jak pisał @przemekEm i oile już wcześniej nie poczujesz, że to za mocno, to też uważam się rozbijesz sie na 400kach. W planie na 45' jest ta sama seria ale wykonywana w 1:32 (3'50") to powinno byc ambitne zadnie, ale to tez jest kilka półek niżej niż tempo 3'30.
PS. Zejscie z 48' do 40" w pół roku to jest możliwe ale dla pewnej grupy początkujących, którzy właściwie nie znają swoich możliwość. Dal kogoś z 10 letni starzem raczej niewykonalne.
