3km

[Rolli]

...
to jakie będzie np. progowe bieganie dla takiego zawodnika?
A druga sprawa to jaka objętość?
...

Jak trenować pod 3 km (4 dni biegania) według tempa " życzeniowego ":

Dzień 1: Interwały 6-8 x 400 m ( 4 x 800 ) w tempie szybszym od docelowego z 1-2 min przerwą między powtórzeniami.
Dzień 2: Bieg spokojny 5-8 km w komfortowym tempie.
Dzień 3: Bieg tempowy 2-3 km nieco wolniej niż tempo celu.
Dzień 4: Bieg spokojny lub fartlek 5-6 km z krótkimi przyspieszeniami.
Rozgrzewka i schłodzenie przy akcentach.
Edit:
Progowe niepotrzebne, moim zdaniem , ważne VO2max

Norwegowie udowodnili, ze progowe tak samo ważne jak VO2max. A może nawet ważniejsze.

[RysK0]

...
Norwegowie udowodnili, ze progowe tak samo ważne jak VO2max. A może nawet ważniejsze.

To może tak?
Początkowy trening pod dystans 3 km ma na celu zwiększenie VO2max w ramach indywidualnych możliwości genetycznych. Po osiągnięciu "szczytu VO2max" przesuwamy akcent na trening progowy (LT), nie zaniedbując jednak dalszej pracy nad VO2max.

[Rolli]

...
Norwegowie udowodnili, ze progowe tak samo ważne jak VO2max. A może nawet ważniejsze.

To może tak?
Początkowy trening pod dystans 3 km ma na celu zwiększenie VO2max w ramach indywidualnych możliwości genetycznych. Po osiągnięciu "szczytu VO2max" przesuwamy akcent na trening progowy (LT), nie zaniedbując jednak dalszej pracy nad VO2max.

To ja napisze tak: V02max zostaw na ostatnie 6 tygodni przygotowania, bo szybko podbijesz, ale utrzymać sie długo nie da. Poprawa progu wymaga długiego okresu pracy i powinna mieć miejsce w treningu przez cały rok.

[Siedlak1975]

Chłopak wrzuca temat(pytanie) 22X. Koledzy odpisują, radzą ale zero interakcji od autora pytania.
Nie raz już coś takiego na forum widziałem. Czat boty jakieś czy co?

[gokish]

Chłopak wrzuca temat(pytanie) 22X. Koledzy odpisują, radzą ale zero interakcji od autora pytania.
Nie raz już coś takiego na forum widziałem. Czat boty jakieś czy co?

Boty są czyszczone. Tu masz przykład takich użytkowników jak na facebooczkach itp stronach. Rzuci pytanie i czeka na odpowiedzi 0 interakcji bo po co.

[weuek]

Bo mu się wiele należy, tylko dlatego, że istnieje. Zatem mu dawajcie...

[Rolli]

Chłopak wrzuca temat(pytanie) 22X. Koledzy odpisują, radzą ale zero interakcji od autora pytania.
Nie raz już coś takiego na forum widziałem. Czat boty jakieś czy co?

Boty są czyszczone. Tu masz przykład takich użytkowników jak na facebooczkach itp stronach. Rzuci pytanie i czeka na odpowiedzi 0 interakcji bo po co.

Przypuszczam ze zapomniał, ze postawił tu jakieś pytanie. A nawet zapomniał, ze chce pobiec 3km.

Ale to nie przeszkadza, ze można na takie tematy porozmawiać i wymienić zdanie.

[RysK0]

...
Ale to nie przeszkadza, ze można na takie tematy porozmawiać i wymienić zdanie.

Pisałem podobną odpowiedź, tylko mi przerwali problemem w pracy.

...
Norwegowie udowodnili, ze progowe tak samo ważne jak VO2max. A może nawet ważniejsze.

To może tak?
Początkowy trening pod dystans 3 km ma na celu zwiększenie VO2max w ramach indywidualnych możliwości genetycznych. Po osiągnięciu "szczytu VO2max" przesuwamy akcent na trening progowy (LT), nie zaniedbując jednak dalszej pracy nad VO2max.

To ja napisze tak: V02max zostaw na ostatnie 6 tygodni przygotowania, bo szybko podbijesz, ale utrzymać sie długo nie da. Poprawa progu wymaga długiego okresu pracy i powinna mieć miejsce w treningu przez cały rok.

Moja propozycja skierowana była dla autora wątku, który jak zrozumiałem ( może błędnie ) chciał szybko osiągnąć podany cel. Zakładałem, że skupienie się na VO2max to najszybsza droga.

Sam, jako amator tereotyk, eksperymentujący wyłącznie na sobie, przy maksymalnie 4 dniach biegowych w tygodniu z celem 5 km, stosuję chyba wszystkie "typy" treningu - LT, VO2max, long, economy/recovery, podbiegi (od niedawna) itd...
Z zostawieniem VO2max na ostatnie 6 tygodni byłby u mnie problem bo planowane 4 starty w cyklu mam mniej więcej co 6 tygodni.