Ogromny ból stóp podczas biegania

[l7892]

Hej,

Od kilku dni zacząłem biegać. Niestety dokucza mi ból stóp, a konkretniej ból boku stopu ( prawy bok dla prawej stopy, lewy bok dla lewej stopy ) i podeszwy między piętą, a małym palcem.
Mam zdiagnozowane płaskostopie, ale problemu nie miałem wiele lat temu. Dopiero od kilku lat problem występuje np. podczas szybkiego marszu, albo biegu.
Kiedy szybko maszeruje bardzo bolą mnie stopy. Niestety największy problem mam z bieganiem. Kiedy biegam stopy bolą mnie tak bardzo, że często kończę bieg z powodu bólu stóp. Jest jeszcze gorzej kiedy z bólu przestaję biegać. Wtedy ból się jeszcze bardziej nasila co powoduje utykanie i często z trudem jestem w stanie przejść nawet kilka metrów.
Dodatkowo np. po biegu jak zaczynam robić przysiady, ból stóp się nasila.
Dodam jeszcze, że jak przestanę biegać i odpocznę siedząc przez około 10 minut, ból całkowicie znika - niestety tyczy się to krótkiego biegu. Rok temu przebiegłem na tak bolących stopach 10km co kosztowało mnie utykanie przez kilka dni.
Podobny problem miałem już wiele razy niezależnie od butów ( miałem różne buty z różnych firm, ale żadnych profesjonalnych ).
Dodam, że stopy w ogóle mnie nie bolą kiedy chodzę, a zdarza mi się często przechodzić po 5-10 km dziennie.

Zastanawiam się co mi może dolegać i jak to naprawić. Niestety jestem kilka miesięcy za granicą. Więc trochę ciężej z profesjonalną diagnostyką, ale może problem jest jakiś prostszy i dużo łatwiej go rozwiązać.

[fangss]

Lepiej wystrzegaj się biegania po twardych nawierzchniach i w butach z dużym dropem oraz może poświęć ze 2-6 miesięcy na ćwiczenia typu:
.https://www.youtube.com/shorts/r_cCtfJgIng
.https://www.youtube.com/watch?v=dZ0axP73wBQ
.https://www.youtube.com/watch?v=DV11-8YveaA
.https://www.youtube.com/shorts/rFwI4YLgZH0
.https://www.youtube.com/watch?v=t4AnPLUMpIw

[Slawcio]

A może po prostu kup buty biegowe.

[weuek]

Mnie dziwi połączenie płaskostopia i supinacji. To chyba jest nietypowe.

A BMI jakie?

[l7892]

Dzięki za odpowiedzi. Spróbuje tych ćwiczeń. Mam nadzieję, że coś pomogą

Z tymi butami to chyba dobry pomysł.

Ogólnie to zapomniałem wspomnieć moje BMI to 26.2 więc raczej nie przeciążam nadmiernie stóp