Potrzeba kilka dobrych rad :)

[Noras]

Przygotowuję sie d mjego pierwszego maratonu.Początkwo celowałem na 4.00 ale po grudniowej chorobie obawiam się ,że to nie będzie możliwe.Biegałem już wcześniej ,ale nigdy na tak długie dystanse.Potrzebuje kilka rad co do treningu i ogólnie.Jak ktoś chce sie podzielic doswiadczeniami to chętnie poczytam.

[bogus72]

3 razy w tygodniu 10 kilometrowe interwały i raz w tygodniu spokojny wybieg 20km i będzie git

[ja_arek]

W cyklu tygodniowym
1x wybieganie 20-25km w tempie komfortowym
1x bieg ciągły 10-15km w tempie 5:45 do 5:30 (narastająco)
1x siła biegowa 10x100m (skipy) lub 10x200 (podbiegi)
1x WB1 czyli bieg regeneracyjny +/- 12km.
Jeżeli trenujesz trzy razy w tygodniu to wyrzucasz raz bieg ciągły a raz siłę biegową a zostawiasz wybiegania. Siłę biegową robisz przed biegiem ciągłym lub jeżeli w danym tygodniu go nie ma to przed wybieganiem.

[Noras]

Zostało 74 dni.Może ktoś zaprponuje mi konkretny trening na te ostatnie powiedzmy 60 dni.Teraz biegam 3 razy w tygniu po 10-15 km.Niebardzo wiem co zmienić by dbrze sie przygotwać.

[Herflick]

Zerknij sobie na stronę główną masz co najmniej 5 planów przygotowujących do maratonu.