34. MW grupa na 3:45 :)

[runkris]

Witam wszystkich.
Czytam i przeglądam forum i nie znalazłem grupy fanatyków biegania chcących pobiec na czas 3:45:00.
Ja chcę , ale żeby nie zapeszyć porozmawiałem już sobie z grupą na 4:00:00 (zawsze może się coś na trasie wydarzyć i będę kończył razem z nimi ). W bardziej optymistycznym wariancie może mnie ponieść więc z grupą na 3:30:00 też nawiązałem kontakt .
Martwi mnie jednak że nie ma zgranej grupy na czas pośredni 3:45:00. Z chęcią poznałbym prowadzących z balonikami oraz współbiegaczy.
Zapraszam do dyskusji

[boshka]

Ja jezdem! Próbuję bić życiówkę z kwietniowego debiutu o 6 min. I boję się jak diabli. Ale co tam, Warszawo drżyj!

[harti]

to nie ma pacemakera na 3:45?? dziwne
ja właśnie mam podobny dylemat do autora wątku, bo zakładam przedział 3:30-4:00.. chcę biec w średnim tempie 4:50/5:00 tyle ile się da, zakładam że co najmniej 30 km, a potem ew. delikatnie zwolnić.. na wybieganiu 30km utrzymałem bez problemu stałe tempo 5:00 i mogłem biec dalej.. teoretycznie mogę próbować biec w okolicach balonika na 3:30 przez cały czas, ale to tylko teoria, wole asekuracyjnie zakładać czas bliżej 3:45.. no ale jeśli powtórzy się pogoda sprzed roku to będzie koszmar.. odpukać.. o pogodzie pogadamy na dzień lub dwa przed startem, wtedy będzie wiadomo mniej więcej czego się spodziewać..

a przy okazji, jak wygląda wasz ostatni tydzień treningowy? post o tej tematyce zamieściłem w dziale "trening"

[harti]

ok, źle zrozumiałem
jest pacemaker na 3:45 ale grupa się tu nie ujawniła
czy to te mordeczki prowadzą w tym roku?
http://www.maratonwarszawski.com/node/48771

[runkris]

Próbuję bić życiówkę z kwietniowego debiutu o 6 min. I boję się jak diabli. Ale co tam, Warszawo drżyj!

Widzę że będziemy walczyć o ten wynik

ja właśnie mam podobny dylemat do autora wątku, bo zakładam przedział 3:30-4:00.. chcę biec w średnim tempie 4:50/5:00 tyle ile się da, zakładam że co najmniej 30 km, a potem ew. delikatnie zwolnić.. na wybieganiu 30km utrzymałem bez problemu stałe tempo 5:00 i mogłem biec dalej.. teoretycznie mogę próbować biec w okolicach balonika na 3:30 przez cały czas, ale to tylko teoria, wole asekuracyjnie zakładać czas bliżej 3:45..

Widzę że masz duże obawy co do tempa, sadzę że spokojnie polecisz po 5:00 i złamiesz 3:30:00. Ja robiłem wybiegania 30km po 5:30 i 5:20, połówkę ostatnio zrobiłem po 4:45, więc złamanie 3:30:00 jest mało realne. Poczekam do następnego roku

a przy okazji, jak wygląda wasz ostatni tydzień treningowy? post o tej tematyce zamieściłem w dziale "trening"

Dzisiaj ostatni mocny akcent 12x1000m po 4:30 z przerwą 2:30 minuty, w tygodniu 3x 10-15km w tempie 5:10-5:20 z przebieżkami 10x100m i na koniec tygodnia .... maraton

[edek103]

:) jestem melduje sie:):):):)i chętnie do Was dołączę:):):):). I przemyślcie jeszcze raz taktykę. Wydaje mi sie ze taktyka zwalania na ostatnich km jest niebezpieczna i może sie zakonczyc scianą. Chodzi o to ze zakladasz zwolnienie tempa z uwgi na brak sił a nie wiesz jak bardzo bedzie ci ich brakować. Kto sie zderzył ze " ścianą" wie o czym pisze. Potem w ciagu 1-2 km mozna stracic 3-5 minut i po zawodach.. Ja celuje w 3:40-3:45 ale chcialbym zaczac po 5:20 i w drugiej polowie zadecydowac czy przyspieszam czy nie.

Do zobaczenia na starcie:):):):)

Edek

[edek103]

Próbuję bić życiówkę z kwietniowego debiutu o 6 min. I boję się jak diabli. Ale co tam, Warszawo drżyj!

Widzę że będziemy walczyć o ten wynik

ja właśnie mam podobny dylemat do autora wątku, bo zakładam przedział 3:30-4:00.. chcę biec w średnim tempie 4:50/5:00 tyle ile się da, zakładam że co najmniej 30 km, a potem ew. delikatnie zwolnić.. na wybieganiu 30km utrzymałem bez problemu stałe tempo 5:00 i mogłem biec dalej.. teoretycznie mogę próbować biec w okolicach balonika na 3:30 przez cały czas, ale to tylko teoria, wole asekuracyjnie zakładać czas bliżej 3:45..

Widzę że masz duże obawy co do tempa, sadzę że spokojnie polecisz po 5:00 i złamiesz 3:30:00. Ja robiłem wybiegania 30km po 5:30 i 5:20, połówkę ostatnio zrobiłem po 4:45, więc złamanie 3:30:00 jest mało realne. Poczekam do następnego roku

a przy okazji, jak wygląda wasz ostatni tydzień treningowy? post o tej tematyce zamieściłem w dziale "trening"

Dzisiaj ostatni mocny akcent 12x1000m po 4:30 z przerwą 2:30 minuty, w tygodniu 3x 10-15km w tempie 5:10-5:20 z przebieżkami 10x100m i na koniec tygodnia .... maraton

Hmmm nie wydaje ci sie ze to troszkę za mocny trening...każdy organizm jest inny wiec nie chce sie wtrącać.....ale w ostatnim tygodniu przed maratonem 12x1000m w IIi III zakresie to chyba przesada Formy juz nie zbudujesz a wypoczęty nie będziesz..... i 3x15km w tempie startowym czyli II zakres:):):)???????? Daj spokój...:(:(:( jak chcesz dojsc po takim tygodniu do wypoczynku?????

Ja jutro 2x3 km w tempie 4:50-5:00 a potem 2 razy 8-10km w tempie LR czyli u mnie 5:50-6:00. Czyli spokój i regeneracja......naciąganie cięciwy na niedziele.....

Ale każdy ma swoje metody treningowe....choć wszystkie podręczniki mowa ze zluzować trzeba:):):)..chyba ze to dla ciebie właśnie jest luz....ale wtedy powinieneś sie ustawiać poniżej 3 godzin:):):)

[runkris]

Wczorajszy trening 12x1000 to typowy trening na tydzień przed maratonem według Skarzyńskiego, z tempem startowym na 10km, dzisiaj nie czuję się zmęczony ale będzie na co narzekać w niedzielę Tempo 5:10-5:20 jest w celu zakodowania organizmu na ta prędkość, a przebieżki nie są mocnym akcentem a tylko rozruszaniem zamulonego "ciała". Człowiek ciągle się uczy, jak plan maratonu nie zostanie wykonany to następnym razem będę bogatszy o nowe doświadczenia
Nie robię już w tygodniu skipów, podbiegów ani ciągłego WBII (robiłem 14km po 4:50-4:55) więc tydzień jest lekki z nastawieniem na odpoczynek

[edek103]

Wczorajszy trening 12x1000 to typowy trening na tydzień przed maratonem według Skarzyńskiego, z tempem startowym na 10km, dzisiaj nie czuję się zmęczony ale będzie na co narzekać w niedzielę Tempo 5:10-5:20 jest w celu zakodowania organizmu na ta prędkość, a przebieżki nie są mocnym akcentem a tylko rozruszaniem zamulonego "ciała". Człowiek ciągle się uczy, jak plan maratonu nie zostanie wykonany to następnym razem będę bogatszy o nowe doświadczenia
Nie robię już w tygodniu skipów, podbiegów ani ciągłego WBII (robiłem 14km po 4:50-4:55) więc tydzień jest lekki z nastawieniem na odpoczynek

:) Ale nie mieszaj w takim razie planów rożnych trenerów....jeśli wczoraj robiłeś Skarżyńskiego 12x1000m to do końca tygodnia tez go rób.....on nie każe ci biegać jeszcze 3 razy WB2 ( a przecież to jest właśnie intensywność tempa startowego)....chyba ze u Ciebie 5:10 to WB1...ale wtedy śmiało przesuń się do kolejnego balonika na 3:15.
Organizm juz sobie niczego nie zakoduje, zapewniam cie:):):):):).

Zakładasz czas maratonu od 3:30 do 4:00 a przeciez ta różnica to kosmos..to zupełnie inny trening, objętość i prędkości....( od 5:40 do 5:00)
Przemyśl to jeszcze raz dobrze........:):) i zapewniam cie ze można 2 plowe pobiec szybciej...trzeba tylko dobrze dobrac tempo na początku.....najgorsze co może być to zacząć ostro przez 20-30 km i myśleć....jakos to później bedzie.....bo to wlasnie potem jest marsz, krew i łzy..i strata 2-3 minuty na każdym kilometrze........idziesz lub truchtasz bez sił i bezradność odbiera ci resztki motywacji....

W ubiegłą niedziele jako wrocławianin biegłem we Wrocławiu. Pierwsza polowe zrobiłem 2:01 a druga 1:49 bo właśnie chciałem w tempie startowym sprawdzić się na ostatnich 20 km.
naprawdę nie wiem jaki masz staż biegowy i doświadczenie...jesli duże to o.k. wiesz co robisz i wara nam od tego..ale jeśli niewielkie ( a na to wskazują twoje wypowiedzi) to naprawdę obierze konkretny cel i trzymaj się zakładanego tempa......jeszcze na połówce da się oszukać organizm i zacisnąć zęby.....na maratonie nie ma na to szans...prąd potrafi ci odciąć nagle w ciągu kilku minut. A naprawdę wystarczy zacząć 5-10sekund na każdym kilometrze..i skończyć z nowa życiówką i uśmiechem na twarzy.

Naprawde nie chce sie wtracać i sory jesli cie uraziłem......to tylko takie moje przemyslenia a uwierz mi juz swoje dostalem po tylku:):):):)

[runkris]

:) Ale nie mieszaj w takim razie planów rożnych trenerów....jeśli wczoraj robiłeś Skarżyńskiego 12x1000m to do końca tygodnia tez go rób.....on nie każe ci biegać jeszcze 3 razy WB2 ( a przecież to jest właśnie intensywność tempa startowego)....chyba ze u Ciebie 5:10 to WB1...ale wtedy śmiało przesuń się do kolejnego balonika na 3:15.
Organizm juz sobie niczego nie zakoduje, zapewniam cie:):):):):).
Zakładasz czas maratonu od 3:30 do 4:00 a przeciez ta różnica to kosmos..to zupełnie inny trening, objętość i prędkości....( od 5:40 do 5:00)
Przemyśl to jeszcze raz dobrze........:):) i zapewniam cie ze można 2 plowe pobiec szybciej...trzeba tylko dobrze dobrac tempo na początku.....najgorsze co może być to zacząć ostro przez 20-30 km i myśleć....jakos to później bedzie.....bo to wlasnie potem jest marsz, krew i łzy..i strata 2-3 minuty na każdym kilometrze........idziesz lub truchtasz bez sił i bezradność odbiera ci resztki motywacji....

W ubiegłą niedziele jako wrocławianin biegłem we Wrocławiu. Pierwsza polowe zrobiłem 2:01 a druga 1:49 bo właśnie chciałem w tempie startowym sprawdzić się na ostatnich 20 km.
naprawdę nie wiem jaki masz staż biegowy i doświadczenie...jesli duże to o.k. wiesz co robisz i wara nam od tego..ale jeśli niewielkie ( a na to wskazują twoje wypowiedzi) to naprawdę obierze konkretny cel i trzymaj się zakładanego tempa......jeszcze na połówce da się oszukać organizm i zacisnąć zęby.....na maratonie nie ma na to szans...prąd potrafi ci odciąć nagle w ciągu kilku minut. A naprawdę wystarczy zacząć 5-10sekund na każdym kilometrze..i skończyć z nowa życiówką i uśmiechem na twarzy.

Naprawde nie chce sie wtracać i sory jesli cie uraziłem......to tylko takie moje przemyślenia a uwierz mi już swoje dostalem po tylku:):):):)

To wszystko nie jest takie proste, w 2012 nie planowałem maratonu bo nie chciało mi się robić długich wybiegań . Skupiłem się na poprawieniu wyniku na 10km i to się udało, szedłem z 49:48 na asfalcie do 45:28 w terenie, potem zaświtała myśl żeby jednak pobiec maraton i zaczęło się nadrabianie zaległości w wybieganiach i tych mam subiektywnie mało . Wybrałem plan na 3:45:00 według Skarżyńskiego i zacząłem go realizować.
W tym roku przebiegłem 4 połówki które traktowałem jako trening podnosząc na kolejnych tempo o 5-10s. Ostatnia biegłem tydzień temu i mnie poniosło miałem dobry dzień i na luzie zrobiłem 1:40:01 na niełatwej trasie z podbiegami, średnie tętno miałem w zakresie 160 przy tempie 4:45 i nie biegłem na maksa, cały czas rozmawiałem z biegaczami których mijałem (to był raczej monolog bo oni nie mieli sił na rozmowę).
No i teraz wnioski: plan na 3:45:00 jest planem dla mnie łatwym do zrealizowania ale bezpiecznym do osiągnięcia ale obecne wyniki z zawodów i wytrenowanie mówią że powinienem biec na 3:30:00. Niestety mam obawy że plan był za łatwy i tego obciążenia nie wytrzymam. Więc będę pewnie gdzieś pośrodku
Wszystkie uwagi innych biegaczy analizuje i cieszę się że chcą się podzielić swoimi doświadczeniami, ja ciągle uważam się za nowicjusza w tej kwestii

[dammy]

Hej, to będzie mój pierwszy maraton i mam pietra jak przed pierwszą połówką w marcu w Wawie. Niby czas ten solidnie przetrenowałem i wszystko szło dobrze i długie wybiegania i interwały itd. Ale i tak, tak jak w marcu nie wiem na co do końca mnie stać: A) plan minimum to złamać 4h, B) plan optimum to pobiec na ok 3.53, C) plan optymistyczny to pobiec w granicach 3.50. Kalkulatory z połówek z poprzednich miesięcy ustawiają mnie w planie B ale ostatni wynik na 10k sprzed 3 tygodni pokazuje, że mogę spokojnie walczyć o złamanie 3.50. Jak będzie, zobaczymy. Jedno jest pewne - tanio skóry nie sprzedam, ani nie dam się sprowokować aby mnie poniosło (łatwiej powiedzieć niż zrobić!). Ave! Trzymam kciuki za wszystkich! Do zobaczenia na trasie.

PS.
Czy mam zwidy ale w folderze dla uczestników są dwie grupy na 3.45: żółta i zielona - szybsze i wolniejsze 3.45???;-)
Z którą biec?

[edek103]

:) Ale nie mieszaj w takim razie planów rożnych trenerów....jeśli wczoraj robiłeś Skarżyńskiego 12x1000m to do końca tygodnia tez go rób.....on nie każe ci biegać jeszcze 3 razy WB2 ( a przecież to jest właśnie intensywność tempa startowego)....chyba ze u Ciebie 5:10 to WB1...ale wtedy śmiało przesuń się do kolejnego balonika na 3:15.
Organizm juz sobie niczego nie zakoduje, zapewniam cie:):):):):).
Zakładasz czas maratonu od 3:30 do 4:00 a przeciez ta różnica to kosmos..to zupełnie inny trening, objętość i prędkości....( od 5:40 do 5:00)
Przemyśl to jeszcze raz dobrze........:):) i zapewniam cie ze można 2 plowe pobiec szybciej...trzeba tylko dobrze dobrac tempo na początku.....najgorsze co może być to zacząć ostro przez 20-30 km i myśleć....jakos to później bedzie.....bo to wlasnie potem jest marsz, krew i łzy..i strata 2-3 minuty na każdym kilometrze........idziesz lub truchtasz bez sił i bezradność odbiera ci resztki motywacji....

W ubiegłą niedziele jako wrocławianin biegłem we Wrocławiu. Pierwsza polowe zrobiłem 2:01 a druga 1:49 bo właśnie chciałem w tempie startowym sprawdzić się na ostatnich 20 km.
naprawdę nie wiem jaki masz staż biegowy i doświadczenie...jesli duże to o.k. wiesz co robisz i wara nam od tego..ale jeśli niewielkie ( a na to wskazują twoje wypowiedzi) to naprawdę obierze konkretny cel i trzymaj się zakładanego tempa......jeszcze na połówce da się oszukać organizm i zacisnąć zęby.....na maratonie nie ma na to szans...prąd potrafi ci odciąć nagle w ciągu kilku minut. A naprawdę wystarczy zacząć 5-10sekund na każdym kilometrze..i skończyć z nowa życiówką i uśmiechem na twarzy.

Naprawde nie chce sie wtracać i sory jesli cie uraziłem......to tylko takie moje przemyślenia a uwierz mi już swoje dostalem po tylku:):):):)

To wszystko nie jest takie proste, w 2012 nie planowałem maratonu bo nie chciało mi się robić długich wybiegań . Skupiłem się na poprawieniu wyniku na 10km i to się udało, szedłem z 49:48 na asfalcie do 45:28 w terenie, potem zaświtała myśl żeby jednak pobiec maraton i zaczęło się nadrabianie zaległości w wybieganiach i tych mam subiektywnie mało . Wybrałem plan na 3:45:00 według Skarżyńskiego i zacząłem go realizować.
W tym roku przebiegłem 4 połówki które traktowałem jako trening podnosząc na kolejnych tempo o 5-10s. Ostatnia biegłem tydzień temu i mnie poniosło miałem dobry dzień i na luzie zrobiłem 1:40:01 na niełatwej trasie z podbiegami, średnie tętno miałem w zakresie 160 przy tempie 4:45 i nie biegłem na maksa, cały czas rozmawiałem z biegaczami których mijałem (to był raczej monolog bo oni nie mieli sił na rozmowę).
No i teraz wnioski: plan na 3:45:00 jest planem dla mnie łatwym do zrealizowania ale bezpiecznym do osiągnięcia ale obecne wyniki z zawodów i wytrenowanie mówią że powinienem biec na 3:30:00. Niestety mam obawy że plan był za łatwy i tego obciążenia nie wytrzymam. Więc będę pewnie gdzieś pośrodku
Wszystkie uwagi innych biegaczy analizuje i cieszę się że chcą się podzielić swoimi doświadczeniami, ja ciągle uważam się za nowicjusza w tej kwestii

:) No to sam sobie odpowiedziałes na pytanie....Nie zaczynaj 5:00 na 3:30..zacznij 5:20 na 3:45 i po 10 km zadecydujesz...
Nawet jesli zrobisz 3:38 a w czasie biegu okaze sie ze mogles zlamac 3:30....nic sie nie stanie.....tych maratonów jest tyle że niedlugo masz następne....

Ale prosze cie..rozwaz te 3X15km w tym tyogdnie w tempie 5:10...bo to naprawde nie ma sensu:):):)
Do zobaczenia na starcie

Edek

P.S. Pamietajcie ze Maraton zaczyna sie dopiero po 30 km:):):):):)

[boshka]

P.S. Pamietajcie ze Maraton zaczyna sie dopiero po 30 km:):):):):)

No właśnie. Oby przetrwać tę dyszkę od 30 do 40 km. Potem widać już Narodowy i będzie niooosło!

[runkris]

:) No to sam sobie odpowiedziałes na pytanie....Nie zaczynaj 5:00 na 3:30..zacznij 5:20 na 3:45 i po 10 km zadecydujesz...

To samo powiedział mi kolega, ale proponuje zacząć po 5:10

Nawet jesli zrobisz 3:38 a w czasie biegu okaze sie ze mogles zlamac 3:30....nic sie nie stanie.....tych maratonów jest tyle że niedlugo masz następne....

Tu też masz rację, wcale mi się nie spieszy do wyśrubowanych życiówek, plany mam kilkuletnie

Ale prosze cie..rozwaz te 3X15km w tym tyogdnie w tempie 5:10...bo to naprawde nie ma sensu:):):)

I to też zostało zweryfikowane, we wtorek 15km po 5:40, w czwartek 8km po 5:20 i 10x100m

Mój maraton zaczął się po 40stce

[milo]

Witam wszystkich planujących bieg na 3:45..Mój numer startowy 4554,bedę biegł swój pierwszy maraton,plan treningowy w zasadzie zrobiony,połowka w Tarczynie 16 września 1:38:53..planuję pobiec wg zasady wolniej zacząć i przyspieszać,tak biegłem Tarczyn i mam wrażenie że to bezpieczna taktyka,szczegóły tutaj..http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&m ... CO&pg=Exec Wolałbym nie biec sam,najlepiej w małej grupie ale nie za balonikiem,bo będzie tłok i problemy na wodopojach,więc start za grupą 3:40 a bieg na 3:44...Chyba że będzie moc i można będzie docisnąć w końcówce..
Jeśli ktoś chciałby tak to rozegrać to zapraszam.
Piotrek