Maraton Warszawski tuż tuż... jak go pokonać poniżej 4h

[prawie maratończyk]

Witam, mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy Chciałbym ukończyć maraton poniżej 4 h, macie jakieś sprawdzone plany treningowe ? To będzie mój debiut, połówkę pokonałem w 2 h ale wiem, że maraton to nie przelewki, więc chciałbym się jak najlepiej przygotować. Jak to bylo POMOŻECIE ???

[joasiek]

Witam, mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy Chciałbym ukończyć maraton poniżej 4 h, macie jakieś sprawdzone plany treningowe ? To będzie mój debiut, połówkę pokonałem w 2 h ale wiem, że maraton to nie przelewki, więc chciałbym się jak najlepiej przygotować. Jak to bylo POMOŻECIE ???

Nie no, widzę że teoretycznie przygotowujesz się porządnie (ciekawe jak Ci pójdzie w praktyce) i jednocześnie strasznie wysoko stawiasz poprzeczkę nie tylko sobie ale i mi;)
Trzymam kciuki

[prawie maratończyk]

Nie no, widzę że teoretycznie przygotowujesz się porządnie (ciekawe jak Ci pójdzie w praktyce) i jednocześnie strasznie wysoko stawiasz poprzeczkę nie tylko sobie ale i mi;)
Trzymam kciuki

No wiesz, ambicji we mnie wiele tylko jakoś kondycji mniej, ale będę nad tym pracował z tą praktyką u mnie to różnie bywa niestety. Na razie rozpocząłem grę psychologiczną z Tobą za jakiś czas wezmę się do pracy Pozdrawiam

[powazny]

Witam, mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy Chciałbym ukończyć maraton poniżej 4 h, macie jakieś sprawdzone plany treningowe ? To będzie mój debiut, połówkę pokonałem w 2 h ale wiem, że maraton to nie przelewki, więc chciałbym się jak najlepiej przygotować. Jak to bylo POMOŻECIE ???

pomożemy
sprawdź PW

[prawie maratończyk]

pomożemy
sprawdź PW

Już sprawdziłem, teraz czekam na ten szatański plan i biorę się do roboty
Pozdrawiam

[rw74]

Ja, przygotowując się do mojego pierwszego maratonu, starałem się wybiegać tygodniowo przynajmniej 40km.
Zwykle biegam 3, czasem 4 razy w tygodniu. W praktyce mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
-wtorek po południu 15-21 km
-czwartek po południu 7-12 km
-(rzadko piątek po południu 7-12 km)
-niedziela przed południem 22-30 km
Nie lubię planów treningowych wyglądających jak wzory skomplikowanych reakcji chemicznych. Zwykle staram się biegać w miarę równym tempem, obecnie jest to około 5:30/1km.

Takie treningi wystarczyły mi na spokojne pokonanie mojego pierwszego maratonu 15 kwietnia w Łodzi w czasie 3:55:30.
Być może mógłbym go przebiec nieco szybciej, ale zależało mi przede wszystkim, żeby ten pierwszy maraton pokonać i biegłem ze znajomymi.

[darek12]

8000 biegaczy, 8000 planów treningowych.
Na treningach nie mam żadnego problemu z przebiegnięciem 30km, a na maratonie 28km i po biegu....,
Może ktoś ma patent na ścianę . Też chcę złamać 4h.

[mariuszbugajniak]

ja mam dopiero dylemat, to będzie mój debiut, chciałbym poniżej 4h go zrobić

całą zime ostro trenowałem, treningowe 21km robiłem w 1,42 bez problemu, najdłuższe wybiegania 25km ale też bez problemu, potem kontuzja kolana i postój, treningi wznowiłem od 1 sierpnia i biegam 14-15km co 5 dni, żeby nie przeciążyć kolana, zobaczymy co z tego wyjdzie, w niedziele zrobie 20km, potem we wrześniu 28km i musi mi to wystarczyć, ciekawe czy dam rade, wiosną forma była...

[akruk]

Ja staram się biegać kilkanaście km 2 razy w tygodniu, wypada zwykle w środy i soboty. Ale wątpię, że zejdę poniżej 4h.

[wombat]

Ja zrobiłem swój pierwszy maraton (jak do tej pory ) wybiegując w ciągu 5 miesięcy poprzedzających start ok. 900 km -bez programu treningowego. Wyszło 3h 59min 40 sek na bolącym kolanie .

[Kamel24]

Trening, trening i jeszcze raz trening. Pamiętaj jednak żeby się nie przetrenować-tzn. zbyt intensywne bieganie może spowodować efekt odwrotny.

[prawie maratończyk]

Trening, trening i jeszcze raz trening. Pamiętaj jednak żeby się nie przetrenować-tzn. zbyt intensywne bieganie może spowodować efekt odwrotny.

ja już po debiucie, to jest post sprzed kilku miesięcy, co prawda nie udało mi się złamać 4h ale mało zabrakło. Generalnie przygotowany byłem dobrze, ale popełniłem błąd taktyczny i nie będę o nim mówił bo wstyd To był jeden z podstawowych błędów jaki biegacz może popełnić startując w jakichkolwiek biegach Teraz szykuję się na 3:45 na wiosnę i musi się udać

[tricon]

moim zdaniem kluczem jest urozmaicony trening, zeby nie tylko zwiekszac wytrzymalosc ale rowniez wydolnosc i sile biegowa. ja przygotowywalem sie 2,5 miesiaca, 3-4 razy w tygodniu:
- w weekendy dluzsze wybiegania od 20 do 35 km (pomocny jest np puchar maratonu)
- w tygodniu dystanse w okolicach 10km ale conajmniej raz podbiegi i conajmniej raz interwaly
oczywiscie 2-3 tygodnie przed startem trzeba zmniejszac obciazenia, no i w ostatnim tygodniu lepiej przygladac sie posilkom

a potem wystarczy jedynie stanac za gosciem z odpowiednia choragiewka !

[julkakon]

Prawie Maratończyk a możesz napisać co to za błąd? jak się wstydzisz na forum to na privie? bo zastanawiam się czy też taki popełniam...