Komentarz do artykułu Przygotuj się do Maratonu w Łodzi 15 kwietnia ze Zbigniewem Nadolskim

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Przygotuj się do Maratonu w Łodzi 15 kwietnia ze Zbigniewem Nadolskim

[Adam Klein]

Przepraszam za ten dwusekundowy szum, który pojawił się na początku filmu, nie ma go w oryginale, więc coś się musiało dodać w samym Vimeo, poprawimy to.

[alexel]

Fajny filmik, zdecydowanie motywuje do wyjścia dziś na trening troche mało tych ćwiczeń siłowych ,ale super!

[person1]

Witam,
Jak dla mnie super sprawa bo jestem początkującym 41 letnim biegaczem (od 4mies) i ta forma treningu jak najbardziej mi odpowiada.Chciałbym na 42 urodziny przebiec maraton (taka zbieżność 42 lata i 42 km) .Będę śledził kolejne części.
ps.kocham biegać

[krasnoludek6]

no i fajnie zawsze to pokazane sa cwiczenia a dla amatora to podstawa tymbardziej ,ze my trenera nie mamy.
Mam nadzieje ,ze w przyszlosci bedzie wiecej cwiczen i da mi to poszerzenie zakresu sprawnosci

[dobrzan]

te 3 tygodnie w tempie długiego wybiegania jak sądzę?

[giggsy11]

Trochę nie rozumiem pojęcia zabawa biegowa... Czy jest to po prostu przyspieszenie, podkręcenie tempa? Czy jako przebieżkę traktować na przykład krótsze odcinki?

[Adam Klein]

te 3 tygodnie w tempie długiego wybiegania jak sądzę?

Tak, spokojne bieganie. Plus siła.

[Adam Klein]

Trochę nie rozumiem pojęcia zabawa biegowa... Czy jest to po prostu przyspieszenie, podkręcenie tempa? Czy jako przebieżkę traktować na przykład krótsze odcinki?

To co Zbyszek nazwał zabawą biegową to jest odpowiednik pojęcia fartlek (tutaj jest więcej), czyli nie jest to zabawa biegowa w rozumieniu J. Mulaka. Chodzi generalnie o serie odcinków bieganych w formie interwału, czyli na niepełnym wypoczynku. Te odcinki będą się wydłużały wraz z postępem programu. Podstawowa różnica w stosunku do przebieżek czy rytmów (poza dłuższymi odcinkami i niższym tempem) polega na niepełnym wypoczynku, podczas kiedy w przebieżkach wypoczynek pomiędzy odcinkami ma być pełny.

[grisha]

Witam,

Mam 2 pytania:
1. Kiedy można się spodziewać kolejnej części planu treningowego ?
2. Jakie jest prawdopodobieństwo przebiegnięcia maratonu realizują w 100% plan dla osób nie mających maratońskich doświadczeń ?

Zacząłem bieganie 28 grudnia, w tej chwili jestem "na bieżąco" z planem. Będzie coś z tego ?

[Adam Klein]

1. Pojawi się w weekend.
2. Prawdopodobieństwo przebiegnięcia. To zależy od Ciebie a nie od planu. Jeśli realizujesz plan to masz większe. Są tacy, którzy są w stanie przebiec (czasem przechodząc w marsz) maraton bez przygotowań. Przygotowania pomagają ale dla średnio sprawnego, zawziętego człowieka pokonanie maratonu jest możliwe od razu (pod warunkiem nie zrobienia jakichś głupich ruchów), oczywiście osobną kwestią jest w jakim stanie on ten maraton ukończy.

[Adam Klein]

Zgodnie z obietnicą wszystkie trzy poziomy są już dostępne.

[AgA_G]

Czy jeżeli jest taki zapis:
20 min + 20 min średnio szybko najpierw 20 minut spokojny trucht i rozgrzewka
To oznacza:
20 min truchtu + 20 min średnio szybko czy 20min truchtu + 20 min + 20 min średnio szybko
?

[starywilma45]

Czy ten start w półmaratonie należy traktować jako start na poważnie czy raczej na luzie. Bo na forach panuje przekonanie, że start w półmaratonie może być najpóźniej na 4 - 5 tygodni przed maratonem, a tu wychodzi, że tylko 3.

[Adam Klein]

Czy jeżeli jest taki zapis:
20 min + 20 min średnio szybko najpierw 20 minut spokojny trucht i rozgrzewka
To oznacza:
20 min truchtu + 20 min średnio szybko czy 20min truchtu + 20 min + 20 min średnio szybko
?

Z upoważnienia Zbyszka odpowiadam:
20 minut rozgrzewka a potem 20 minut średnio szybko

Co do półmaratonu to jest kwestia naprawdę niejednoznaczna i trudno jest dać jakąś receptę która zadziała dla wszystkich. W przypadku zawodnika wyczynowego widać, że 3 tygodnie to jest dobra przerwa (życiówki w maratonie wielu zawodników były robione w trzy tygodnie po półmaratonie). Dla tego zawodnika to jest nieco ponad godzina wysiłku o maksymalnej intensywności, czyli stosunkowo krótko. Dla zawodnika początkującego to będzie może nawet 2 godziny wysiłku i dla niego rzeczywiście pójście na maksa może skutkować tym, że potem będzie musiał długo odpoczywać. Ale Zbyszek wziął to pod uwagę i dlatego tydzień po półmaratonie jest spokojniejszy niż poprzednie.

Ten półmaraton pojawia się tam także dlatego, bo jest wiele osób które choćby ze względu na fizyczną bliskość Warszawy i Łodzi chcą startować w obydwu tych biegach więc musi być on jakoś uwzględniony zwłaszcza, że nie jest to sprzeczne z "zasadami sztuki". Gdyby była to zawodniczka Zbyszka np Karolina to na pewno jej cykl wyglądałby tak samo.
Ale półmaraton to jest dobrowolny sprawdzian - jeśli ktoś nie biegnie półmaratonu to biegnie normalny, spokojny ale długi trening.

Wiele osób z tych biegnących półmaraton około 2h raczej nie potraktuje startu na luzie nawet jeśli powiemy, żeby tak potraktowały, jest może jakieś ryzyko ale większe ryzyko to zbyt częste bieganie przez wolnego zawodnika bardzo długich treningów.