Ambasadorki potrzebują pomocy! - przygotowanie do sztafety

[Ambasadorka]

Ambasadorki potrzebują pomocy! Szukamy pomocy wszędzie gdzie się da, mam nadzieje, że wy nam pomożecie. Nasz team postanowił wziąć udział w Półmaratonie Warszawskim. Zostało już tylko 50 dni!!! A my nie wiemy czy uda nam się dobiec do mety:(! Tak na prawdę nigdy nie biegaliśmy ani profesjonalnie ani amatorsko, jesteśmy kompletnymi laikami. Jako sportowi specjaliści, pomóżcie nam! Jakie treningi polecacie? Jak mamy przygotować się do 5kilometrowego biegu w tak krótkim czasie?

Help Us! Please:*

facebook.com/ambasadorki - to nasz Fan Page, możecie zobaczyć jak wygląda nasz team.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam;)

[kubako83]

Nasz team postanowił wziąć udział w Półmaratonie Warszawskim.
.............
Jak mamy przygotować się do 5kilometrowego biegu w tak krótkim czasie?

[ssokolow]

a tam czepiasz się..., w reklamie i półmaraton może mieć AŻ pięć kilometrów...

[PATATAJEC]

kolejny spam ... żałosne

[kubako83]

Sam nie wiem o co mi chodzi - taki upierdliwy jakiś jestem... To po prostu taki krótszy półmaraton i tyle... Gorzej jak napiszą, że chcą 10km przebiec przez 2000m

[Adam Klein]

Chciałem to wywalić, ale z drugiej strony to ciekawe zjawisko, że marketingowcy wódki dotarli do naszego portalu i robią "kierowaną reklamę" do naszych użytkowników - no bo samo to że się postarali napisać tekst o przygotowaniu do półmaratonu świadczy, że musieli się jakoś nad tym zastanowić.

Może to wczorajszy apel Tomka Majewskiego tak dodatkowo podniósł nasz ranking że zainteresowała się nami wódka? Dzięki Tomek.

[piter82]

he dobre

[thomekh]

A potem będzie, że łyk ich vódki sprawił, że pokonały "półmaraton" Pijcie vódkę zamiast wody!

[Ambasadorka]

www.polmaratonwarszawski.pl - jest to sztafeta 4 x 5, nazwana półmaratonem. Mój post nie jest spamem. Za 50 dni razem z 3 koleżankami bierzemy udział w tym evencie i chcemy jakoś się do niego przygotować. Kto nie wierzy, zapraszamy na trasę biegu. Napisałam na forum post po to aby po prostu uzyskać klika rad, żebyśmy nie wypadły na kompletne łamagi. Nigdy nie biegałam na dłuższe dystanse i myślałam, że doradzicie jak w tak krótkim czasie efektywnie przygotować się do biegu, Tyle. Pozdrawiam

[beata]

http://www.polmaratonwarszawski.pl - jest to sztafeta 4 x 5, nazwana półmaratonem.

Naprawdę wiemy, co to jest Półmaraton Warszawski.
Sztafeta, to sztafeta, półmaraton, to półmaraton - radzę zapoznać się z regulaminem imprezy, aby wyrażać się precyzyjnie.
Dobra wódka nie jest zła, byle z umiarem - jak ze wszystkim .

[kubako83]

Nic nie wspomniałaś o sztafecie, a to zmienia postać rzeczy Szanowna Ambasadorko. Napisz więcej na temat Twoich (Waszych) obecnych osiągnięć. Czy biegacie, jeśli tak to jakie odległości i tempa...

[Ambasadorka]

http://www.polmaratonwarszawski.pl - jest to sztafeta 4 x 5, nazwana półmaratonem.

Naprawdę wiemy, co to jest Półmaraton Warszawski.
Sztafeta, to sztafeta, półmaraton, to półmaraton - radzę zapoznać się z regulaminem imprezy, aby wyrażać się precyzyjnie.
Dobra wódka nie jest zła, byle z umiarem - jak ze wszystkim .

W takim razie przepraszam, moja pomyłka z nazewnictwem.

Co do postu "kubako83" to mogę powiedzieć że do tej pory nie trenowałyśmy biegania. Wszystkie uprawiamy różne sporty, głównie fitness, więc jakąś kondycje mamy. Ale samo bieganie to inna bajka, po 2kilometrach biegu totalnie nie mam siły

[kubako83]

Spróbujcie zrealizować plan 6 tygodni Pumy - jak zaczniecie już dziś to zostanie Wam jeszcze tydzień. 5 km to nie jest tak dużo...

[Adam Klein]

Plan PUMY jest za prosty.
Jeśli ktoś przebiega 2 km to jest w stanie przebiec także 5 km tylko o tym nie wie.
Teraz jest kiepska pogoda i nie wiem gdzie biegacie - na otwartym terenie czy w siłowni?
Trzeba zacząć od biegania w spokojnym tempie.
Nie wiem jak szybko biegasz te 2km - ile Ci to czasu zajmuje? Czy to jest na maksa czy swobodnie?
A Twoje koleżanki - biegają lepiej? Gorzej? I jaki macie cel - zawalczyć na tej sztafecie (zmęczyć się) czy po prostu przebiec i być potem od razu w gotowości do zdjęć itd ?

To co proponuję, to.
Niech każda z was określi sobie jaki jest maksymalny czas w jakim jest w stanie kontynuować bieg ciągły - spokojny trucht.
Załóżmy, że jest to XXX minut. (np 10 minut)
Spróbujcie biegać pięć odcinków 0,5-0,7 x XXX z przerwami 0,2-0,3 x XXX w energicznym marszu na tyle jednak spokojnym aby był od odpoczynkiem. (czyli jeśli biegasz 10 minut to biegaj pięć odcinków 5-7 minut z przerwą w marszu 2-3 minuty).

Tu jest też ewentualnie prosty plan dla osoby szykującej się do 5km, ale zakłada, że na starcie jesteś w stanie truchtać 15 minut.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=250

[yougurth]

http://www.polmaratonwarszawski.pl - jest to sztafeta 4 x 5, nazwana półmaratonem. Mój post nie jest spamem.

tak dla pelnej jasności na stronie jest link do sztafety 5x5, a nie 4x5. Czyli do przebiegniecia macie 5x 5km co daje 25km. tak wiec musisz miec jeszcze 4 kolezanki z ktorymi sie zglosisz : ) Pamietajcie, o dobrych butach :uuusmiech: zeby nie skonczylo sie kontuzjami.
trzba duzo poczytac na bieganie.pl jest wszystko
pozdrawiam