RUN WARSAW 2007

[KuBuS]

a wiecie czy na stronie ukaza sie wyniki z miejscami?:> bo narazie sa tylko foty i czasy

[pejot]

Oto niezbity dowód na to, że w RunWarsaw ja byłem pierwszy! :D

http://freszlab.com/RUN/galeria/RW2007_ ... %20114.jpg

patrz: czerwona czapka, 4681

[perzan]

Na stronie run warsaw przed biegiem były dostępne plany treningowe określone na 4 tygodnie na 5 i 10 km z podziałem na początkujących, ambitych itd w zależności od czasu jaki docelowo chciało się uzyskać.Niestety po zakończeniu imprezy dostęp do nich został zablokowany.Wie ktoś, czy zachowały się w jakimś innym miejscu?

[Ojla]

Ja je sobie wydrukowałam.

[perzan]

Ojla...A można mieć małą prośbę? Jeśli to nie jest dużo pisania, to mogłabyś je umieścić na forum? Mnie najbardziej interesuje 10 km. Run Warsaw był moim pierwszym biegiem masowym, na codzień po prostu biegam, bez palnu, po prostu, kilkadziesiąt minut biegu, w tempie zaleznym od sampopoczucia. Oczywiście wiem o różnych środkach treningowych, ale zwykle kończy się tak jak pisałem. A Run Warsaw był impulsem, żeby to zmienić. Za miesiac jest Bieg Niepodległości i chciałbym się do niego przygotować. Wiem, ze to nie jest dużo, do porawy czasu potrzebna jest cierpliwość i konsekwencja, ale te palny były akurat na 4 tygodnie, więc można spróbować.

[Adam Klein]

Perzan - a na jaki czas się szykujesz?

[aolesins]

Ja do Biegu Niepodleglosci robie plan 5 tygodniowy co byl podany W Runners world jesiennym - autorstwa J. Skarzynskiego (tam to byl akurat do Run Warsaw 10 KM
Chociaz jest to plan dla poczatkujacych, wiec nie wiem czy dla Ciebie:)

[Ojla]

Nie mam ich teraz pod ręką (są w domu). Może bym je zeskanowała dla Ciebie .

[dreptak]

Run Warsaw 2007 to była pierwsza impreza biegowa, w jakiej wzięłam udział. Biegłam na 5 km, ale mam już apetyt na dłuższe dystanse

Uważam, że to na pewno wspaniała impreza dla początkujących i amatorów, żeby wciągnęli się w bieganie.

Poza tym, dzięki Run Warsaw, odkryłam tę stronę i to forum!

[Ojla]

Perzan, okazuje się, że nie wydrukowałam wszystkich. Miałam to zrobić później i .... już tego nie zrobię.

Na 10km wydrukowałam plan: wynik poniżej 45 minut.

Tydzień 1
1. Rozbieganie 8 km tempo 5:40 +SPR
2. Rozbieganie 6 km tempo 5:40 + SPR + przebieżki 5 x 100m
3. Wolne
4. Rozbieganie 8 km tempo 5:40 +SPR
5. Lekki trucht 6 km tempo 5:40 - 6:00 + SPR + przebieżki 6 x 100m
6. Wolne
7. Trucht 2 km +SPR + bieg ciągły 6 km tempo 5:00 + trucht 1 km.

Tydzień 2
1. Lekki trucht 6 km tempo 6:00 + SPR + przebieżki 6 x 100m
2. Wolne
3. Rozbieganie 8 km tempo 5:40 +SPR
4. Trucht 2 km +SPR + wytrzymałość tempowa 5 x 1km tempo 4:30 / przerwa 1 min. + trucht 1 km
5. Lekki trucht 6 km tempo 5:40 + SPR + przebieżki 6 x 100m
6. Wolne
7. Rozbieganie 6 km tempo 5:40 + SPR + podbiegi 5 x 100m + trucht 1 km


Dalej, za chwilę .

[perzan]

Nie musisz:) Jeden z forumowiczów wysłał mi plan na pocztę, za co bardzo biękuję i dziękuję za zaufanie i wysłanie planu dla profesionalistów:)

Plany mam, ale mam już pierwszy problem, mianowicie szacowanie tempa. W palanach pojawia się kilka wartości.

X kilometrów w tempie trucht/6/5.40/5.30/4.30 min/km

Jak to oszacować z góry? Mam pulsometr, czy można to jakoś przeliczyć, założyć, że poszczególne tempa liczone w km/min, to kolejne strefy wysiłku liczone w % hrmax?

[Ojla]

Jeśli masz te plany, to mnie też mógłbyś podesłać ojlabiega@interia.pl .

Najlepiej zacząć od obserwacji tętna na trasach o znanej długości (w Excelu dzielisz potem czas 00:22:00 (minuty) na dystans 4 (km) i wychodzi Ci tempo 00:05:30 w minutach na kilometr).

[rybull]

ma ktos te plany, o ktorych byla mowa wyzej?
interesuje mnie ten na 10 ponizej 45 minut (i ewentualnie ponizej 50 minut jak taki byl).
z gory dzieki za odp.

[JayJay]

z góry przepraszam za odgrzebanie tematu sprzed 6 lat, ale od tego (między innymi) jest to forum - żeby sobie pomagać

otóż mam problem: startowałem w tym biegu (na 5 km) jednak za nic nie pamiętam swojego czasu... kilka razy próbowałem znaleźć wyniki w sieci jednak bez skutku. napisałem nawet do Biegnij Warszawo (jako do następcy) ale nawet oni nie posiadają tych wyników.
może jakimś cudem komuś się zachowały na twardym dysku?