grupa na 04:00 - poznajmy się

[seeng]

A ja się zastanawiam, czy biec na 4:00 czy na 4:15. Zdecydowanie pasuję mi biegnięcie za pace makerem, ale nie wiem za którym. 10 robię w 49:49, połmaratonu nigdy na zwodach nie biegłem, treningowo tak poniżej 2h, tempo ok. 5.30-5.35. Jakie macie wyniki na 10, jeśli chcecie biec 4h?

Edit: 5.30-5.35 przesadziełem - raczej 5.40-5.45

[robSSon]

ooo Marcin jeszcze raz przyjmij gratulacje za Krynicę..

A nie wiesz kto będzie prowadzić grupę 4h ?

[robSSon]

Jakie macie wyniki na 10, jeśli chcecie biec 4h?

ja 48 minut na 10 ale w 30 stopniowym upale i bez specjalnego przygotowywania się pod ten bieg. Połówka w 01h50 w ostatnią niedzielę ale też z zaciśniętym ręcznym bo bałem się czy zdążę z pełną regeneracją do 30.IX - bo maraton jest głównym celem na ten sezon

[powazny]

ooo Marcin jeszcze raz przyjmij gratulacje za Krynicę..

A nie wiesz kto będzie prowadzić grupę 4h ?

senkju:)

gdzieś miałem listę zajęczą,
jak znajde, to Wam napiszę.

[nodrog]

zapraszam

Jako Twój pasażer z połówki wiem, że będzie będzie w Was moc. Ale tym razem biorę szybszy busik...
Gratuluję B7D i wideo-relacji

[seeng]

ja 48 minut na 10 ale w 30 stopniowym upale

ee.. to juz mozna 3:50 atakować, pod warunkiem, że będzie <20

[robSSon]

połmaratonu nigdy na zwodach nie biegłem, treningowo tak poniżej 2h, tempo ok. 5.30-5.35.

biegałeś "treningowo" półmaraton w tempie 5:30-5:35 ?? nie za szybko ? Nie chcę się mądrzyć bo sam biegam dopiero od roku ale w/g tabel Danielsa Twoje tempo długich wybiegań to +/- 06:20. Sam rzadko schodzę poniżej 6min/km - a jeśli się zdarzy to raczej na pojedynczych kilometrach. Kontrolujesz tętno podczas takiego biegu? Możesz powiedzieć jak ono wygląda ?

[robSSon]

ja 48 minut na 10 ale w 30 stopniowym upale

ee.. to juz mozna 3:50 atakować, pod warunkiem, że będzie <20

wolę się nie podpalać.. trójka z przodu będzie wystarczającą nagrodą za cały trud przygotowań. Na śrubowanie rekordów życiowych przyjdzie czas. Ja jeszcze jestem na takim etapie biegania, że co start to życiówka

[seeng]

biegałeś "treningowo" półmaraton w tempie 5:30-5:35 ??

Nie kontroluję tętna. Treningowo tj. nie długie wybieganie tylko bieganie nie na zawodach (tak, żeby dać czadu i się trochę zmęczyć), czyli tak pewnie na 90-95% możliwości

[mariuszbugajniak]

nie ma co się bać biegać 2 tygodnie przed maratonem, ja w niedziele 21km brykne w tempie startowym maratonu + ostatnie 2km szybsze, najlepiej na mnie takie coś działa

[SonnyCrockett]

U mnie sprawa wygląda tak:
10K - 52:45 ale w strasznym upale (Bieg Powstania Warszawskiego w lipcu).
Półmaraton - 01:53:44

Też raz w ramach treningu pobiegłem 22K w tempie 5:31, temperatura 18st. średnie tętno 160
Za szybko biegłem bo to miało być maraton tempo czyli 5:40

[powazny]

pacemakerzy na 4:00:

Michał Buciak i Lidia Czerwionka.

[robSSon]

nie ma co się bać biegać 2 tygodnie przed maratonem, ja w niedziele 21km brykne w tempie startowym maratonu + ostatnie 2km szybsze, najlepiej na mnie takie coś działa

no tak, też w niedzielę mam zaplanowane 2h z ostatnimi kilometrami w tempie maratonu ale to tempo to +/- 5:40 - a połówkę w niedzielę zrobiłem w tempie 5:10-5:15 min/km. A to już znacznie większy wysilek

[seeng]

U mnie sprawa wygląda tak:
10K - 52:45 ale w strasznym upale (Bieg Powstania Warszawskiego w lipcu).
Półmaraton - 01:53:44

Tez bieglem. Bylo cos ok. 52:00. 30 stopni na starcie o 21.00:)

[robSSon]

Nie kontroluję tętna. Treningowo tj. nie długie wybieganie tylko bieganie nie na zawodach (tak, żeby dać czadu i się trochę zmęczyć), czyli tak pewnie na 90-95% możliwości

rozumiem.. wychodzi z tego tempa czas +/- 01:58:00 na połówkę i to w wyścigu z samym sobą. Na zawodach na 100% jeszcze byś coś z tego urwał. U Danielsa granicznym czasem z półmaratonu dającym szansę na 4h w maratonie jest 01:55:55 (03:59:35 w maratonie)- Jeśli dobrze pamiętam z książki to guru Skarżyński podaje 01:53:00 jako czas graniczny. Zatem sam musisz podjąć decyzję czy startować na 4h czy 4:15.