półmaraton poznański 2010 - debiut

[pawel84]

ArturS: za pomocą mapmyrun, wydaje mi się dość dokładny, jeszcze raz sprawdziłem i 10,5Km wyszło, w każdym razie wole się trzymać wersji że muszę podciągnąć znacząco kondycję:)

[powazny]

Jak postępy, panie i panowie?:)

Dzisiaj miałem 10km wybieganko. Byłem przekonany, że umrę na śmierć i zwyczajnie nie dam rady. Jak się okazało, to nie taki diabeł straszny. Czas może nie powalający, ale jestem z siebie zadowolony, że w ogóle dałem radę i jeszcze zapas sił miałem.

2km - 11:15 / 11:15
4km - 12:05 / 23:20
6km - 11:41 / 35:01
9km - 17:02 / 52:03
10km- 5:24 / 57:27
śr: ~5:45/km
trasa 20% las, 80% asfalt

Pozdrawiam:)

[ArturS]

Całkiem całkiem ten wynik ci wyszedł Notowałem podobne czasy na treningach gdy się zabrałem za pierwszy półmaraton.

[tomi1982]

Witam

Długo się zastanawiałem gdzie i kiedy zadebiutować w półmaratonie , ale ostatecznie wybrałem Poznań. Biegam dopiero od 8 miesięcy zaliczonych mam już kilka startów na dystansach do 10km i postanowiłem sobie podnieść poprzeczkę i wystartować w półmaratonie . Planem realnym jest osiągnięcie wyniku 1h 35 min , a po cichu marzy mi się urwanie jeszcze kilku minut od tego czasu. Do startu zostało 20 tygodni czyli wystarczająco dużo aby się dobrze do tego przygotować. przewiduje od 4 do 5 treningów tygodniowo .
Plan jaki sobie wybrałem http://www.laufszene.de/Training/Traini ... 201_35.htm

[ameise]

Oj coś czuję, że zamknę półmaraton... miałam dziś ambitny plan, żeby przebiec 10 km <1h, ale skończyło się na 7 km...
Fatalnie, jutro muszę się zrehabilitować...

@poważny, ile trzeba trenować, żeby zejść <6 min na km?
pzdr.

[ArturS]

Oj coś czuję, że zamknę półmaraton... miałam dziś ambitny plan, żeby przebiec 10 km <1h, ale skończyło się na 7 km...
Fatalnie, jutro muszę się zrehabilitować...

@poważny, ile trzeba trenować, żeby zejść <6 min na km?
pzdr.

Jeśli nie ma się szczególnej nadwagi to poniżej 6min chyba schodzi się prawie od razu

[ameise]

Oj coś czuję, że zamknę półmaraton... miałam dziś ambitny plan, żeby przebiec 10 km <1h, ale skończyło się na 7 km...
Fatalnie, jutro muszę się zrehabilitować...

@poważny, ile trzeba trenować, żeby zejść <6 min na km?
pzdr.

Jeśli nie ma się szczególnej nadwagi to poniżej 6min chyba schodzi się prawie od razu

Dziękuję... Mam BMI 20.7...
176 cm i 64 kg = 0 nadwagi...

teraz to mnie zawstydziłeś.....

[powazny]

@poważny, ile trzeba trenować, żeby zejść <6 min na km?
pzdr.

powiem Ci tak - kiedy jakieś dwa miesiące temu, mieszkając jeszcze w Poznaniu, postanowiłem się przebiec dookoła Malty, zajęło mi to ponad godzinę
Potem sobie trochę odpuściłem, a potem znowu się zawziąłem. Rozpoczynam 4 tydzień treningu, idę wg planu, po treningach robię GS i GR. no i tak jakoś wyszło

[ArturS]

Oj coś czuję, że zamknę półmaraton... miałam dziś ambitny plan, żeby przebiec 10 km <1h, ale skończyło się na 7 km...
Fatalnie, jutro muszę się zrehabilitować...

@poważny, ile trzeba trenować, żeby zejść <6 min na km?
pzdr.

Jeśli nie ma się szczególnej nadwagi to poniżej 6min chyba schodzi się prawie od razu

Dziękuję... Mam BMI 20.7...
176 cm i 64 kg = 0 nadwagi...

teraz to mnie zawstydziłeś.....

Bazuję tylko na swojej skromnej przygodzie z bieganiem W teorii zawsze miałem nadwagę i to nie małą, ruchu typu bieganie zaznałem dopiero w 2007 r. ale wtedy to było kilka metrów biegiem, kolejne kilka chodem i próbowałem złapać oddech Wtedy truchtałem po lasach i polach żeby nikt nie widział i się nie śmiał Później kilka razy przez zimę wskoczyłem na bieżnię i w 2008 zacząłem od razu od 10km na asfalcie - wyszło w okolicy 6min/km:
1. http://sportstracker.nokia.com/nts/work ... ?id=169370
2. http://sportstracker.nokia.com/nts/work ... ?id=176376
3. http://sportstracker.nokia.com/nts/work ... ?id=185110
Niestety na powyższym moje regularne bieganie w 2007 właściwie się zakończyło W 2009 rozpocząłem 10km również z okolic 6min/km, ale że nie odpuszczałem (i nie odpuszczam do teraz) to czas schodzi w dół i po kilku mies. powoli udaje się przebić 5min/km choć myślałem, że nie nastąpi to wcześniej niż na wiosnę przyszłego roku

[ameise]

A idźcie w cholerę z Waszą formą, to ja już nie wiem, co robię źle...
Przy szybszym bieganiu tracę totalnie oddech.

Biegam chyba za rzadko, za często mam przerwy tygodniowe i większe...
http://runmania.com/r/index.php?r=cal

Ale i tak się spotkamy w Poznaniu!

[ArturS]

Trudno powiedzieć o co chodzi. Próbowałem biegać z moją dziewczyną http://sportstracker.nokia.com/nts/work ... id=1690016, która od zawsze coś trenuje, chodziła całą zimę na aerobik itp a później zaczęła biegać - właściwie z tydzień po mnie. Myślałem, że pobiegamy sobie jakimś całkiem ciekawym tempem, a było tak, że ona zostawała w tyle, ja biegłem szybciej do przodu, zawracałem i znowu z nią biegłe - mimo to widać jaka średnia wyszła.

[tomi1982]

A idźcie w cholerę z Waszą formą, to ja już nie wiem, co robię źle...
Przy szybszym bieganiu tracę totalnie oddech.

Biegam chyba za rzadko, za często mam przerwy tygodniowe i większe...
http://runmania.com/r/index.php?r=cal

Ale i tak się spotkamy w Poznaniu!

Nie wiem od jak dawna biegasz i ile masz treningów tygodniowo, ale z tego co piszesz to dość nieregularnie . Jeśli chcesz biegać poniżej 6min/km niestety musisz swoje wybiegać. Na początek polecam kilkutygodniowy okres przygotowawczy oparty na spokojnym bieganiu czyli biegu w tempie konwersacyjnym, takim , przy którym możesz prowadzić swobodna rozmowę. Spokojny bieg poprawia pracę układu krążenia, m.in. wzmacniając serce polepsza ukrwienie mięśni, czyli lepsze dotlenienie, czyli w praktyce - wyższą prędkość biegu. Spokojne bieganie daje też ogólny poziom wytrenowania, który jest fundamentem pod intensywniejszą pracę, pozwala szybciej się regenerować, a także przyzwyczaja organizm do obciążeń treningowych, zapobiegając tym samym kontuzjom. Polecam 4 treningi w tygodniu 3x(30-60min) i niedzielne dłuższe wybieganie (60-90min). Życzę powodzenia ,cierpliwości oraz systematyczności w bieganiu .

[powazny]

ameise, mimo, że biegam krótki czas, to już wiem, że najmniejsza nieregularność w treningu jest bardzo zgubna
warto przysiąść i się planowo do biegania zbierać

robiłem dzisiaj 4km. zauważyłem przede wszystkim dużą poprawę wytrzymałości u siebie, co mnie bardzo zaskoczyło.

1km 5:07/5:07
2km 4:56/10:03
3km 5:13/15:16
4km 5:00/20:16
śr ~5:05/km

a tak nawiasem mówiąc, to chyba założę jakiegoś bloga treningowego, co by zbierać to wszystko do, za przeproszeniem, kupy

[elektrod]

Witam

To ja też się przyłącze do grona debiutantów na półmaraton w Poznaniu. Biegam od kwietnia tego roku. Ostatnie tygodnie regularnie 4xtydzień po ok 30-40 km/tydzień. W tym półmaratonie celuję w złamanie 2 godzin i myślę, że jak przebiegam regularnie zimę to jest to do zrobienia. Trenuję z planem Jurka Skarżyńskiego pod maraton bo na jesień planuję maraton w Berlinie. Dziś mam bieg niepodległości w Goleniowie na 10km i postaram się nabiec 55min, także trzymajcie kciuki

[ameise]

@powazny
Niezle, po 4 tygodniach treningu...

@ArturS
O, moja imienniczka

Biegam od lutego, POWIEDZMY, bo wtedy był pierwszy raz, tempo i dystans żenujące i oczywiście przeziębienie zaraz po. Potem intensywniej biegałam w maju, no ale też nie dłużej, niż 6 km jednego dnia. Potem się wywaliłam i mocno poobijałam, a wiec miałam miesiąc przerwy. W lipcu miałam przerwę przez pobyt w szpitalu, w sierpniu znów udało mi się częściej biegać (ok. 3 razy w tyg.), następnie jesienne przeziębienia zmusiły mnie do przerwy, no ale teraz już biegam częsciej.
Niestety z powodów rodzinnych nie mogę biegać częściej, niż 3 razy w tyg., stąd pewnie ten problem z utrzymaniem formy.
Dziś byłam przekonana, ze przebiegłam 10 km, jednak mapmyrun.com zniszczył moją dumę, że miałam średnio 6 min/km... no ale jutro też jest dzień.

@tomi1982
Dziękuję za rady, mniej więcej tak staram się biegać, rzeczywiście w weekendy mam więcej czasu. Na razie zeszłam poniżej 7 minut na km, jak na mnie to i tak sukces.
Imponujące masz statystyki...

@elektrod
I jak? I jak? :>