38. Marathon de Paris 2014

[mafik]

Bagietki też zdecydowanie są lepsze tamże.

No fakt ...
A do bagietki polecam dżem "Bonne Maman" - ja najbardziej lubię Abricots :uuusmiech:
U nas też już chyba można je kupić, ale tam to kosztuje Euro z hakiem i jest w każdym sklepie.
Na poranek przed maratonem idealne

[golon4]

Dziś biegałem Półmaraton w Cecehovie na Słowacji , sprawdzian formy na 3tygodnie przed Paryżem

Dobiegłem 5 w Open na 124 i 3 w kat. wiekowej do 39lat
Czas 1h 16min 47sek - nowa życiówka poprawiona o 43sek :D
teraz ostatnie 2tyg. treningów a potem luz na tydzień przed
za tydzień jeszcze wybieganie dłuższe w Niedziele

[Keri]

Dziś biegałem Półmaraton w Cecehovie na Słowacji , sprawdzian formy na 3tygodnie przed Paryżem

Dobiegłem 5 w Open na 124 i 3 w kat. wiekowej do 39lat
Czas 1h 16min 47sek - nowa życiówka poprawiona o 43sek :D
teraz ostatnie 2tyg. treningów a potem luz na tydzień przed
za tydzień jeszcze wybieganie dłuższe w Niedziele

To ile będzies startował po elicie to nie ma znaczenia, i tak będzisz patrzył na swój czas netto.
Ze strefy 3:00 to będzie coś poniżej 10 minut. Od 2012 start puszczany jest "połówkami", tzn. najpierw pasy "lewostronny", a po kilku minutach "prawostronne". I tak naprzemiennie. Jak wcześniej puszczano szeroką ławą, to było tak ciasno, że przez pierwsze 1km bez mała się szło. Teraz jest o niebo lepiej, ale luzów i tak nie ma.
Z mojego doświadczenia wynika, że jeśli jesteś przygotowany (tak jak piszesz na 2:40 to w najlepszym razie w Paryżu zrobisz ciut poniżej 2:45). W Polsce na każdym maratonie przy takich czasach miałbyś ogromną przestrzeń dla siebie, a w Paryżu tak nie będzie. Dość powiedzieć, że jak dobrz pójdzie, to będziesz na mecie w okolicahc 200 miejsca.
Życzę powodzenia.

[seski]

Dziś biegałem Półmaraton w Cecehovie na Słowacji , sprawdzian formy na 3tygodnie przed Paryżem

Dobiegłem 5 w Open na 124 i 3 w kat. wiekowej do 39lat
Czas 1h 16min 47sek - nowa życiówka poprawiona o 43sek :D
teraz ostatnie 2tyg. treningów a potem luz na tydzień przed
za tydzień jeszcze wybieganie dłuższe w Niedziele

to się nazywa bieganie! Gratulacje!
a propos ruchu, ja po 2 tygodniach przerwy zaczałem szurać, jak dobrze pójdzie to w przyszłym tygodniu może jeszcze wrócę choć do rytmu treningowego (w zmniejszonej objętości, żeby nie zrobić kroku wstecz)

[pejot]

A ja od dwóch dni leczę gluta.
Ominęło mnie jedno dłuższe wybieganie.
Kilka dni przerwy na końcówce chyba nie zrobi rewolucji?
Powiedzcie, że nie

[harti]

Powiedzcie, że nie

nie

a przy okazji, czy ktoś z Was leci z Warszawy w czwartek rano Łizerem?

[golon4]

Keri a powiedz mi orientujesz się jak jest w Paryżu na punktach odświeżania ? jest jakiś tłok czy spokojnie idzie dostać wodę na punktach itp ? no ale w Paryżu zawsze jest tak że biegniesz z kimś i 3masz tempo a w Polsce np. biegniesz sam i jest trudniej utrzymać tempo stałe , np. tak teraz wczoraj na połówce miałem że do 10km biegłem z Węgrem i Słowakiem a potem jak ich odstawiłem i drugie 11km biegłem sam to trudniej było no i spadło trochę tempo

[robSSon]

No cóż, 4F permanentnie mnie olało nie odpisując na żadnego maila pomimo tego, że dwukrotnie otrzymałem potwierdzenie przeczytania wiadomości przez ich pracownika. Wziąłem więc sprawy w swoje ręce. Koszulka z allegro (nowa techniczna no name) 25zł, arkusz papieru transferowego do jasnych tkanin (opakowanie 5sztuk 29zł w MediaMarkt), drukarka atramentowa i 15 minut pracy. Efekt poniżej.
Do poprawienia mam "A" bo kawałem się nie przykleił, ale żona powiedziała, że to nawet dodaje uroku więc rozważam, że tego nie będę ruszał.

[golon4]

jeszcze 13dni więc końcówka przygotowań
treningi coraz lżejsze w środę ostatni mocniejszy akcent kilometrówki a potem coraz luźniej na treningach
start już coraz bliżej :D już odliczam dni do wylotu

[Keri]

Keri a powiedz mi orientujesz się jak jest w Paryżu na punktach odświeżania ? jest jakiś tłok czy spokojnie idzie dostać wodę na punktach itp ? no ale w Paryżu zawsze jest tak że biegniesz z kimś i 3masz tempo a w Polsce np. biegniesz sam i jest trudniej utrzymać tempo stałe , np. tak teraz wczoraj na połówce miałem że do 10km biegłem z Węgrem i Słowakiem a potem jak ich odstawiłem i drugie 11km biegłem sam to trudniej było no i spadło trochę tempo

Jeśli wiesz, że stymuluje cię obecność innych biegaczy, to warto jeszcze przed startem pogadać z innymi (prosty angielski będzie wystarczający). Z pewnością znajdziesz grupę "wsparcia".

Oczywiście równie dobrze możesz łapać "pace'a" w biegu i raczej ci ich nie zabraknie.
Jednak bieg w grupie (w szczególności po nawrocie, gdy biegnie się na zachód) jest o tyle lepszą opcją, że potencjalnie będziesz miał za kim się schować przy wietrze (a raczej wieje).

Życzę powodzenia

[pejot]

Wziąłem więc sprawy w swoje ręce.

I to jest bardzo słuszna koncepcja, wchodzę w to.

[robSSon]

Fajny projekt. Ja imię zrobiłem świadomie z tyłu bo- możliwe, że błędnie- ale założyłem, że numery będą imienne jak na polskich maratonach.

[xzaar]

Witam serdcznie !

Ja rowniez zmuszony bylem przygotowac sobie patriotyczna koszulke sam - mieszkam w Niemczech, ale nawet przez internet ciezko kupic cos z kraju.. Paryz bedzie dla mnie absolutnym debiutem maratonskim, i bardzo sie ciesze ze bedzie szansa spotkac rodakow ! Nie mam szans na Wasze towarzystwo w czasie biegu - bede sie wlokl na zlamanie 4 godzin, moze, jesli pogoda bedzie sprzyjac, na odrobinke mniej - ale jest szansa ze tu i owdzie mignie orzelek przed startem i doda sil i odwagi. Wstepnie umowilem sie z jednym z kolegow z forum, jednak po ostatniej probie obawiam sie ze bylbym niepotrzebnym balastem dla niego, dogadamy jeszcze sprawe. Mieszkac bedziemy z zona w ibis Paris Porte d'Italie - gdyby ktos stacjonowal w okolicy - chetnie umowilbym sie na wspolne dotarcie na start, dla mnie wszystko bedzie nowe i zaskakujace, juz i tak zzeraja mnie nerwy..

Pozdrawiam rodakow !

[robSSon]

Głowa do góry xzaar Będzie dobrze. Każdy (no może prawie każdy) z nas zaliczał złamanie 4h na początku- to piękne przeżycie. Nie podpal się na starcie bo przez pierwsze kilometry będziesz miał wrażenie niemal unoszenia się nad ziemią, tak Ci się będzie lekko biegło. Nie przyspieszaj, leć po 5:40 a po 30km to Ty będziesz wyprzedzał i to z uśmiechem na ustach. Jeśli będziesz miał siłę to po 30 kilometrze lekko przyspieszysz i przez te 12km nadrobisz minutę może 2 i dobiegniesz z zapasem- jeśli nie to dociągniesz 3:59:50.
Niestety na tą mityczną granicę 4h zawsze nastawia się najwięcej debiutantów z których część przeszacowuje swoje siły- Ci z reguły po 30km zaczynają przechodzić coraz częściej w marsz- a to cholernie demotywujące. Dlatego w maratonie ważna jest żelazna konsekwencja, na szarżę można sobie pozwolić przy 10km, no ostatecznie przy półmaratonie- ale maraton zaczyna się właśnie po 30km. Stara maratońska maksyma brzmi- minuta zarobiona na starcie to murowane 10 minut stracone na mecie- trzymaj się tego a nie polegniesz

Pij na każdym punkcie i podjadaj banany- pamiętaj, że jak na maratonie zachce Ci się pić to znak, że jest już za późno. Musisz się nawadniać non-stop. Koniecznie przytnij paznokcie i to już w tym tygodniu a przed startem zaklej sutki plasterkami wodoodpornymi.

Do zobaczenia na starcie !!!

[mafik]

xzaar, a poza tym będzie parę osób biegło niewiele szybciej, także może się będziemy mijali.

I zastosuj się do rad robSSona. Ma absolutnie rację.
Nie leć na samopoczucie, tylko zgodnie z planem. Ciśnij dopiero od 35 km - jak będziesz miał jeszcze z czego cisnąć
Łamałem 4:00 w tamtym roku (skutecznie) i pierwsze 20 km biegnie się jak wycieczkę biegową. Ale zmęczenie przychodzi ... nieuchronnie ... i ostatnie 8-10 km już nie jest takie "zabawne".
Możesz ew. poczytać o strategii Negative Split (ja tak staram się biegać) - czyli pierwsza połówka ciut wolniej. Może Ci podpasuje.
W każdym razie jak się nastawiasz na 4h to leć na 4h i nie zmieniaj tego w ciągu pierwszych kilometrów "bo czujesz się świetnie".

Z innej beczki - czy ja dobrze rozumiem mapkę i opisy, że do picia na punktach będzie tylko woda, a izotonik będzie tylko na 22km?