Silesia maraton 2022

[Dorek]

Panowie mam pytanie ile metrów ma słynny podbieg na ul.telewizyjnej ? Jakie jest nachylenie ? I jaka taktykę polecacie na pokonanie tego podbiegu ? Biegne Silesia Maraton 22' i zastanawiam się czy zwolnić dość znacznie czy starać się utrzymać tempo docelowe ? Biegne Silesia na sub 3 h , ostatnie maratony to Silesia 2021 czas 3:05 oraz Cracovia Maraton czas 3:01:20 . Sprawdzian przed maratonem 04.09 czas półmaratonu to 1:23:00

[Siedlak1975]

Panowie mam pytanie ile metrów ma słynny podbieg na ul.telewizyjnej ? Jakie jest nachylenie ? I jaka taktykę polecacie na pokonanie tego podbiegu ? Biegne Silesia Maraton 22' i zastanawiam się czy zwolnić dość znacznie czy starać się utrzymać tempo docelowe ? Biegne Silesia na sub 3 h , ostatnie maratony to Silesia 2021 czas 3:05 oraz Cracovia Maraton czas 3:01:20 . Sprawdzian przed maratonem 04.09 czas półmaratonu to 1:23:00

Jak bym miał 1:23 w połówce to bym zmienił lokalizację maratonu na bardziej płaska trasę i atakował 2:55

[RysK0]

Mapa i profil trasy :
https://silesiamarathon.pl/trasa-silesi ... on-2022/

" Jednym z najczęściej wspominanych odcinków biegu jest 36-38 kilometr maratonu (15-17 km. półmaratonu). Na tym fragmencie trasy mamy dwa wyraźne podbiegi, które mogą „dać w kość” "
https://silesiamarathon.pl/trasa-silesia-marathon/

Jak bym miał 1:23 w połówce to bym zmienił lokalizację maratonu na bardziej płaska trasę i atakował 2:55

Zależy od priorytetów, ważny czas w maratonie czy w konkretnym maratonie
Znajomy w HM ma coś ok 1:13, jeśli się nie mylę przebiegł do tej pory trzy maratony, wszystkie Silesia i szykuje się na czwarty.

[Dorek]

tu bardziej chodzi o kwestie logistyczne , Chorzów mam blisko około 40 km i rok temu wszystko szło fajnie i przyjemnie bez stresu . Natomiast w Krakowie tej wiosny mieliśmy troszkę stresu i problemów około startowych , nieprzespana noc , dużo chodzenia przed dzień maratonu . Wolę trudniej a spokojniej niż łatwiejszą trasę z większymi problemami około startowymi . Pytam raczej o taktykę pokonania podbiegu . Czy trzymać tempo ? Czy zwolnić a pożniej zbieg pokonać szybciej , bo są różne szkoły z tego co czytałem jedni radzą by podbiegi utrzymywać tempo a na zbiegach odpoczywać w podobnym tempie natomiast inni radzą zwolnić na podbiegu a zwiększyć tempo na zbiegu .

[gokish]

tu bardziej chodzi o kwestie logistyczne , Chorzów mam blisko około 40 km i rok temu wszystko szło fajnie i przyjemnie bez stresu . Natomiast w Krakowie tej wiosny mieliśmy troszkę stresu i problemów około startowych , nieprzespana noc , dużo chodzenia przed dzień maratonu . Wolę trudniej a spokojniej niż łatwiejszą trasę z większymi problemami około startowymi . Pytam raczej o taktykę pokonania podbiegu . Czy trzymać tempo ? Czy zwolnić a pożniej zbieg pokonać szybciej , bo są różne szkoły z tego co czytałem jedni radzą by podbiegi utrzymywać tempo a na zbiegach odpoczywać w podobnym tempie natomiast inni radzą zwolnić na podbiegu a zwiększyć tempo na zbiegu .

Zależy dużo od tego jak się będziesz czuł. Ja 2 lata temu na tym podbiegi lekko zwolniłem a nogi były już tak dojechane, że na zbiegu po parku trzymałem to samo co przed górką zwyczajnie nogi nie chciały nic podawać.

[Dorek]

dlatego nie chce się podpalać bo parę osób mi radzi by biec na 2:55 h przy połówce półmaratonu 1:23 teoretycznie tak to wychodzi , wytrzymałość jest także na wysokim poziomie czuję się na wynik koło 2:55 ale nie chcę kusić losu bo mam doświadczenie z dwóch maratonów , gdzie stawałem na 39 km przez skurcze prawdopodobnie wynikające z tempa niedostosowanego do układu mięśniowego . Więc lepiej odchaczyć 3h na spokojnie :D

[gokish]

dlatego nie chce się podpalać bo parę osób mi radzi by biec na 2:55 h przy połówce półmaratonu 1:23 teoretycznie tak to wychodzi , wytrzymałość jest także na wysokim poziomie czuję się na wynik koło 2:55 ale nie chcę kusić losu bo mam doświadczenie z dwóch maratonów , gdzie stawałem na 39 km przez skurcze prawdopodobnie wynikające z tempa niedostosowanego do układu mięśniowego . Więc lepiej odchaczyć 3h na spokojnie :D

Lepsza opcja. Jak telewizyjną przelecisz i będzie dobrze to idzie dużo nadrobić w parku. Gorzej jak nogi tam nie ciągną to nawet z górki nie pomaga

[mryzar]

Ja się podepnę pod ten temat, nie będę specjalnie nowego zakładał.

Podczas tej Silesii czeka mnie debiut, i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych kolegów.

Cały ten sezon mam przebiegany z jedną pauzą dwutygodniową na początku sierpnia, najlepsze wyniki jakie udało mi się wykręcić w debiutanckim sezonie to:

10km: 40:11
21km: 1:29:01


Po sierpniowej pauzie zacząłem wykonywać dłuższe biegi, 25km w tempie 5:40min/km na niskim tętnie (~145, takie BC1), 25km w tempie 4:40min/km (BC2 na tętnie średnim ~160), 27km w tempie 4:55min/km (BC2 ~160) i 30km 4:40min/km (BC2 ~160). Moje tętno maksymalne to 210bpm.

Wszystkie biegi wykonywałem na trasach z przewyższeniem 100-250m. Ogólnie wydolnościowo wszystko spoko, luzik, ale jak biegnę już po 27km w tempie 4:40-4:50 to nogi robią się ciężkie, bolą, trzeba zwalniać, aczkolwiek żaden z tych długich biegów nie był na wypoczętych nogach.

Planowałem biec maraton na tętnie ok. 160, ale z tego co u siebie obserwuję to chyba nie jest dobry pomysł, bo jak mi się nogi zmęczą po np. 30km to zacznę zwalniać i już nie będzie tak przyjemnie. Zastanawiam się czy ryzykować i próbować biec po te 4:50min/km, kręcić się koło tętna 160 i ew. przyjąć na klatę w trakcie biegu że nogi wysiadają, czy zrobić ten bieg typowo tlenowo, na pewno byłoby to bezpieczniejsze rozwiązanie.

Serce mi podpowiada ryzykuj, a rozum biegnij w tlenie jakie wy macie doświadczenia w tej kwestii?

[Siedlak1975]

To się kupy nie trzyma. Każdy long w 2 zakresie???? Właśnie sobie wyobraziłem, że wszystkie długie biegam po 4:20
Sam sobie przeczysz bo piszesz że treningi wydolnościowo były luzik ale nogi ciężkie i trzeba było zwalniać.
Nawet nie wiem co ci doradzić poza tym że tempo 4:40 cię zniszczy.

[mryzar]

To się kupy nie trzyma. Każdy long w 2 zakresie???? Właśnie sobie wyobraziłem, że wszystkie długie biegam po 4:20
Sam sobie przeczysz bo piszesz że treningi wydolnościowo były luzik ale nogi ciężkie i trzeba było zwalniać.
Nawet nie wiem co ci doradzić poza tym że tempo 4:40 cię zniszczy.

Wydolnościowo, czyli nie jestem jakoś bardzo zmęczony, nie brakuje mi tchu, mógłbym dalej biec i biec, tylko nogi robią się ciężkie, zmęczenie mięśniowe jest zbyt wielkie. Tylko kilka ostatnich longów wykonywałem w drugim zakresie, poza tym cały rok biegałem długie wybiegania (14-20km) w pierwszym zakresie, chyba ze stresu zacząłem się testować na wyższych tempach w pierwszym zakresie w zależności od zmęczenia, pory dnia, temperatury itd biegałem w tempie 5:10-5:40min/km, różnie ten pierwszy zakres wychodził. Mam założenie żeby pobiec na czas 3:30h, ale nawet biegnąć na ten czas mam wątpliwości czy nogi mi nie wysiądą i będzie trucht do mety