Teraz jest So, 19 września 2020, 23:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Wt, 18 sierpnia 2020, 16:17 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 13 lutego 2020, 12:13
Posty: 12
Hej, jak pogoda dopisze zmierzam sobie zrobić spacerek 100.000 kroków, okolo 80km w jedną dobę. Na start wezmę jakieś kanapki wiadomo. Ale mam kilka pytań

-Całość powinna zając mi około 16h, ile kalorii oraz ile wody w tym czasie powineniem przyjać? Waga 70kg, 180cm wzrostu, 26 lat, wysportowany
-Polecacie jakies elektrolity z apteki zebym mogl je sobie rozpuscic w wodzie?
-Znacie jakies fajne produkty, którymi najlepiej sie "żywić"? Chodzi o takie dostepne w sklepach, nie chce brac ze soba duzo bo po pierwsze przez upał mi sie to roztopi w plecaku, a po drugie wiem z doswiadczenia, ze takie odwiedziny w sklepie potrafia podniesc na chwile morale podczas dlugich wycieczek :D

Z góry dzieki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Wt, 18 sierpnia 2020, 18:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 4454
Ilość wody zależy od typu pogody. Pamiętam, że gdy w 2015 roku Ewa Majer przebiegłą 80 km ultramaraton przy ponad 35 stopniach, to w niewiele ponad 9 godzin wypiła kilkanaście litrów napojów.
Kalorii na takim dystansie powinieneś przyjąć między 5088 kcal a 6048 kcal. Może też być trochę (np. 374 kcal) więcej, to nie jest apteka.
W sklepie najlepiej kupić chałwę sezamową a dla odświeżenia smaku coś fermentowanego, np. kiszone ogórki albo zsiadłe mleko.
Jeśli chodzi o elektrolity, to niestety nie wiem co jest dostępne w Twojej aptece.
Powodzenia.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Wt, 18 sierpnia 2020, 20:03 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5410
Lokalizacja: W-wa
Kangoor5 napisał(a):
Kalorii na takim dystansie powinieneś przyjąć między 5088 kcal a 6048 kcal. Może też być trochę (np. 374 kcal) więcej, to nie jest apteka.

No tu się zdecydowanie nie zgodzę, bo nawet, jeśli tyle spali, to nie oznacza, że tyle ma przyjąć podczas całej "akcji". Podczas maratonu nie przyjmuje się na trasie tyle, ile się spala, podczas innych długoterminowych wysiłków również. Chodzi tylko o to, żeby jakoś podtrzymać baterie.
Dobre śniadanie i można iść, później jakieś przekąski - chałwa, owszem, ale bardzo słodka, ja po jednej miałabym dosyć na kilka dni. Dobre są też batony proteinowe albo z suszonych owoców, ja od lat na wyjazdy kupuję czeskie batony Fit Fruit, są świetne - lekkie i energetyczne. Poza tym suche owoce, orzechy, a dla zmiany smaku coś, co lubisz, nie wiem - kanapka, ja np. podczas długich, umiarkowanych wysiłków mam często ochotę na zimny kefir.
Odnośnie wody - kwestia indywidualna i oczywiście zależna od warunków, ale też bym nie przesadzała z ilością.

16h spaceru to długo, ale myślę, że bardziej zmęczyć może sama monotonia, niż sam wysiłek fizyczny.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Śr, 19 sierpnia 2020, 10:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 4454
W większości żartowałem, poza tą anegdotą z wodą. Co do kalorii, to przemnożyłem to, co zjadam podczas biegania przez 18 godzin i tyle wyszło.
Można w jakimś popularnym stacjonarnym markecie kupić te Fit Fruit? U mnie jest taki problem, że moje ulubione batony Sante GoOn w temperaturach około zerowych zmieniają się w kamień a jak wszystko trawię, tak popularne batony na bazie daktyli prawie zawsze powodują przymusową przerwę. Fit Fruit widzę że bazują na rodzynkach, więc może być inaczej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Śr, 19 sierpnia 2020, 12:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3311
1. Zamiast batonow na bazie daktyli mozna przecierz wziac suszone daktyle, figi czy morele.

2. Co do przeliczania zapotrzebowania energetycznego z biegu na chodzenie, to raczej nie ma za wiele sensu moim zdaniem.
Dla przykladu zerknalem jak Garmin wylicza to zapotrzebowanie na 2 przykladach:
a) spacer 56min, tempo spokojne -> ledwo 205kcal
b) bieg 54min, tempo wolne 5:33 -> 615 kcal

To tylko szacunek, ale jednak pokazuje jak wielka roznica dzieli obydwa typy wysilkow.
Dlatego na takie chodzenie, to bym za duzo wegli nie wrzucal i raczej wykorzystal okazje na spalenie troche sadelka (mowie o sobie).
Jadlbym tylko tyle ile trzeba, zeby nie zdechnac :oczko:

3. Co do picia, to wszystko zalezy od temperatury, ale nawet w stosunkowo niskich (jak na lato) mozna sie przecierz w 16h konkretnie odwodnic.
Im gorecej tym bardziej zadbalbym o jakies slone przekaski, zeby uzupelnic sod.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Śr, 19 sierpnia 2020, 12:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 3 lutego 2013, 23:23
Posty: 1186
Lokalizacja: Lublin/Warszawa
Na długich górskich wędrówkach najlepiej podnosi morale czekolada. ;) Fajnie mi się ostatnio sprawdzały batony z serii "Dobra kaloria", ale to musisz mieć Lidla po drodze. No i w cieple dają radę. Na dalszą część polecam też niezawodne kabanosy, bo po paru godzinach człowiek potrafi mieć już dość słodkości. Przy konwencji spaceru można też zaplanować po prostu jakiś lekki obiad w knajpie po drodze.

Nie wyobrażam sobie przyjęcia 6000kcal w kilkanaście godzin szczerze mówiąc. Od jednodniowego deficytu kalorycznego jeszcze nikt nie umarł, chodzi o to, żeby nie być głodnym po drodze, a nie zjadać cztery kostki masła. Uzupełnienie wszystkich kalorii nie jest ani konieczne, ani przyjemne raczej.
O ile na maratonie kiedy toczy się walka o minuty czy sekundy warto planować żywienie, o tyle na wycieczkach jem kiedy - uwaga uwaga - energia spada i robię się głodna. ;)

_________________
5km - 20:23, 10km - 42:11, 21.1km - 1:36:33
Mój blog - Biegam by jeść
Facebook - Biegam by jeść


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Śr, 19 sierpnia 2020, 12:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 4454
Sikor napisał(a):
1. Zamiast batonow na bazie daktyli mozna przecierz wziac suszone daktyle, figi czy morele.

Pewnie że można w formie sypkiej, ale mnie interesuje pod kątem biegania, gdzie chcę mieć energię w jednym kawałku i w formie skoncentrowanej. Dlatego zainteresowały mnie te batoniki Beaty i czy w Polsce można je gdzieś łatwo kupić.

A jeśli chodzi o wędrówki, to moją ulubioną opcją są jeszcze jabłka, najlepiej kwaśne. Jeśli nigdzie się nie spieszy, to można zabrać termos z gorącą wodą i coś ulubionego do zalania, byle nie słodkiego ;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Śr, 19 sierpnia 2020, 13:16 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 5410
Lokalizacja: W-wa
Sikor napisał(a):
Jadlbym tylko tyle ile trzeba, zeby nie zdechnac :oczko: .


Dokładnie ;)
Inna sprawa, że podczas mało intensywnego wysiłku można faktycznie odczuwać głód ... wtedy przyda się właśnie kabanos czy kanapka, ewentualnie twardy żółty ser.

neevle napisał(a):
Na długich górskich wędrówkach najlepiej podnosi morale czekolada. ;) Fajnie mi się ostatnio sprawdzały batony z serii "Dobra kaloria", ale to musisz mieć Lidla po drodze. No i w cieple dają radę. Na dalszą część polecam też niezawodne kabanosy, bo po paru godzinach człowiek potrafi mieć już dość słodkości. Przy konwencji spaceru można też zaplanować po prostu jakiś lekki obiad w knajpie po drodze.

Z tym też się zgadzam.

Kangoor, batony Fit Fruit kiedyś były dostępne w sieci E.Leclerc, a później w Decathlonie, ale niestety w obu tych Sieciechach zniknęły, wiec teraz kupuję przez internet, w tym sklepie:
https://naturik.pl/pl/searchquery/fit+f ... =fit,fruit
Kiedyś znalazłam też na allegro ;).

Kupuję 30 na raz i mam zapas na jakiś czas. Są naprawdę świetne i tanie, bo np. taki baton Dobra kaloria polecany przez neevle to jakieś 3 -3.5zł ...

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Śr, 19 sierpnia 2020, 13:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2835
Lokalizacja: Poznan
Ja bym wziął przede wszystkim środki przeciwbólowe :). I może jakąś zasypkę na obtarcia.
Po 16 godzinach marszu różne rzeczy mogą się podziać z mięśniami czy skórą stóp. Szczególnie jak na codzień nie ma się takich długich wysiłków. Kiedyś pracowałem przy linii w fabryce i po 8 godzinach stania z początku czułem mięśnie, o których nawet nie wiedziałem że je mam.

Jedzenie i picie to sprawa całkowicie drugorzędna przy intensywności marszu. Bierzesz po prostu to co lubisz, nie trzeba nawet uzupełniać węgli jakoś specjalnie, bo i tak lwia część kalorii będzie z kwasów tłuszczowych. Do picia nawet woda wystarczy. Nie musisz jeść tyle ile spalisz, bo organizm przy niskiej intensywności spokojnie opędzi niedobór z własnego tłuszczu. Jedz tyle żeby nie być głodnym i tyle. Możesz się nawet na obiad zatrzymać w knajpie jak będziesz mijał :).

To dokładnie jakby się ktoś pytał o 300km na rowerze w tempie dowolnym - pierwsze co bym poradził to przysłowiową maść na ból d...y :hahaha:

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Cz, 20 sierpnia 2020, 15:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3311
Kangoor5 napisał(a):
Sikor napisał(a):
1. Zamiast batonow na bazie daktyli mozna przecierz wziac suszone daktyle, figi czy morele.

Pewnie że można w formie sypkiej, ale mnie interesuje pod kątem biegania, gdzie chcę mieć energię w jednym kawałku i w formie skoncentrowanej. Dlatego zainteresowały mnie te batoniki Beaty i czy w Polsce można je gdzieś łatwo kupić.

Jakies sypkiej? :niewiem:
Nie pisalem przecierz o maczce z owocow, tylko o suszonych owocach w calosci.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Cz, 20 sierpnia 2020, 17:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 4454
Racja. Jak się posklejają to już nie są sypkie ;-)
Nie kwestionuję że to jest dobre rozwiązanie, ale jakoś tak już mam, że wolę mieć porcję energii w jednej całości i nie zastanawiać się, ile tego mam akurat zjeść. Wciągam batonik i wiem, że następny powinien pójść za niecałą godzinę.
Fit Fruity zamówione do testowania. Mam pewne obawy bo jeden sprzedawca podaje, że mają w składzie tłuszcze całkowicie utwardzone. Trzeba samemu sprawdzić na opakowaniu, co tam w rzeczywistości piszą.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Cz, 20 sierpnia 2020, 20:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2835
Lokalizacja: Poznan
Sikor napisał(a):
Kangoor5 napisał(a):
Sikor napisał(a):
1. Zamiast batonow na bazie daktyli mozna przecierz wziac suszone daktyle, figi czy morele.

Pewnie że można w formie sypkiej, ale mnie interesuje pod kątem biegania, gdzie chcę mieć energię w jednym kawałku i w formie skoncentrowanej. Dlatego zainteresowały mnie te batoniki Beaty i czy w Polsce można je gdzieś łatwo kupić.

Jakies sypkiej? :niewiem:
Nie pisalem przecierz o maczce z owocow, tylko o suszonych owocach w calosci.


Trzeba takie coś przetestować, i to na długim dystansie. Daktyle, a szczególnie morele suszone, o ile mi dość nawet wchodzą przy wysiłku 2 - max 3 godziny, to już od czwartej mam po nich odruch zwrotny, szczególnie na morele nie mogę nawet patrzeć. Natomiast suszone, kandyzowane ananasy w krążkach są całkiem dobre dla mnie i wchodzą zawsze. Fig nie testowałem, więc nie wiem, ale mają taką dość wątpliwą dla mnie konsystencję do jedzenia przy wysiłku.
Podejrzewam, że akurat ja tak reaguję na dużą ilość błonnika po paru godzinach wysiłku, bo np batony zbożowe też mi kompletnie przestają wchodzić po dłuższym czasie.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Pt, 21 sierpnia 2020, 10:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3311
klosiu napisał(a):
Trzeba takie coś przetestować, i to na długim dystansie. Daktyle, a szczególnie morele suszone, o ile mi dość nawet wchodzą przy wysiłku 2 - max 3 godziny, to już od czwartej mam po nich odruch zwrotny, szczególnie na morele nie mogę nawet patrzeć. Natomiast suszone, kandyzowane ananasy w krążkach są całkiem dobre dla mnie i wchodzą zawsze. Fig nie testowałem, więc nie wiem, ale mają taką dość wątpliwą dla mnie konsystencję do jedzenia przy wysiłku.
Podejrzewam, że akurat ja tak reaguję na dużą ilość błonnika po paru godzinach wysiłku, bo np batony zbożowe też mi kompletnie przestają wchodzić po dłuższym czasie.

To jasne w sprawie blonnika. Mialem o tym napisac, ale zapomnialem.
Na rower czy bieganie takich owocow bym ze soba nie zabral.
Co innego jednak spacer/wedrowka, gdzie czas tak naprawde nie goni i stosunkowo latwo znalesc miejsce na "dwojke" :hej:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Pt, 21 sierpnia 2020, 11:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 4454
I tu dochodzimy do tematu saperki ...

Tymczasem odebrałem batoniki Fit Fruit i niestety nie wejdą do mojego menu: rzeczywiście mają w składzie całkowicie utwardzone tłuszcze roślinne a poza tym to jest pół batonika jaki standardowo jem na treningach, więc cena wychodzi porównywalna + 2 razy więcej śmieci z opakowań.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Spacer 100.000 kroków - co zabrać?
Nowy postNapisane: Pt, 21 sierpnia 2020, 14:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 551
Lokalizacja: Łódź
Kangoor5 napisał(a):
Fit Fruity zamówione do testowania. Mam pewne obawy bo jeden sprzedawca podaje, że mają w składzie tłuszcze całkowicie utwardzone. Trzeba samemu sprawdzić na opakowaniu, co tam w rzeczywistości piszą.

Sprawdziłem. Skład długi i to już jest czerwona lampka ostrzegawcza. A w składzie takie perełki jak: syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcz palmowy (nie podają czy faktycznie utwardzony), cukier, konserwanty, emulgatory. Jak dopłacą to może zjem jednego :hahaha:

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 40 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL