Teraz jest Pn, 16 grudnia 2019, 03:53

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 08:42 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 6 września 2001, 15:27
Posty: 11
Lokalizacja: Wolsztyn
Przebiegam te swoje kilimetry i zastanawiam się, jakby to było gdybym chociaż nieznacznie wydłużył krok (aktualnie przypomina on raczej człapanie). Na pewno wyniki uległyby poprawie. Dlatego chciałbym abyście doradzili mi, w jaki sposób można tego dokonać! Pozdrawiam wszystkich "AKTYWNYCH"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 10:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 10:56
Posty: 684
Lokalizacja: Warszawa
Powiedź, jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe i specjalne stosujesz i jak często?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 11:04 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 6 września 2001, 15:27
Posty: 11
Lokalizacja: Wolsztyn
Aktualnie mój trening to rozbieganie od 5-10 km 2-3 razy w tygodniu. Od zeszłego tygodniu raz w tygodniu podbiegi wplecione w rozbieganie. Do tego - jeżeli chodzi o siłę - około 3-4 tygodni rocznie przebywam w górach - co daje ok. 28 dni po jakieś 7-9 godzin intensywnego marszu. Przed rozpoczęciem biegania, tj. do połowy 2000 w miarę regularnie uczęszczałem na siłownie - raz w tygodniu 1-2 ćwiczenia na łydki, prostowanie, uginanie nóg oraz przysiady na maszynie. Ilość powtórzeń w serii ok. 20 dla łydek więcej. Problemem związanym z krótkim krokiem może być prawie zupełny brak ćwiczeń rozciągających (dopiero od około 3 tygodni rozciągam mięśnie nóg 2 razy w tygodniu po 30 min). Latem basen - żabka - raz w tygodniu ok. 1 km, w weekendy (latem) dodatkowo około 1,5 km. Każdy weekend (prawie) jazda na rowerze stacjonarnym ok. 25-30 km ze średnim obciążeniem. To chyba wszystko jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 11:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 01:07
Posty: 1114
Lokalizacja: Polska, Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza
SlowMag - ja poradzę ci SKIPY A,B,C - poprawisz technikę a zarazem długość i sprężystość kroku;

rytmy (dynamiczny bieg na odcinku ok. 100m - wysoki, długi krok)  5-6 powtórzeń.

Jeżeli dasz radę to spróbuj też zacząć biegać na śródstopiu a nie na pięcie. Na początku mogą cię boleć łydki ale na pewno dasz sobie radę.
Pozdrawiam :)

_________________
W biegu weszło w biegu wyjdzie :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 12:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 10:56
Posty: 684
Lokalizacja: Warszawa
Według mnie to z taką tygodniową objętością nie oczekuj rewelacji.
Do wypowiedzi Bartka dołączę systematyczne ćwiczenia na mięśnie brzucha, systematyczne ćwiczenia siłowe jak wieloskoki, skipy i podbiegi.

Minimalna objętość tygodniowa według mnie to 4 treningi tygodniowo i ponad 40 przebiegniętych kilometrów.

Sa dwa rodzaje krótkiego kroku. Jeden wynikający z człapania i unoszenia stopy ledwo, ledwo nad ziemię.
I to można poprawić - o czym wyżej było. A drugi bardzo naturalny - wynikający ze struktury organizmu. Przykładem jest jeden z czołowych biegaczy pochodzenia marokańskiego, obecnie w barwach Francji - Sgir (lub coś takiego). Zwróć na niego uwagę na meetingu.
Długość kroku jest pewną indywidualną cechą biegacza i nie należy jej nadmiernie zmieniać.
Po porządnym wybieganiu w sezonie i ćwiczeniach automatycznie ustali Ci się sposób biegania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 12:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 04:38
Posty: 10535
Lokalizacja: lokalna
Zgadzam sie

(Edited by wojtek at 12:26 pm on Sep. 28, 2001)


(Edited by wojtek at 12:39 pm on Sep. 28, 2001)

_________________
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki

Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37

Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 12:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 04:38
Posty: 10535
Lokalizacja: lokalna
Zgadzam sie z Bartkiem . Poza tym jestes na tropie wspominajac brak rozciagania . Z tego co piszesz widac , ze robisz dosc sily . Trenowane miesnie nalezy systematycznie rozciagac bo inaczej dochodzi do ograniczonej techniki ruchowej .

_________________
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki

Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37

Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 13:32 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 6 września 2001, 15:27
Posty: 11
Lokalizacja: Wolsztyn
Z Waszych wypowiedzi (a dokładniej Ziuta) wywnioskowałem, że mój krótki krok to właśnie człapanie. Zastosuję się więc do proponowanych przez Was zmian: postaram się zwiększyć objętość treningu (stopniowo do ok. 40-45 km/tydzień), zacznę się intensywnie rozciągać. No właśnie - jakie ćwiczenia rozciągające polecacie (szczególnie na dół pleców i czworogłowe uda). Na pewno znacie jakieś dobre pozycje książkowe na ten temat. A i jeszcze jedno - w jaki sposób zacząć wpłatać skipy i podbiegi w tygodniowy plan treningu aby nie nabawić się żadnej kontuzji?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 13:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 10:56
Posty: 684
Lokalizacja: Warszawa
Na Forum1 jest temat Skipy - to było dawno. Chyba na pierwszej zakładce teraz będzie. Poczytaj.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Krok biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 28 września 2001, 13:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 19 czerwca 2001, 04:38
Posty: 10535
Lokalizacja: lokalna
Zawsze nalezy rozciagac rownomiernie przeciwstawne grupy miesniowe . Proponuje rozciaganie miesni dwuglowych na lawce - wyprostowana noga oparta pieta na oparciu lawki - poglebiac sklon w kierunku stopy .
Czteroglowe - stojac  nalezy dociagac stope do posladka .

Uwaga - wiekszosc poczatkujacych przesadza z rozciaganiem  . Nalezy rozciagac sie dluzej ale za to delikatniej .
Nic na sile !

_________________
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki

Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37

Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 25 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL