Rozgrzewka rano

[Paw3l]

Możecie mi podać, jakieś sposoby żeby rano przygotować i rozgrzać mięśnie do biegu?
Załóżmy że po wstaniu po około 20 minutach mam biec..

Próbuje bardzo dużo sposobów, ale nadal nie mam jakby pełnej kontroli nad mięśniami.

[kamilos]

Najlepszą rozgrzewką będzie trucht
Chyba, że od razu ruszasz z kopyta to proponowałbym:
-Łydki poprzez "odpychanie się" od czegoś(pięta przy ziemi)
- ścięgna achillesa-podobnie jw. ale kolanu ugiete
-uda-ciągniesz stopę
-kość piszczelowa-jw. ale stopa-kośc ma być 90st.
-krążenia ramion, bioder, kolan
-przebiegnij sie kilka razy po schodach i ruszaj:)

[Paw3l]

Dzięki!
Jutro to przetestuje, planuje na rano zrobić 10 km, więc pewnie po 3 km i tak się już rozruszam
Pozdro